Како повећати тестостерон храном

Гетти Имагес

Ваш свеобухватан водич за појачавање тестостерона храном

Преко четири милиона мушкараца у САД пати од ниског тестостерона, што може да изазове симптоме отимања човекових карата попут губитка косе, губитка мишићне масе, хроничног умора, промена расположења и смањеног сексуалног нагона.



Дефинитивно не желите да штедите на тестостерону, али, погодите шта, то није на вама. Па шта узрокује низак Т? Првенствено старост и генетика. Поред тога, нека здравствена стања као што су гојазност, аутоимуне болести и повреде тестиса могу проузроковати пад нивоа Т.



Не можете да промените старост или генетику, али сигурно можете да промените квалитет живота - посебно исхрану. Храна коју једете може вам помоћи да повећате ниво Т. Испробајте следеће оброке који појачавају тестостерон и направите Најзанимљивији човек на свету изгледају као предпубертетски школарац.

Садржај

  • 1 Веггие омлет и шећерна храна
  • два Бифтек, слатко кромпириште и сираста брокула
  • 3 Тацос са шкампима и купусом
  • 4 БРБ Фриттата
  • 5 Мачо пиринчани колачи
  • 6 Љут сос у карипском стилу

Доручак - Веге омлет и шејк од суперхране



Омлет Састојци

  • Јаја (3-4)
  • Кромпир (3-5 унци)
  • Спанаћ (2 шоље)
  • Бели лук (1 каранфилић, млевени)
  • Печурке (1/2 шоље, на коцкице)
  • Лук (1/2 шоље, на коцкице)
  • Црвена паприка (1/2 шоље, исечена на коцкице)
  • Кокосово уље (1 кашика)
  • Авокадо (половина)

Припрема омлета

  • Ставите таву на средњу температуру да се кокосово уље истопи.
  • Додајте кромпир, бели лук, лук и паприку у шерпу и темељно кувајте.
  • Када кромпир омекша, додајте печурке и спанаћ и кувајте 3-5 минута.
  • Извадите све састојке из шерпе, тренутно оставите са стране.
  • Додајте јаја (тучена са 1/3 шоље воде) у таву. Мешајте јаја, а да их не преметате, додајте преостале састојке преко јаја.
  • Дозволите јајима да се и даље кухају, једном преклопите омлет и преокрените.
Гетти Имагес

За припрему овог једноставног рецепта не би требало бити потребно више од петнаест минута, а препун је састојака који подржавају производњу тестостерона.



Јаја

Роцки Балбоа је некада тренирао сирова јаја после тренинга. Треба ли да кажем више? Јаја су богата витаминима (А, Д, Б) који су пресудни за одржавање оптималног нивоа Т. Магија се дешава у жуманцима, пружајући есенцијални холестерол - вероватно најбољи пријатељ тестостерона .

Кромпир

Угљени хидрати. Требају нам за енергије и тестостерона . Упркос популарном веровању, угљени хидрати нису лоши - лоши угљени хидрати су лоши. Не једите пицу, хлеб или пекарске производе. Једите неупалне, скробне угљене хидрате који пружају дуготрајну енергију и друге здравствене бенефиције.

Спанаћ



Која је Попајева омиљена храна? Спанаћ. Није ни чудо што је тип био подметнут. Спанаћ је један од најбољих извора магнезијума који можете наћи, а то је неопходан репродуктивни минерал. Неколико шољица овог лиснатог зеленила готово ће покрити препоручени дневни унос магнезијума.

Сви преостали састојци нуде своју понуду за производњу Т, али ниједна није важнија од велике три: јаја, кромпир и спанаћ. Оно што после тога бацате у омлет само је бонус. Међутим, ово јело можете да оперете протеинским шејком направљеним од протеина сурутке храњене травом или протеинског праха на биљној бази (не од соје). Додајте суперхрану у наставку за више погодности за повећање тестостерона:

  • Маца корен : Пружа енергију и доприноси сексуалном здрављу
  • Какао : Богат магнезијумом
  • Ђумбир : Побољшава проток крви, варење и имунитет - што све доводи до повећаног нивоа Т.
  • Цимет : Један од најбољих зачина за подстицање производње тестостерона
  • Тамне бобице : Препун антиоксиданата који се боре против штете од слободних радикала

Ручак - одрезак, слатки кромпир и сираста брокула

Ручак би требало да вам напуни драгоцене хранљиве састојке и енергију како бисте прошли остатак дана. Престаните да једете суши на бензинској пумпи или готове салате из прехрамбених производа јер немате времена . Будите мушкарац у време ручка са овим оброком.

Грасс Фед Стеак

Шницла више није само шницла. Између ГМО усева и смешних пољопривредних техника, заиста би требало да се потрудите да једете црвено месо храњено травом. Оно што једе ваша стока делимично је оно што на крају поједете. Дакле, ако волите генетски узгајани кукуруз, фекалне материје и стероиде, слободно идите уз редовни рез меса. Роштиљ, тигањ или пећница испеку леп комад говедине од шест до осам унци. Обезбедиће вам омега-3 масне киселине које појачавају тестостерон, витамин А, гвожђе, калијум и протеине.

Гетти Имагес

Слатки кромпир Хасх

Додајте страну хашира од слатког кромпира уз говедину. Као што сам раније споменуо, ти не треба штедети на угљеним хидратима све док сте прилично активни и мудро бирате када је у питању избор угљених хидрата. Кромпир је један од најбољих избора када је у питању производња Т. Батат се може похвалити витамином А и Ц, манганом и калијумом, који сви подржавају производњу тестостерона.

Коцкајте и скувајте око осам унци слатког кромпира са паприком и луком у кокосовом уљу. Додајте своје омиљене зачине, али обавезно резите першун, паприка и кајенски бибер. Надокнадите кеш исецканим бразилским орасима - они су напуњени селеном, важним елементом у процесу производње Т. Бразилски ораси су такође одличан добављач Л-аргинина и холестерола (који се претвара у тестостерон). & Стидљив;

Сирна брокула

Увек покушајте да имате нешто зелено на тањиру. Савршен додатак овом оброку је броколи на пари преливен висококвалитетним пармезаном. Брокула (и све зелене крстасте поврће) су сјајне за ниво тестостерона, јер садрже једињење звано индол-3-карбинол. Дијета богата И3Ц може у великој мери смањите ниво естрогена , што заузврат омогућава стварање и употребу више тестостерона. Преко броколија ставите пармезан, да бисте повећали количину калцијума и витамина А.

Вечера - Тацос од шкампа и купуса

Нема више кинеске хране за вечеру! Ово је сјајан рецепт који ће одржавати ниво Т и такође импресионирати вашу даму. Испробајте ову здравију верзију тацоса од шкампа, која користи комаде купуса уместо тортиља и сос од аиоли од белог лука као прелив.

Тацо Ингредиентс

  • Шкампи (једна фунта)
  • Црвени купус (једна глава)
  • Паприка, лук, парадајз или било који други прелив по избору

Тацо Припрема

  • Пажљиво уклоните листове купуса са главе, покушавајући да буду што већи и нетакнути. Из једне средње велике главе требало би да добијете преко десет комада купуса у облику тортиље.
  • Закухајте лонац воде, ставите листове купуса у воду у групе од по четири и пустите да ври око један минут.
  • Уклоните и охладите.
  • Док вам купус кључа, шаргарете шкампе и преливе са зачинима по вашем избору.
  • Користите купус као додатак за тортиљу, напуните и прождрите.

Аиоли Састојци

  • Жуманце (1)
  • Екстра дјевичанско маслиново уље (2 кашике)
  • Дижон сенф (по укусу)
  • Грчки јогурт (1/2 кашике)
  • Сок од лимете (по укусу)
  • Бели лук у праху
  • Оригано
  • Першун
  • Морска со

Припрема Аиоли

  • Мешајте и блендајте све састојке.
  • Микроталасна пећ 10 секунди.
  • Поновите 2-3 пута и ставите у фрижидер до употребе.
  • Најлакше. Рецепт. Икад.

Забавно је што су шкампи толико корисни за мушкарце, јер, није баш гледај као најменија храна тамо. Али количина витамина Д коју пружа мало океанско створење није за шта се смејати. Витамин Д је пресудан када је у питању одржавање нивоа Т у успону и, на жалост, већина људи га нема довољно. Можете заменити шкампе лососом или бакаларима, а да и даље добијате одговарајућу количину витамина Д, протеина и здравих масти.

Ако се питате зашто немате прави тацос, то је зато што је замена тортиља купусом једноставан начин да из прехране избаците прерађени угљени хидрат, а истовремено укључује више крстастих поврћа. Ови такос су толико ватрени да остатак оброка можете учинити једноставним - покушајте да га сервирате уз печени трпутац.

Бонусни рецепти

Не можете добити довољно укусних рецепата који подстичу тестостерон? Испробајте оне испод.

БРБ Фриттата

Треба вам велики доручак за велики дан. По мом мишљењу, доручак даје тон целом дану, зато га немојте прескочити. Ево једноставног рецепта који можете припремити ујутро или припремити вечеру пре подне за хватање и одлазак у АМ.

Састојци од омлета

  • Јаја (3 цела)
  • Бељаци (1/3 шоље)
  • Рикота сир (1/2 шоље)
  • Босиљак (по укусу, ситно исецкан)
  • Чери парадајз (1/2 шоље, на четвртине)
  • Неутврђена сланина (2 траке)

Припрема омлета

  • Загрејте рерну на 350 степени.
  • У тави скувајте оба комада сланине док не постану хрскава.
  • Уклоните траке сланине, ситно их насјецкајте на мање комаде. Победите свих шест састојака док се не помешају и додајте их у таву.
  • Кувајте на тави на умереној ватри два минута. Не мешајте се. Ставите таву у рерну на 350 степени на 15-20 минута - или док се јаје не стегне у средини.
Гетти Имагес

Ово је супер једноставан рецепт, не морате бити Бобби Флаи да бисте га извршили као професионалац. Садржи храну са повећаним Т-ом - посебно сланину, рицотта сир и босиљак.

Сланина, када се једе одговорно, може да обезбеди тестостерону прихватљиве количине засићених масти, протеина и холестерола. Запамтите, холестерол је важан за производњу свих мушкараца полни хормони . Будући да је ово масно месо, препоручио бих да се одлучите за одрживо узгајано месо - хормони и стероиди завршавају у масном ткиву животиња.

Сир Рицотта је један од најбољих извора хране протеина сурутке који можете пронаћи. Знате, иста ствар вам преплаћују и набијају се као последњи гутљај воде на земљи. Да, то можете добити из стварне хране.

О благодатима сурутке говори се годинама. Аминокиселински профил овог млечног производа помаже у спречавању кортизола да омета производњу тестостерона. Поред тога, одличног је окуса и даје јелу леп укус.

И на крају, босиљак је биљка која садржи нутритивни пунч. Босиљак садржи фитокемијску компоненту која вам помаже да се опустите снижавањем нивоа кортизола. Мање стреса и мање кортизола значи да је вашем телу много лакше да слободно производи тестостерон.

Мачо пиринчани колачи

Мој таст је професионални бициклиста који вози бицикл стотинама - понекад и хиљадама миља недељно. А једна од његових тајни тренинга је једење пиринчаних колача. Ови ДИИ пиринчани колачи заиста мењају игру.

Не говорим о сувим пиринчаним колачима сличним стиропору које бисте покупили у Валмарту. Ови су укусни, здрави и дају вам гориво потребно за следећи тренинг.

Састојци од пиринчане торте

  • Лепљиви пиринач (1 шоља, сув)
  • Макадамија ораси (1 шоља, сецкана)
  • Суво грожђе (1/2 шоље)
  • Какао капуле (1/2 шоље, сирово)
  • Кокосово уље (2 кашике, по жељи)

Припрема пиринчане торте

  • У шпорету за пиринач кувајте лепљиви пиринач према упутствима на паковању / наведеним од шпорета за пиринач. Требало би да траје око 40 минута.
  • Док се пиринач кува, припремите остале састојке: Уситните орах од макадамије и помешајте орахе, суво грожђе и какао у крупној посуди.
  • Када је пиринач завршен са кувањем, узмите тепсију 9к9 која се не лепи и обложите дно средњим слојем лепљивог пиринча. Употребите око половине куваног пиринча.
  • НЕОБВЕЗНО: Ако одлучите да користите кокосово уље, сада га растопите у микроталасној пећници. Четком или кашиком распоредите га по слоју пиринча.
  • Преостале састојке распоредите по првом слоју пиринча.
  • У таву додајте завршни слој лепљивог пиринча. Равномерно га распоредите тако да покрива целу површину посуде.
  • НЕОБВЕЗНО: Премажите још један слој растопљеног кокосовог уља преко горњег слоја пиринча.
  • Покријте посуду фолијом, пергамент папиром или пластичном фолијом и притисните најјаче 30 секунди. Поновите ово четири пута.
  • Ставите у фрижидер најмање два сата, а затим извадите и исеците на квадрате 3к3.
  • Ови пиринчани колачи чине савршену грицкалицу и препуни су састојака погодних за човека као што су какао, суво грожђе и макадамија.

Мацадамиа ораси су препуни масти које појачавају Т мононезасићене масне киселине . Такође садрже и не садрже пуно полиненасићених масти, за које је доказано да смањују производњу тестостерона.

Грожђице ће вам такође помоћи да останете у току са игром. Да ли сте икада чули за бор? То је минерал испод радара који је био повезан са производњом тестостерона . И погодите шта? Суво грожђе је одличан извор бора. Сушено воће такође садржи ресвератрол , антиоксиданс који вам може помоћи да смањите ниво естрогена и повећате Т.

И на крају, али не најмање важно, какао калемићи су тајно оружје које ове мачо пиринчане колаче чини тако добрим за ниво тестостерона. Замислите ове мале залогаје као чипс који долази са земље. Можда нису слатки као стварчни чоколадни чипс, али су паклено пуно кориснији. Сирове какао капсуле препуне су минерала и антиоксиданса који вам помажу у одржавању здравих црева и имуног система. Такође имају невероватан однос масних киселина, који могу помоћи у стварању тестостерона код активних мушкараца.

Пазите да се не занесете једући ове пиринчане колаче који изазивају зависност. Један или два дневно ће учинити трик - иако ћете желети да поједете целу серију одједном.

Љут сос у карипском стилу

Истраживачи су пронашли везу између мушкараца који често уживају у љутом сосу и повишени нивои Т. . Другим речима, прави мушкарци користе љути сос. Па зашто ово не бисте подигли на следећи ниво и направили свој властити љути сос, направљен од састојака за које знате да ће вам дословно ставити косу на груди? (Или вас бар спречити да изгубите оне које већ имате.)

Овај рецепт је инспирисан Карибима, са мало помака у повишењу мушког хормона. Најбоље од свега? Направити је супер лако, а невероватног укуса.

Састојци врућег соса

  • Комади ананаса (1 шоља)
  • Комади лубенице (1 шоља)
  • Хабанеро паприка (3)
  • Јалапено паприка (10)
  • Серано паприка (5)
  • Црвена паприка (1)
  • Вода (1/2 шоље)
  • Прстохват алеве паприке
  • Прстохват каранфилића
  • Прстохват соли
  • Јабуково сирће (2 кашике)
  • Креч (1, сок)

Припрема врућег соса

  • У процесору хране мешајте све воће и паприку (семе по жељи) док се потпуно не прочисте и не тече.
  • Остружите пире у шерпу и загрејте га на средње лаганој ватри. Додајте воду док смеша не постигне жељену конзистенцију.
  • Пустите да кључа пет минута.
  • Додајте зачине и зачине и оставите да крчка додатних минут.
  • Филтрирајте свој љути сос кроз мрежаста цедила и оставите да се охлади на собној температури. Чувајте га у фрижидеру до три недеље.
Гетти Имагес

Почнимо са не очигледним састојком за побољшање тестостерона - лубеницом. Према речима Бхиму Патила, доктора наука, директора Центра за унапређење воћа и поврћа на Универзитету А&М у Тексасу, лубеница садржи обилну количину Л-цитрулина. „Ово је претеча азотног оксида, а азотни оксид ће помоћи у ширењу крвних судова, рекао је он ВебМД још 2008. Сви мушкарци би могли имати користи од бољег протока крви - низак Т или не.

Паприка, која је основа овог љутог соса, посебно је богата једињењем које се назива капсаицин. Једна студија показала је да зачињена храна може имати утицаја на мушки полни нагон. Опћенито о здрављу, зачињена храна може вам помоћи живе дуже .

Овај љути сос је укусан и као што каже Франк'с РедХот бака, требало би стави ово на све .