Како изгубити љубавне ручке

Човек који држи своје љубавне ручке изнад фармерки, поглед позади

ГеттиИмагес

Ваш водич за испуштање резервне гуме је овде

Јацк Давес, 17. фебруара 2021. године, поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Фотографије производа са продајних места.






Једна од најчешћих несигурности код мушкараца такође је један од најчешћих проблема са стасом који се суочавају са људима у доба брзе хране и седећег посла: масноћа на стомаку. Већина мушкараца вишак масноће складишти у стомаку, пре него што је ускладишти у рукама или ногама, и иако мало масноће на трбуху не представља проблем, превише тога може резултирати неугледним „љубавним ручкама“ које су видљиве чак и са предње стране .

ПОВЕЗАН: Најбољи алати за вежбање за трбушњаке

И да не бисте помислили да смо само ташти, молим вас схватите: висока масноћа на стомаку повезана је са низом негативних здравствених резултата, од повећан ризик од рака , коронарна болест срца , и чак деменција . Познати студија из Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине утврдио да су величина струка и стопе смртности директно корелирано: што је већи струк, то је гора стопа смртности.



Нарочито мушкарци имају разлога за забринутост, јер чини се да гојазност узрокује пад нивоа тестостерона , и не само за мушкарце средњих година, већ и за дечаке. Већи стомаци такође су повезани са сексуалном дисфункцијом: у једна студија , у потпуности 79 процената мушкараца који су лечили еректилну дисфункцију такође је било гојазно, а веза између гојазности и сексуалне дисфункције била је линеарна: већи ниво стомачне масти повезан је са између 1,5 и 3 пута већим ризиком од еректилне дисфункције него што је то случај у општој популацији.

ОК, порука је примљена, зар не? Не свиђа вам се како изгледају љубавни поступци и сигурно не желите да размишљате о штети коју вишак масног ткива наноси вашим органима, хормонима или сексуалној функцији. Али шта радите по том питању?

Наш практични водич је створен да вам пружи знање и алате који су вам потребни за смањење телесне масти и губљење љубавних ручица.


Како изгубити љубавне ручке




Ваше љубавне ручке углавном су само вишак телесне масти, а то значи да морате да изгубите телесну масноћу да бисте их се решили. Колико ће губитак тежине варирати од особе до особе. Јер мушкарци обично складиште масноћу у стомаку први , тај регион је и последње место за мршављење ако на пример складиштите телесну масноћу у рукама и ногама. Другим речима, што имате више килограма, то ће вам више тежине пасти пре него што пољубите љубав на растанку.

Дакле, ваш главни фокус је на стварању трајни дефицит калорија кроз комбинацију дијете и вежбања, са посебним нагласком на исхрану. Можда сте ово већ чули, али толико је тачно да вреди поновити: не можете истренирати лошу исхрану. Ако редовно уносите више калорија него што сагоревате, угојићете се. Ако не створите калоријски дефицит, никада нећете смршати. И колико год вољели вежбање, чак и олимпијски спортисти могу лако да унесу више калорија него што сагоре, ако нису пажљиви.

У наставку детаљно описујемо како ћете користити двосмерни приступ мршављењу, који укључује прилагођавање исхране и поједностављивање рутине вежбања. Следите наш савет и зачас ћете изгубити тежину.


ПОВЕЗАНО: Како поставити реалне циљеве мршављења


Дијетни приступ губитку килограма


Вага на позадини теалГеттиИмагес

Дијета је најважнија када је губитак килограма у питању, тако да то морате и учинити тачно и доследан у ономе што једете. Ако озбиљно желите да смршате, верујте нам кад кажемо да ваше путовање почиње у кухињи, а не у теретани. Али где да почнете?

# 1 - Утврдите калорије за одржавање



Ово је број калорија које вашем телу треба сваког дана само да би било успоставити ваша тренутна тежина. То можете схватити на један од два начина: можете пратити сву храну коју једете у а типичан дан и постигнете приближне вредности калорија за одржавање, или можете да се одлучите за употребу а калкулатор калорија за одржавање , попут овог са клинике Маио.

# 2 - Створите калоријски дефицит:

Губитак килограма није ништа друго него непрекидни калоријски дефицит, тако да све што требате је да непрестано сагоревате више калорија него што потрошите. Ево где највише људи то драматично схватају погрешно: уместо да праве мале, одрживе промене и буду стрпљиви, они од првог дана прекомерно прелазе, смањујући више од 1.000 калорија из своје дневне потрошње. Ако ово урадите, ви ће смршавите ... али готово да ћете се сигурно и срушити од ове неодрживе дијете и на крају прејести док не повратите сву тежину. Заузмите дугорочнији приступ тако што ћете смањити само 500 калорија из дневног уноса (или 1.000 ако имате велику тежину ).

# 3 - Пратите калорије:

Не треба да будете тиранин са собом, носећи вагу са храном по ресторанима, али треба приближно да знате колико калорија уносите у сваки оброк, тако да увек постижете своје дневне калоријске циљеве. Ако мислите да сте се снашли у овоме, сјајно, али ако не, вага хране у комбинацији са неком домаћом кухињом је сјајна предност, јер је заиста тешко проценити колико калорија садржи храна у ресторану, а људи који су нови под надзором губитак килограма је лош у процени колико калорија има у њиховој куглици кикирики путера или капи маслиновог уља, на пример. Ове детаље такође можете пријавити у апликација за дијету и фитнес .

# 4 - Повећајте унос протеина:

Протеини су високо термогени, што значи да ваше тело заправо треба да сагоре калорије да би их разградило. Такође је заситно: 200 калорија пилећих прса пуно је засићеније од 200 калорија шећерне соде. Будући да се борите не само против термодинамике (унесене калорије, унесене калорије) већ и са људском психологијом (жудња, жудња, жудња!), Желећете дијету која ће вам омогућити да се осећате сито и задовољно, а за већину људи и повећање протеина унос је одличан дијетални хацк за успоравање глади.

# 5 - Редовно се вагајте:

Веома је важно да стекнете осећај напретка и зато што је толико много променљивих укључених у губитак килограма, знајући колико килограма губите и колико брзо је корисно знање за подешавање ваше дијете и рутину вежбања. Будите доследни и у мерењима: увек се вагајте ујутру, на празан стомак и немојте да избезумите ако се свакодневни бројеви разликују. Често је корисније пронаћи просек од 7 дана, јер ће то узети у обзир променљиве попут надимања.


ПОВЕЗАНО: Колико често треба да вежбате?


Приступ вежбању губитка килограма


Минималистичка спортска мртва природа. Спортска одећа. Црвене спортске ципеле за тренинг и плаве пластичне бучице, конопац за скакање, паметна наруквица на жутој позадини. ОдозгоГеттиИмагес

Вежбање је изузетно важно средство у било ком добром режиму мршављења и постоји у две главне категорије: кардиоваскуларне вежбе и тренинг са теговима. Оба је важно укључити, али из различитих разлога.

Главна предност кардиоваскуларног рада (осим свих благодати побољшања вашег циркулационог система и спречавања кардиоваскуларних болести, наравно!) Је та што је тренутно сагоревање калорија веће него код редовног дизања тегова. Другим речима, 30 минута проведених на траци за трчање, елиптичне, или веслачка машина сагореће више калорија од еквивалентне количине времена проведеног за дизање тегова.

То, међутим, не значи да је дизање тегова бескорисно. Далеко од тога. Мишићи су веома физиолошки опорезујући, за одржавање им је потребно пуно калорија, па ако можете повећати мишићну масу, можете преусмерити већи део дневног уноса калорија у изградњу и одржавање своје мишићне масе, уместо да се складиште као масно ткиво.

Цардио Воркоутс

Ваша кардио рутина треба да постигне неке основне ствари: требало би да вас навикне на тренинг срца и плућа, сагорева довољно калорија да вам помогне да постигнете дневни дневни дефицит калорија и треба дугорочно да повећа вашу способност физичког вежбања.

Не треба да правите маратонца или пливача на олимпијском нивоу. У ствари, не треба ни трчати. Ако сте јако у форми или нисте навикли на тренинг, нека вам шетња буде вежба и једноставно повећајте удаљеност коју пешачите сваког дана или недеље. Као и код дијеталних несрећа, свеобухватан приступ кардиолошким захватима ће се готово сигурно повратити, било тако што ће вас повредити или генерално искључити из вежбања када ваша мотивација почне да пада.

Ако имате приступ теретани, елиптични, веслачки строј и собни бицикл су све одличне кардио машине са малим утицајем то ће вам омогућити да идете својим темпом, градећи своју компетентност и самопоуздање током стицања искуства.

Тренинзи са теговима са теговима

Тренинг отпора је изузетно важан алат у вашем алату за мршављење и одличан начин за повећање метаболизма изградњом мишићне масе гладне калорија.

Ако сте потпуно нови у тренинзима, слободно експериментишите са вежбама телесне тежине попут склекова, падова, дасака и надимака, али ако имате нека искуства у дизању тегова, подигните утег. Овде је кључно умерити ваше намере. Пошто циљате на калорију дефицит сваког дана не бисте требали очекивати огромне добитке у величини или снази. Уместо тога, дижете тегове да бисте опорезовали своје тело и преусмерили део дневног уноса калорија у мишиће, а не у масне ћелије.

Такође, будите реални колико треба да будете послушни. Не циљајте седам дана у недељи ако раније нисте успели пет. Чак и три дана у недељи су сјајно почетно место и потпуно адекватно за помагање у мршављењу.

Коначно, не фокусирајте се искључиво на основне вежбе. Теорија циљаног губитка масти је мит: чешћим тренингом трбушњака нећете изгубити више масти у стомаку. Али вам је потребно снажно језгро, како бисте подржали тежину, побољшали држање и створили трбушне мишиће довољно јаке и велике да их се може видети након што испустите телесну масноћу.


Препоруке производа


Озери вага за храну

Озери вага за храну

Вага за храну је невероватно користан алат за мршављење, јер уклања нагађања о процени уноса калорија и омогућава вам да будете прецизни у кувању и прехрамбеним навикама. Такође су веома јефтини, па сматрајте ову понуду компаније Озери веома вредном инвестицијом у своје здравље.

11,50 долара на Амазон.цом

Фитбит Цхарге 4

Фитбит Цхарге 4

Приметили сте тему, овде? Важно је да будете прецизни, не само у томе шта једете, већ и у томе колико калорија сагоревате током вежбања или чак термогенезе активности без вежбања (НЕАТ), попут дуге шетње. Фитбит Цхарге 4 је најновији трацкер једног од најугледнијих имена у индустрији, додајући ствари попут ГПС праћења на своју већ звездану листу карактеристика.

129,95 долара на Амазон.цом

Фитбит Цоацх Премиум

Фитбит Цоацх Премиум

Дигитално тренирање фитнеса узима маха, и то са добрим разлогом: заиста помаже имати информисане смернице на сваком кораку вашег пута за мршављење. Фитбит-ова премиум услуга тренирања даје вам прилагођене савете о томе како да боље спавате, једете здравије и тренирате да бисте постигли своје циљеве. Постоје чак и опције за додавање савета за пажњу (корисно за придржавање ваших циљева!) И личног подучавања један на један.

9,99 УСД месечно или 79,99 УСД годишње на Фитбит.цом


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .