Тренинг Волверине Арм Хугх Јацкман-а

Лисица 20. века

ПТ Хугх Јацкман-а открива како је добио то оружје Волверине

Овај чланак је првобитно објавио АскМен УК.

Добродошли у нашу нову серију фитнеса у којој ћете правити тело са А листе - по један део тела. Удружили смо се са Давидом Кингсбуријем, вероватно најбољим ПТ на свету. Ово је човек који је Хугха Јацкмана зачас претворио из псића длакавих прса у звер која би вам могла поцепати главу. Кингсбури је био тај који је адамантијум ставио у Волверинеов трбух и претворио руке у смртоносно оружје.

И упркос ономе у шта би стрип веровао, није било генетског подметања. Управо старомодни калем и тренинг избрушен годинама провели су у тренингу 50 највећих и најгорих холивудских глумаца. Кингсбури-јеви програми трансформације целог тела су превише детаљни за један чланак ( целокупан план можете преузети овде ), због чега смо тражили од самог човека да сецира кључне принципе за свако подручје вашег тела, почевши од вежбања на рукама.

Преко тебе, Давиде ...

Како направити блокбастер Бис и Трис

Тренинг који овде видите прати обрасце који се користе на Хугху и мојим другим клијентима са А листе када морам да их двоструко брзо уведем у блоцкбустер. Опсег понављања и постављања посебно је створен да изазове брз раст. Дакле, ако вас само неколико недеља треба за одмор на плажи, ово можете сматрати неправедном предношћу надљудских пропорција.

Тренинг је подељен на суперсетове: изведите вежбу А, а затим одмах пређите на вежбу Б пре него што се одморите.

Суперсет 1 к 6 сетова:

  • О: Подна штампа к 6 понављања
    Ово је у основи бенцх пресс, без клупе. Уместо тога лежите на поду. 3 секунде доле са паузом од 1 секунде на поду на сваком понављању
  • Б: Уске браде к 6 понављања
    Класично повлачење, али уског држања под уснама. Припремите своје језгро и додајте тег ако је могуће.
  • Одмор између сетова 60 секунди

Одмор 60 секунди & хеллип;

ПОВЕЗАН: Како савладати подбрадак

Суперсет 2 к 4 сета:

  • О: Паралелни падови шипке к 12 понављања
    Ово су трицеп падови које можете да радите на паралелним шипкама које често видите на машини за извлачење. Не дозволите да вам се раме закотрља напред или слегне раменима. Држите их надоле и уназад и спуштајте тело док вам не досегну мало испод лакта.
  • Б: Зоттман цурлс к 12 понављања
    Почните длановима окренутим један према другом, са стране, увијте се, увијте тако да дланови буду окренути иза вас до тренутка када ударите раменима, а затим дланове уврните у потпуности према напред и полако спуштајте назад.
  • Одмор између сетова 60 секунди

Суперсет 3 к 4 сета:

  • О: Мед Балл Пресс-Упс + трицеп падови к 12 + 12 понављања
    За притисак на медену лопту почните једном руком на лопти, а другом на поду. Стопе мало шире за стабилност. Изводите потискивање као и обично и мењајте руке између понављања. За потиске трицепа користите машину за ременице каблова са дршком шипке подешеном у висину главе. Ухватите дршку и притисните је равно према боковима.
  • Б: Увојци од чекића + увојци преко тела к 10 + 10 понављања
    За увојке чекића започните с обешеним рукама, бучицом у обе руке, длановима окренутим ка унутра. Увијте се до висине рамена. За увијање попречног тела, циљ је увијање бучице према супротном рамену. Почните као са чекићима, али увијте се, савијајући лакат водоравно преко трупа, до супротне пец / рамена.
  • Одмор између сетова 60 секунди



Очекујте да ћете резултате видети у року од четири недеље. Као и код свих планова за повећање мишића, мораћете да повећате калорије и уверите се да уносите пуно протеина. Срећан тренинг ...

Давида можете пратити за корисне савете за фитнес и инспирацију на Твиттеру @ДавидКингсбури .