Како се искључити, поставити границе и практиковати самопомоћ током бурних времена
Док се стотине хиљада окупљају да протестују против полицијске бруталности и смрти Џорџа Флојда широм света, можда ћете се осећати обавезним да учествујете у демонстрацијама или физичким акцијама - посебно ако сте црнац посвећен социјалној правди. Али важно је запамтити да као људи који живе унутар интерсекционалних идентитета, стављање свог тела на црту није обавеза. Оно о чему се не може преговарати је да цените своје здравље. Морамо да запамтимо да је брига о себи једнака бризи о вашој заједници.
Показало се да је 2020. година трауматична, посебно за људе из црначке заједнице. Стално шокантан број смртних случајева од ЦОВИД-19, који утиче на афроамеричке заједнице у већем броју него било која друга демографска група, може се делимично приписати структурним и институционалним неједнакостима као што су препреке приступу здравственој заштити и пустиње са храном. Ово пролеће је донело узастопне губитке чланова црначке заједнице као што су Бреона Тејлор , Џорџ Флојд , и Тонија Мекдејда, који су сви убијени од стране полиције. Устанци након ових погибија су се појавили широм земље и имају распрострањен у иностранству , а полиција, држава и савезне власти су одговориле силом.
Устанци су знак револуције, а ово глобално повлачење је у настајању 400 година. Црначке заједнице су уморне . Уз сву причу и енергију око узвратне борбе која је колала у последњих неколико месеци, лако је заборавити да се прво бринете о себи. Ипак, брига о себи је постала тренд, често изазивајући слике купања са пјенушавим купатилима и максималних кредитних картица. Иако не постоји исправан или погрешан начин да се бринете о себи, ево начина да се усредсредите на своје ментално здравље и опште добро док се дижемо против системског расизма и тражимо правду за оне које смо ове године изгубили у рукама полиције .
Искључите и пратите вести са намером
Циклус вести никада не престаје, а стална салва слика црне смрти и туге може бити неодољива. Немојте се осећати кривим због тога што сте намерно одвојили време од свог телефона или се окренули од поплаве информација. Можда ће вам бити од помоћи да закажете редовна, структурирана времена за укључивање, на пример да пратите вести током јутарње кафе или паузе за ручак, али да се обавезате да ћете искључити ТВ током вечере. Постављање других ограничења која промовишу ваше благостање – као што је не гледање вести пре спавања или пребацивање канала на нешто мирније што би вам могло помоћи да заспите – може помоћи да поставите границе за промовисање здравијег односа према потрошњи вести, посебно у време када су нови наслови су нон-стоп.
Не можете да се посветите искључивању телефона? Укључите се на налоге друштвених медија који су фокусирани на здравље и пратите изворе који потврђују ваше потребе као целине. Ево неколико примера налога који промовишу неопходност одмора, свесног кретања и образовања заснованог на социјалној правди:
Министарство за нап је организација која испитује ослобађајућу моћ дремке, изазивајући идеју о култура гужве и промовисање одмора као централног принципа и здравља и ослобођења. Основао га је уметник и активиста 2016 Трициа Херсеи , њихови рачуни на инстаграм , Фејсбук , и Твиттер промовишу садржај који ће те подстаћи да стварање простора за спавање видиш као моћан чин отпора.
Покушајте да пратите исцелитеље као што је Сеии Адеиинка ( @солар_флук ) или Сееинг Витх Лее , који нуде виртуелне часове који вам могу помоћи да се повежете са умом и телом током овог турбулентног времена.
Писац, илустратор и модератор Лаура Цхов Рееве трчи Радицал Роадмапс ; на инстаграм , она нуди графику која вас и ваше следбенике може образовати о актуелним догађајима, концептима социјалне правде као што је трансформативна правда и другим моћним средствима ослобођења.
Инстаграм садржај
Овај садржај се такође може погледати на сајту ит потиче из.
Иди на то трчање (или немој)
Вежбање и кретање су сјајни начини да повећате природну производњу ендорфина у телу, што ће вам омогућити да се осећате добро и да останете здрави док се борите против неправде. Већина теретана је и даље затворена због пандемије ЦОВИД-19, али виртуелна тело позитивне вежбе или свесни простори за кретање су створени да вам помогну да се крећете током ових турбулентних времена.
За неке, интензитет света у овом тренутку може значити да се осећате као да имате мање енергије и жеље да будете активни. Ако вам треба ХИИТ пауза, узмите је - немојте се осећати под притиском да вежбате ако не можете или не желите. Али повезивање са својим телом, како год да то урадите, може бити од велике помоћи за ваше опште здравље и благостање у оваквим временима.
Кажи не
За нас који радимо од куће, Зоом умор је стварно. Ментални и емоционални одлив живота током пандемије значи да смо већ радили са мањим капацитетом пре него што су се наши послови преселили у наше домове. Од црначке заједнице се посебно често очекивало да ће радити на истом или вишем нивоу него пре пандемије. На начине на које можете, поставите себи границе и држите их се. На пример: Обавезујте се да ћете завршити посао након одређеног времена. Поједите доручак пре него што кренете на посао. Не одговарајте ни на једну е-пошту када затворите рачунар на дан. А ако немате капацитет да преузмете више посла, осећате се овлашћеним да кажете не.
Промените свој поглед на активизам
Активизам није јединствена пракса и сви имамо своје место у покрету. адриенне марее бровн , сексуално позитивна ауторка и организаторка, написала је књигу Плеасуре Ацтивисм да разговарамо о начинима на које се чињењем ствари које нам доносе задовољство може активно борити против угњетавања. браон оспорава идеју да само насељавамо своја тела да бисмо радили и били продуктивни, и расправља о концепту задовољства као метода ослобађања. За више о Бровновом приступу активизму, погледајте интервју радила је на подцасту Цалл Иоур Гирлфриенд прошле године, у којем детаљно описује теме укључујући смањење штете, како се задовољство протеже изван секса и колективно ослобођење.
адриенне марее бровн нам помаже да преиспитамо како се организујемо Ауторово дело преусмерава наш однос на активизам и задовољство, један по један оргазам, загрљај и песму. Не прескачите терапију
Сви се боримо на различите начине. Без обзира да ли сте навикли да редовно посећујете терапеута или желите да негујете нову везу, додатна рука подршке је увек од користи, посебно током овог периода. Терапија вам може помоћи да обрадите трауматичне ситуације и прошле догађаје и може вам пружити алате и позитивне механизме за суочавање са било чиме са чиме се бавите у животу.
Тражење терапеута који деле ваш идентитет може помоћи у стварању безбедног простора, што је посебно потребно у време када је вредност наших живота стално под лупом. Црни терапеути и колективи постоје широм земље: становници Минесоте могу да их траже Црни ресурси за ментално здравље као ресурс за проналажење црних терапеута у тој области. Са седиштем у Чикагу Ментално здравље заједнице Систа Афаиа пружа индивидуалну терапију кроз клизну скалу, јефтину групну терапију и бесплатне догађаје у целој заједници за црнке које траже заједницу и исцељење. БЕАМ (Тхе Блацк Емотионал Анд Ментал Хеалтх колектив) у Њујорку се фокусира на колективно благостање и исцељење црнаца и других маргинализованих заједница. Тхе Унплуг Цоллецтиве , дигитални веллнесс ресурс и платформа за црне жене и небинарне људе, нуди бесплатан хостинг онлајн недељне сесије терапије за црне и браон жене и родно експанзивне људе. Много више се може наћи на другим местима.
Друге врсте терапеута и терапијских група могу бити у могућности да помогну у питањима везаним за ваш одређени идентитет. Ако тражите ЛГБТК+ терапеуте који су информисани о трауми или се фокусирају на ХИВ позитивну популацију, постоје одличне опције као што су Здравље понашања само нас у Минесоти, Здравствена бригада у Вирџинији, ИнтраСпецтрум у Чикагу, ЛГБТК центар у Лос Анђелесу , и ЕВЕРИБОДИ Лос Ангелес .
Додирните именике терапеута широм земље и онлајн заједнице
Онлине именици су поједноставили процес проналажења терапеута. Ове интуитивне платформе вам омогућавају да унесете детаље као што су информације о осигурању и ваш поштански број да бисте лако пронашли некога ко одговара свим вашим потребама.
Ресурси попут Терапија за црне девојке , Терапија за куеер људе у боји , и Национални квир и транс терапеути мреже боја може вам помоћи да потражите лиценцираног провајдера на основу ваше локације и осигурања; неки вас могу повезати са виртуелним провајдерима ако вам је то лакши начин да видите практичара. Опен Патх Цоллецтиве је такође онлајн ресурс, са фокусом на људе којима су потребне јефтине опције.
За оне који можда нису на тржишту за новог терапеута, али би желели позитивно појачање или пасивне информације и охрабрење у вези са менталним здрављем, можете погледати Подцаст Тхерапи фор Блацк Гирлс или Куееринг Ментал Хеалтх Блог . Жути кауч је огранак Терапије за црне девојке за изградњу заједнице и укључује приступ другим црнкињама и терапеутима, дајући могућност холистичке подршке.
Ово су застрашујућа и неизвесна времена, али брига о себи је једна радикална ствар коју сви можемо да урадимо да помогнемо већем покрету. Нежан подсетник Одр Лорд за оне од нас који се можда осећају кривим што не учествују у физичким акцијама или који се осећају преоптерећени: Брига о себи није самоугађање, то је самоодржање, а то је чин политичког ратовања.
Више прича о протестима Џорџа Флојда и покрету за расну правду:
Зашто је понос одувек био протеста и побуне
Један писац из Минеаполиса о томе зашто је марширао за Џорџа Флојда
Како системски расизам исцрпљује Црнце
Савети како да протестовати безбедно и ефикасно
Овде су 6 малих начина можете се укључити у покрет против расизма
Сећајући се Тонија Мекдејда, црног транс Талахасија кога је смртно убила полиција
Напад Ијане Диор изазива разговор о трансфобији и Блацк Ливес Маттер
Преко 70 ЛГБТК+ организација гласовна подршка за антирасистичке протесте
Пројекат Бамија покреће фонд за ментално здравље за црне транс особе
Зашто црни и смеђи људи морају бити уврштен у заставу поноса
Кеитх Боикин међу десетине новинара напала полиција док је извештавала о протестима