Према речима стручњака, како се брзо решити надутости

Човек који се држи за стомак

ГеттиИмагес

Победите надимање, грчеве и болове у стомаку помоћу ових корисних савета

Кејтлин Мекинис 22. новембра 2019. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Осећај надутости може вам покварити дан, посебно када сте напорно радили да то избегнете тако што ћете добро јести и вежбати. На несрећу, чак и након само једног варања или вечери са пријатељима, сутрадан ћете се можда пробудити са жаљењем због већине својих избора. Међутим, не бисте требали живети свој живот у страху да не будете надути - где је забава у варалици ако заиста нисте у стању да једете оно за чим жудите?



ПОВЕЗАН: Шта је дијета са ниским уделом ФОДМАП?



Због тога смо ушли у нашу мрежу стручњака како бисмо добили све хакове како се деблоатирати и избећи надимање у будућности. Било да се спремате да кренете на дугачки, прекоокеански лет, прошли сте ноћ претјерали или сте свој варалица подигли на виши ниво, ево како започети деблотирање, стат.


1. Набавите своје омега-3 масне киселине

Ако сте пали с вагона и заборавили да узмете своје додатке, узмите их, а затим кувајте нешто рибље. Омега-3 масне киселине које се налазе у лососу блокирају производњу простагландина, што значи да могу помоћи у смањењу упале и уклањању неугодности, што је синоним за надимање, каже Рима Клеинер, МС, РД и блоггер на Дисх он Фисх . Лосос је препун витамина Д, који помаже у превазилажењу умора од надимања, помажући вам да се осећате енергично и спремно да будете активни.


2. Хидрат, хидрат, хидрат




Хидратација је кључна за спречавање осећаја надутости и има читав низ других предности ако се нађете мамурни или заглавите у дугом лету. Осјећај напухнутости вјероватно је због вишка натријума који сте уносили у обмањивач, каже Лиса Рицхардс, нутрициониста и аутор књиге Дијета Цандида . Ако останете хидрирани, помоћи ћете свом телу да успостави равнотежу овог електролита и тако смањити оток који имате.


3. Не заборавите на калијум


Ако често летете или сте имали само неколико дугих летова, можда сте приметили појачани осећај надутости. Ово је нуспојава летења које неки људи доживљавају и може се смањити или избећи ако се одлучите за воће и орашасте плодове богате калијумом, каже Рицхардс. Авионске грицкалице се често праве са запаљивим састојцима попут рафинираних угљених хидрата и шећера. Калијум помаже у смањењу надимања након дугих летова, јер помаже бубрезима да тело ослободе вишка натријума.


4. Покушајте да не једете у трку


Један од начина да се осећате мање напухнуто након једења је да једете спорије. Успоравање вам помаже да спорије жваћете храну и прогутате мање ваздуха (управо тај прогутани ваздух може допринети осећају напухнутости након оброка). Постоји неколико трикова које сам научио своје клијенте да помогну у овоме, дели Јеан ЛаМантиа , Регистровани дијететичар. Прво је да поставите правило да следећу виљушку хране не можете стављати у уста док не прогутате претходну. Ако обратите пажњу на ово, вероватно ћете схватити да када завршите са жвакањем и гурнете сажвакану храну (која се сада назива болус) у позадину уста, већ узимате следећи залогај хране пре него што сте прогутали.



ЛаМантиа такође препоручује да виљушку или кашику одложите између залогаја како бисте подстакли опрезнију исхрану. Још једна изазовнија опција је јести својом недоминантном руком. Променом руке, чин једења мање је искуство ауто-пилота, каже ЛаМантиа. Успоравање не само да ће смањити гасове након оброка, већ ће вам помоћи да једете мање и помоћи у контроли телесне тежине.

Имајте на уму да је брзо јести тешку навику да се прекинете. Ухватићете себе како се враћате својим старим путевима. Само се мораш стално подсећати. Ако једете с другима, правите тихо такмичење са собом да бисте били најспорији једе за столом.

5. Не оклевајте да презалогајите пре вечере


„Надимање се обично догађа након обилног оброка ако сте били превише гладни док сте јели, каже Јим Фритх, главни тренер и сертификовани лични тренер. Када неко време нисмо јели, хормони нас терају да се преједемо пре него што сигнализирају да смо се заситили. Они такође угрожавају нашу добру процену, тако да доносимо одлуке о храни и пићу које можда не бисмо донели да се нисмо осећали толико гладнима.

Раствор? Фритх предлаже ношење здравих грицкалица попут воћа или шаргарепе које се могу јести током три сата пре обилног оброка. То ће нам помоћи да направимо бољи избор и да једемо мање за главни оброк. Током оброка пре лета или ако пију током паше на предјелима, мушкарци би требали избјегавати храну која производи плин, попут пасуља.


6. Вежбајте!


Можда не желите да је чујете, али најбоље што можете учинити да бисте пребродили тежак случај надимања је да се спустите с кауча. „Када су мушкарци јако надути, последње што би им се могло учинити је да енергично вежбају, признаје Фритх. Међутим, ходање умереним темпом је изврсно за варење и може покренути ствари тако да се надимање може распршити. Ако је надимање благо, атлетски мушкарци могу да трче. То прилично брзо олабави цревни тракт и омогућава пролаз гасова.



Могли бисте и да копате: