Како се буџета придржавати дијете за изградњу мишића

АскМен



Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Желите за изградњу мишића и јести чисто, али немате новца да свако вече фркнете на вагиу рибију храњеном травом.





Не брините - постоји пуно начина да смањите своје недељне трошкове оброка, а да се придржавате дијете са пуно протеина, која садржи мало одржавања. За смернице погледајте ове савете за смањивање трошкова хране, а да истовремено добијате мишићну масу.



Направите буџет

„Стварање буџета“ може бити уморни уздржај када су у питању савети о смањењу трошкова. Ипак, буџетирање је неизоставна стратегија штедње. Планирање буџета за прехрамбене производе захтева одлучивање о реалном износу који можете приуштити недељно, праћење потрошње и одређивање приоритета. Погледајте каква прилагођавања можете да прилагодите својим прехрамбеним навикама да бисте трошили мање - читајте даље за предлоге како то учинити.

Дајте приоритет

Храна коју једете главни је део изградње мишића, а притом не остављате желудац. Протеини, интегралне житарице, поврће и здраве масти треба да буду приоритет. Прерађене грицкалице, нездрава храна и пиће? Не толико.



Одвикните се од ресторана

Време и погодност узимања оброка у ресторану брзе хране могу бити примамљиви. И истина је да у неким случајевима ручавање у ствари може бити исте цене - или у неким случајевима јефтиније - од кувања за једну особу, у зависности од оброка. Али чак и наводно „здрави“ оброци у ресторанима су често крцат натријумом и холестеролом . Почастите се својим телом штедећи ресторанске оброке за посебне прилике и кувајући једноставне, чисте оброке код куће.

Мапирајте план за седмицу

Препоручујемо да планирате своје оброке и кренете у куповину намирница почетком недеље. Зашто? Јер када имате план акције, ређе ћете потрошити на импулсне куповине у продавници прехрамбених производа. А ако су вам за недељу дана зацртани сви оброци, мање ћете бити склони да се сагнете у ресторан брзе хране за брзи двоспратни чизбургер или канту пржене пилетине.

Научите да волите јаја, пасуљ, сочиво и туњевину у конзерви

Схватамо - нема ништа попут великог сочног одреска, а дијета пуна протеина кључна је за изградњу мишићне масе. Али разметање свежим месом и морским плодовима у прехрамбеној продавници може на крају скупо коштати на каси. Задовољите своје потребе за протеинима пуњењем колица јајима, пасуљем, сочивом и туњевином у конзерви. Требају вам идеје за мени? Покушајте да умутите зачињени бурито од пасуља и кремасте сендвиче са туњевином. Нека месо које купујете иде даље, мешајући га у јела попут чилија, мешавине и тестенина од интегралне пшенице.



Опскрбите се здравим, јефтиним угљеним хидратима

Здрави угљени хидрати једнако су важан део крсташког рата за изградњу мишића, јер угљени хидрати обезбеђују вашим мишићима гориво потребно за обављање посла који их стимулише да расту. Здрави, приступачни угљени хидрати укључују интегрални хлеб и тортиље, смеђи пиринач, јечам, квиноју, тестенине и слатки кромпир. Уштедите у стварима попут пиринча, квиноје, тестенине и зоби купујући их на велико.

Не заборавите на здраве масти

Укључивање праве врсте здравих масти у вашу исхрану не само да ће олакшати добијање мишића, већ вам заправо може помоћи да изгубите нежељене телесне масти. Здраве, приступачне масти укључују природни путер од кикирикија, маслиново уље, биљно уље, семе бундеве, сунцокрета и сезама, ланено семе, пасуљ и јаја.

Купујте у сезони

Што се тиче бодовања воћа и поврћа за мање, можете уштедети држећи се оног у сезони. Епицуриоус нуди згодан интерактивна мапа то вам показује шта је сезонско у вашој држави током различитих месеци. Купујте сезонске производе на локалним пољопривредним пијацама, где су цене често јефтиније од супермаркета.



И не заборавите - без обзира на то да ли повећавате масу или претварате телесну масу у мишиће, морате уравнотежити здраву исхрану са правим режимом тренинга. Погледајте наш водич за бесплатно оспособљавање за инспирацију у вежбању повољном за буџет.


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .