Како добити Абс-пакет од шест комада

Како добити Абс-пакет од шест комада

Гетти Имагес

Ваш свеобухватан водич за добијање паковања од шест паковања

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Фотографије производа са продајних места.






Добијање видљивих трбушних мишића је прилично лако зар не? Тренирајте вредно, једите храну богату храњивим састојцима и једите мање док не буду видљиве. Звучи довољно једноставно, али сваке године летњи планови за Одељак -потпуно импресиван средњи део се поквари. Неухватљиви пакет од шест комада сматран је апсолутним врхунцем у телесној грађи, али пут до њега обично је дуг и напоран пут.

ПОВЕЗАНО: Врхунске активности сагоревања калорија

Међутим, често се не ради о томе да радите више, већ да радите паметније. Ево седам савета који ће вам сигурно помоћи да пивски стомак претворите у апарат за веш своје девојке.

1) Једите са калоријским недостатком



Осим ако већ имате видљиви пакет од шест комада, овај је за вас. Да постоји ЈЕДНА ствар коју бих морао да препоручим за видљиве трбушне мишиће, то би било прилагођавање ваше дијете. Сви смо чули цитат: Абс се прави у кухињи, али тачнији би био: Абс се прави у теретани, али се открива у кухињи. Сви имамо трбушне мишиће. На несрећу већине нас, они су скривени под слојевима масти. Не постоје два начина за то - да бисте видели трбушне мишиће, морате пратити калорије и на крају проценат телесне масти. Валовити трбушњаци се заиста неће приказати док не будете испод одређеног нивоа. (За мушкарце је између 10-12% телесне масти). Можете да радите 1.000 трбушњака дневно ако желите (Такође немојте да радите дробљење, постоје ефикасније вежбе), али док ћете развијати те мишиће, нећете видети ништа док телесне масти не буду унутар или испод тог опсега .

2) Диал уп интензитет

Ево како већина нас има тенденцију да се ухвати у коштац са трбухом. Улазимо у рутине које започињу заиста тешко, али временом постају лакши док градимо снагу. Како постају лакши, ми настављамо да радимо исте покрете уместо да појачавамо интензитет као да смо стекли право на лакши тренинг.

Мухаммад Али има познати цитат о трбушњацима који се овде савршено примењује: не рачунам своје трбушњаке; Почињем да бројим тек кад почне да боли, јер су они једини који рачунају. Да бисте постигли резултате, не морате да будете екстремни као највећи боксер свих времена, али принцип је добар барометар према коме се мерите. Како можете повећати интензитет? Па, постоје варијације сваке основне вежбе које вам могу дати резултате. Ево једног начина: Коришћењем кеттлебелла за појачавање ваши руски обрати.




3) Радите сложене лифтове

Зашто сложени лифтови ако је мој циљ основни посао? Масивни сложени покрети који раде на целом телу су сјајне допунске вежбе које заиста опорезују ваше језгро. Сложени лифтови такође омогућавају прогресивно преоптерећење. Немогуће је задржати преоптерећење вежбама за изолацију абом што је више могуће са сложеним лифтовима. Чучњеви, мртви лифтови, потисак над главом и избори за браду помажу у развоју језгра док трбушни мишићи стабилизују кичму током дизања. Неки научници из брата у потпуности игноришу изолационе вежбе и само се ослањају на једињења која циљају трбушне мишиће. Не идите тако далеко, али сложени лифтови сигурно су добродошао додатак било којој аб рутини. Осим тога, ионако бисте требали да радите сложене састојке - па крените у чучањ!

4) Пратите Четири стуба

Сјајни Мике Робертсон у Т Натион-у је оборио аб и развој језгра у четири главна стуба. Ударање у ове четири категорије омогућиће вам адекватно циљање свих подручја абдомена. Ево четири основна начела аб тренинга (користите ово за израду сопственог плана).

  1. Анти-екстензија - активно се одупире екстензији на лумбалној кичми.
  2. Анти-бочно савијање - активно се одупире бочном савијању (бочном савијању) на лумбалној кичми.
  3. Анти-ротација - активно се опире ротацији у лумбалној кичми.
  4. Флексија кука са неутралном кичмом - активно ојачајте језгро / лумбалну кичму, док колена приносите грудима.

5) Користите оно што сте добили (телесна тежина)

Морате бити безоблични, безоблични, попут воде. Када у шољу сипате воду, она постаје шоља. Када воду сипате у боцу, она постаје бочица. Кад у чајник сипате воду, он постаје чајник. Вода може капати и може се срушити. Постани као вода мој пријатељу. - Бруце Лее

Ишчупан средњи пресјек Бруцеа Лееја постигнут је не тако што је постао вода већ користећи његову тјелесну тежину. Већину своје телесне грађе постигао је у калистеници / тренинг телесне тежине . Можда најупечатљивија од свих била је змајева застава. Ова вежба није само страшно кул кад се правилно уради, већ је и тешка. Срећом, постоји много прогресија које ће вам помоћи да стигнете тамо.




Још једна аб вежба у коју се многи заклињу је вешање подизања ногу. Заправо, ако бих морао да одаберем само две основне вежбе, ово би било то. Висеће ноге подижу ноге и раде све главне мишиће стомака: ректус абдоминус и спољне косе.

6) Не занемарујте језгро

Рачуна се на оно што је изнутра. Иако добро дефинисани трбушњаци могу изгледати секси, јака језгра има далеко веће дугорочне користи. Трбушњаци су оно што видимо напред, језгро је заправо група мишића која укључује доњи део леђа, косе и флексоре кука. Снажно језгро може вам помоћи да спречите повреде, па чак и да заштити ваше унутрашње органе и централни нервни систем. Побољшава чак и држање. Планкс и шупље држање тела су пар одличних и изазовних основних тренинга.

7) Самопомоћ

Последње, али сигурно не најмање важно. Чувајте се. Као што је већ поменуто, здрава исхрана је пресудна компонента за постизање видљивих трбушних мишића. Али здрав начин живота превазилази само правилно храњење. Баш као и ваши остали мишићи, довољно спавања и одмарање тела помажу нам да растемо. Ево четири ствари које треба ИЗБЈЕГАВАТИ ако желите трбушњаке који људе натјерају на двоструко хватање.

  • Недостатак сна
  • Стрес
  • Прерађена храна
  • Алкохол (извините, али мораћете да замените тај пакет од шест ствари у руци за пакет од шест комада на телу.)

Узорак Сик Пацк Мовес


Не постоји сребрни метак за израду убица. Свакодневно трљање стотина трбушњака или трбушњака неће створити трбушне мишиће. У ствари, не морате чак ни да радите „специфичне“ вежбе да бисте на одговарајући начин ојачали своје језгро. Сложени, вишезглобни покрети и вежбе за цело тело су невероватно ефикасни и ефикасни. Можете истовремено сагоревати масноће, градити мишиће, повећати издржљивост и напасти језгро.

Чучањ пехара

У ствари, готово сваки покрет у чучњу активира ваше основне мишиће. За чучањ пехара размислите о употреби тешке бучице или котловине. Можете чак покушати да држите дно чучња да бисте заиста запалили кукове, четверокуте и језгро. Важно је имати на уму да гурате колена, тежина треба да буде према петама, а прса нека буду висока.

Предњи чучањ

Ако желите да се поравнате, узмите утег за предње чучњеве. Слично чучањима у пехару, готово је немогуће проћи кроз ову вежбу без ангажовања основних мишића како бисте били сигурни да мрена остаје на вашим раменима у положају предњег носача. Доњи део леђа и кичма мораће да се боре да вам се торзо не заокружи напред или не сруши под теретом.

Деадлифтс

Наравно, не изгледа као градитељ аб-а. Али сложени покрети попут овог су врхунски стабилизатори језгра, што значи да ће погодити трбушне мишиће и леђа и кичму како би створили јачи торзо.

Даске

Даске су једна од најједноставнијих вежби у торби за фитнес, али такође могу бити и најтеже. Начин правилног даскања је обезбеђивање да цело тело остане у правој линији. Морате да ангажујете трбушне мишиће, четверокуте, глутеус, леђа и кичмене кичме како бисте били уравнотежени. Постоје и бескрајне варијације које вам могу помоћи да погодите основне мишиће из више углова.

Свисс Балл Роллоут

Изгледа лако, али брзо постаје тешко. Почните клечећи на поду са лактовима на стабилној лопти. Котрљајте лопту напред колико год можете, а да притом средњи пресек не падне према поду. Осветлићете цело своје језгро док ћете истовремено ударати у мишиће који стабилизују рамена.

В-Упс

Када тражите изазов, прихватите ову напредну варијанту крцкања. Почните тако што ћете положити равно на леђа, а затим истовремено подигните руке да додирнете стопала у облику слова „В“. Кључ је у томе да држите прса доле и контролишете кретање у оба смера.


ПОВЕЗАН: Предности здравља и фитнеса побољшања флексибилности


Шта да купим


[заштићена е-поштом] Дигитална паметна вага за телесне масти са Блуетоотх-ом

На тржишту постоји неколико паметних вага, али мало их има толико погодности. Ова верзија [заштићена е-поштом] није само приступачна, већ прати осам различитих параметара: тежину, телесну масноћу, телесну воду, мишићну масу, БМИ, БМР, коштану масу и висцералну масноћу. Има чак и интеграцију апликација. Већини осталих скала у овом распону цена недостаје бар један или два од ових параметара, овај вам даје потпуну слику.
48,58 долара на Амазон.цом

Кеттлебелл од чврстог ливеног гвожђа

Са котловима је тешко погрешити: Да ли је то метална куглица са дршком? Проверавати. Оно што је савршено код овог је да је направљен да траје. То је ливено гвожђе без завара, слабих тачака или шавова. Широко држање такође помаже и ова цена вам сигурно неће увући новчаник.
19,49 долара на Амазон.цом

Иога ЕВО Аб точак са челичним ручкама и јастучићима за колена прекривеним пеном

На тржишту постоји тона Аб Вхеелс-а и попут котлића, тешко је зајебати овај производ. Међутим, ова издржљива верзија (направљена од полипропилена) значи да ће ова сигурно трајати. Уз то се испоручују и јастучићи за колена, што је огроман плус који даје капама колена одређену удобност од поновног уласка у под.
15,20 долара на Амазон.цом

Стамина Доорваи Траинер Плус

Стамина Доорваи Траинер Плус је издржљивији од већине опција у ценовном распону и у њега се могу уградити врата до 24 до 32 инча. Можете га користити за натезање, згибове, падове, склекове и подизање колена. Дакле, нећете погодити само своје језгро, већ можете изградити дебео и моћан горњи део тела користећи само своју телесну тежину.
21,61 долара на Амазон.цом

Валео чичак траке

Тандем, ова два производа су суштински део не само сјајне сржи већ и сјајне целокупне телесне грађе. Аб Страпс су савршен додатак. Без притиска на леђа, сав фокус је на језгру, чинећи сваки понављач важним. Каишеви Валео Аб израђени су од најквалитетнијег тканог најлона са челичним прстенима. У основи су стуб трајности. Подстављене траке такође додају додатну удобност.
26,50 УСД на Амазон.цом


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .