Како се отарасити пивског стомака

Гојазни човек држи флашу пива на позадини неба.

ГеттиИмагес / Петер Дазелеи

Отерајте пивски трбух заувек овим паметним саветима

Јефф Халеви, 26. марта 2021. године, поделите Твеет Флип 0 дељења

Уз додатке Асхлеи Кееган


Ах да, горко-слатки пивски стомак. Садржи толико успомена, зар не? Добра храна, добра пића, добра времена ... али добро се ослободите!



Очигледно је да пивски стомак није знак сећања којег желите заувек задржати. Дакле, ако се надате да ћете то црево избацити на ивичњак, све што треба да урадите је да престанете да пијете пиво, зар не?

ПОВЕЗАН: 11 аб алата за вежбање који заслужују место у вашој кућној теретани

Па, не баш. Нешто је сложеније од тога, због чега ћемо вам натукнути шта заправо заправо узрокује пивски трбух (спојлер: заправо није реч о пиву). Затим ћемо истражити како да изгубимо пивски стомак и чак спречимо стварање пивског стомака у будућности. И добре вести - заправо не морате да се одрекнете пива да бисте то урадили. Али прво, хајде да накратко скочимо у неке кораке које можете предузети да бисте смањили црева.


Како се отарасити пивског стомака


  1. Осетите опекотине са ЕПОЦ : Прекомерна потрошња кисеоника помаже вам да сагорете калорије дуго након завршетка тренинга.
  2. Укључите тренинг снаге : Изградите мишиће и сагоревајте масноће сложеним покретима снаге.
  3. Упознајте своје Метконе : Вежбе умереног до високог интензитета чији је циљ да појачају свој аеробни и анаеробни систем за кратко време.
  4. Промените начин исхране : Држите се целе, углавном непрерађене хране око 80 до 90 процената времена да бисте видели здраве промене у својој тежини.

Шта узрокује пивски стомак?


А шта је уопште пивски стомак? Па, забележите, пивски трбух није посебно директан резултат превише пива. Они такође имају много везе са количином калорија коју уносите, као и са количином покрета који не радите. (Нема изненађења јер су то главни кривци за свако повећање телесне тежине.) Међутим, конзумација пива уводи још један елемент у једначину: садржај алкохола.

Без обзира пијете ли пиво, вино или жестока пића, алкохолна пића могу довести до повећања телесне тежине, јер ће ваша јетра пре сагорети алкохол, а не масноћу. Такође, пиво је обично тешко угљеним хидратима, а превише је лако бацити пола туцета за једно седење. То, наравно, резултира великим вишком калорија када разбијете дневне бројеве.

Па ако је сав алкохол подједнако крив, зашто их називамо пивским стомаком? Па, као прво, алитерација је забавна. Али пиво такође узима топлоту за ширење црева особе, јер ће вам уобичајено пиво потрошити око 150 калорија, а често се служи у већим порцијама од осталих алкохолних пића. (И без, лагана пива нису много боља , са најмање 100 калорија поп). Дакле, имајући на уму те троцифрене цифре, лако је видети како можете прикупити огромну количину калорија током фудбалске утакмице, дворишта са роштиља или ноћног пива у локалном бару. А, пошто се ова пива обично повезују са неком врстом друштвених догађаја, већа је вероватноћа да ћете конзумирати масну или пржену храну и када их пијете.

Иако смо на теми конзумације хране, стварни негативац који ствара црева у свему овоме је шећер, а не говоримо ни о слатким стварима. Вишак шећера може се наћи у свим врстама прерађене хране, а храна богата једноставним угљеним хидратима (као што је пиво) се у нашем телу такође разграђује на шећер. Када у одређеном временском периоду конзумирамо храну која садржи пуно шећера и једноставне угљене хидрате, то на крају може довести до тога да тело носи вишак инсулина у крви, а вишак енергије складишти у масним ћелијама. Тело ће тада имати проблема са приступом тим масним ћелијама и послаће вам поруку да сте и даље гладни, чак и ако сте појели довољно. То ће, наравно, довести до прекомерне конзумације хране и дебљања и апсолутно не фаворизује спречавање растућег црева.

Можда се питате и зашто су пивски стомаци већи проблем мушкарци него жене. Ово се своди на физиолошку чињеницу да мушкарци имају тенденцију да складиште више масти у пределу стомака. Не само да је ово козметичка брига, већ је и ова масноћа на стомаку - која је технички позната као висцерална масноћа повезан са разним здравственим проблемима укључујући дијабетес, болести срца и висок крвни притисак. Знате, за случај да вам треба још неколико разлога да се решите те резервне гуме.


Како заувек изгубити пивски стомак


Дакле, сада када знате шта уопште доводи до појаве пивског трбуха, погледајмо шта можете учинити да бисте га се решили. Не би требало да чуди да ће овај процес укључивати тежак поглед на вашу исхрану и навике вежбања, али знајте да ће вам сва побољшања не само помоћи да постигнете виткији стомак, већ ће бити позитивни кораци ка побољшању вашег здравља, такође.

Ох, чак и ако је ваш стомак ваш једини део тела који наизглед носи вишак килограма, циљане вежбе (попут ситупса и трбушњака) вероватно неће донети велику разлику, ако уопште постоје. Један од сигурних начина да срушите пивски стомак је укупни губитак телесне тежине, па су ови кораци кључни за помоћ у томе.

  1. Осетите опекотине са ЕПОЦ

ЕПОЦ је скраћеница за прекомерну потрошњу кисеоника и често се назива вежбом после опекотина. Популаризовано заједно са интервалним тренингом високог интензитета (ХИИТ), ово се односи на временски период након вежбања током којег ваше тело још увек ради на враћању у стање мировања. На пример, иако 30 минута хода може сагорети више калорија него пет минута интервалног трчања на траци, време које је потребно вашем телу да се врати на почетну линију након интензивнијих интервала пумпања срца је много дуже. То значи да ћете сагоревати калорије дуже време након тренинга укључују ХИИТ . Студија у Јоурнал оф Гоесити чак сугерише да је ХИИТ - који се алтернативно назива прекидним вежбањем високог интензитета (ХИИЕ) - сасвим вероватно најефикаснија врста вежбања за сагоревање масти и губљење килограма.



  1. Укључите тренинг снаге

Губитак килограма није само кардио; такође је потребно да уврстите тренинг снаге у своју рутину вежбања за оптималне резултате. У супротном, можда ћете успети у губитку килограма само да бисте открили затегнуте мишиће и опуштену кожу која је остала иза вас.

Одговор за избегавање овога је да се постигне да се већи део вашег тренинга врти око сложених покрета снаге. Сложени покрети који захтевају више зглобова и мишићних група - попут чучњева, мртвог дизања и натезања - дају вам више новца него што је то мени у доларима и на крају помажу у изградњи мишића и сагоревању масти.

Ваш циљ овде је да будете тешки и изградите снагу у овим покретима, тако да би ови лифтови из недеље у недељу требали бити све јачи. Тренинг такође треба да прати суперсет формат да бисте максимално повећали време проведено у теретани. Пример упаривања које можете пратити је тежак чучањ са горњом пресом. Остали добри парови укључују пресице са клупама са тешким редовима бучица и натезање мртвим дизањем. Циљ је три до четири сета од четири до осам понављања ових вежби како би се постигла оптимална комбинација високог интензитета и ниских понављања.

  1. Упознајте своје Метконе

Часови фитнеса могу бити забавни, али чињеница да ће трајати дуже од 30 минута могла би представљати мали проблем када одузме време које би било боље потрошити на тренинг снаге и изградњу мишића.

Ту улазе ваши меткони, или метаболичко условљавање вежбе умереног до високог интензитета који имају за циљ да појачају и свој аеробни и анаеробни систем, а требали би их чинити самоограничавајући покрети који нису опасни када се одведу до неуспеха (тј. када ваши мишићи једноставно не могу да направе још једно понављање). Ови покрети могу да укључују склекове, сламове са медицинским куглицама и носаче фармера, а требало би да се изводе у круговима, са мало или без одмора између сетова. Задржите их између пет и десет минута да бисте довршили ствари и додатно повећали ЕПОЦ.

Слично интервалним спринтима високог интензитета, метаболичко кондиционирање је попут шлагања на крају тренинга. У ствари, све три горње ставке - ХИИТ, дизање тешког терета са суперсетовима и метконе - снажније ударају на ЕПОЦ дугме него што притиснете дугме за затварање врата лифта када закасните на састанак.

  1. Промените начин исхране

Да, знали сте да овај долази с километра. Али, добра вест је да је губитак килограма (и повећање телесне тежине) пре свега једноставна једначина калорија у односу на калорије. Ако унесете више него што потрошите, удебљаћете се и обрнуто. То, међутим, не значи да треба да сте венчани! Мишићи су гушћи од масних киселина, па ако сте појачали рутину вежбања, могли бисте добивати витку масу и губити масно ткиво без много промена у тежини. Уместо тога, усредсредите се на храну коју једете, како се осећате и како ваша одећа може почети другачије да пристаје, а не на број на ваги.

Када је реч о доброј исхрани, важно је да се држите целе, углавном непрерађене хране - попут поврћа, воћа, интегралних житарица и немасних протеина - која је нутритивно густа. (А кад кажемо цела и густа, не мислимо на целу пицу са дубоким јелима, мудри момак. Али леп покушај!) Такође, храна богата протеинима, као што су јаја, месо, ораси и грчки јогурт, доприносе осећају ситости, тако да узимање здраве порције може да спречи преједање и касноноћно грицкање.

И да, још увек можете пити пиво. Чините то умерено, као и било која друга мање здрава попустљивост. Здраво јести отприлике 80 до 90 процената времена добар је циљ коме треба тежити, тако да и даље можете уживати у неким преварама изван тог времена.


Како уопште спречити пивски стомак


Можда сте приметили лагани пивски стомак како вам се пуже или знате да имате неке лоше навике које би могле довести до тога низ пут. Покушајте да укључите ове свакодневне савете како бисте задржали пивски трбух на одстојању, а да не морате заувек одустати од пива.

  • Ово за оно: Покушајте да замените ужину за пиће здравије, али подједнако укусне алтернативе . Такође, ако сте склони изласцима да једете нездраву храну после ноћи у бару, покушајте да се трезвени упамтите у здравији план игре, попут наручивања пилетине са жара у ресторану уместо помфрита.
  • Премести више: Паркирајте даље од свог одредишта. Идите степеницама уместо лифтом. Идите у шетњу на паузу за ручак. Који год мали начини да сагорете неке додатне калорије током дана, заиста се могу дугорочно збрајати и учинити то пиво мало мање кривим.
  • Једите и пијте пажљиво: Ако знате да ћете попити пиво или два када изађете са пријатељима, покушајте да доносите здравије изборе хране и пића током остатка дана како бисте избалансирали те додатне калорије. Такође, упијање на празан стомак учиниће да желите да се напуните празним алкохолним калоријама и нездравим избором хране, зато прво једите. Конкретно, тежите јести мало масноћа и пуно протеина, јер ће ваше тело давати предност алкохолу као гориву (уместо да сагорева масноће), а немасни протеини ће вас дуже сити, тако да можете избећи пијане напитке.
  • Хидрат: Жеђ понекад може да осети глад, зато покушајте да спустите чашу када пожели жеља. Такође покушајте да гутљаје пива прошарате водом или безалкохолни селтзер да успорите потрошњу у ситуацијама када пијете социјално. Ако сте склони јачим алкохолним пићима, започните вече са одабраним пићем, када се заиста можете сетити уживања у њему. Затим пређите на нискокалорична, безалкохолна пића да бисте до краја ноћи обилазили тим звуком.

Важно је имати на уму да ваш пивски трбух неће нестати преко ноћи, нити ће се створити само по вашој вољи да тако буде. Желећете да циљате на сигуран и разуман циљ да се спустите око пола килограма недељно, па одатле можете израчунати колико дуго овај процес може трајати за вас. Без обзира како изгледа пут који предстоји, само знајте да уз мало пажње, труда и залагања врло вероватно можете заувек избацити пивски трбух.

Могли бисте и да копате: