Хибридни спортиста

Хибридни спортиста

Гетти Имагес

Мислите да не можете да радите и дизање тегова и кардио? Време је за излазак из каменог доба

Јамес Фелл 30. јуна 2014. Схаре Твеет Флип 0 дељењаСтраница 1 од 2

Иако ми је ПР 315, мој максимум тренутно износи око 275 - јер је стар.



Можда бих то требало да изменим због глупости. Сломио сам лево раме пре отприлике пет година у пијаној трци на пливању и од тада више није било исто.



У сваком случају, осим што имам пристојну клупу за момка који има 6'0 'и 170 година, могу да трчим и прилично брз маратон, квалификујући се за Бостон прошле године са временом 3:24:31. Тада сам се срушио и повратио, али шта год.

Када сам пре 21 годину започео ову целину са фитнесом, било је све у дизању, јер сам био толико лош у мотивисању, да сам могао само да се натерам да вежбам у оној активности која ми се заправо допала: гвожђе. Прошла је деценија пре него што сам био спреман да прихватим брзоноге.



Али тада се чинило да је према тркачима било мање мржње него сада. Не сећам се да сам чуо да је трчање било срање или да сам чуо људе који се зову кардио зечице. Времена су се променила. Сада у кампу за дизање има пуно мржње за све кардиоваскуларне ствари, јер то убија добит, брах. Чак и стручњак за исхрану Алан Арагон , када је сазнао да сам водио Бостон, зезао ме говорећи: Ти си тркач? Исусе, мислио сам да те познајем.

Главна провера стварности је, међутим, да многи дизачи једноставно не воле ниједну врсту кардио-тренинга, па уместо да само кажу да не желим, они измишљају изговоре и пишу чланке о научној фантастици с насловима попут Цардио Киллс или тврде да вас кардио дебља.

Поштујем човека који каже да не желим да се кандидујем и не покушава да демонизује активност псеудознанственим глупостима.



Мени се лифтинг и кардио никада нису чинили као избор или. Могу се допуњавати, при чему обоје стварају позитивне адаптације у физиологији и психологији. Волим оба краја спектра и делим време између кардио и тежине на основу онога што осећам да радим.

И иако између њих може бити неких сметњи, вероватно је мање него што мислите. На елитним нивоима маратонци не желе да их дижу, а поверлифтери не желе да ризикују да изгубе снагу - али да ли сте ви елита? Који су ваши циљеви? Колико далеко се може ићи као хибридни спортиста?

Да бих одговорио на последње питање, разговарао сам са Алексом Виадом из Комплетна људска изведба , 34-годишњи тренер хибридних спортиста у Дурхаму, од којих су многи у војсци, јер таквим људима треба и снага и издржљивост да раде свој посао.

Када је почео трчати, Алекс је тежио 242 као поверлифтер. Уложио сам 5К на опкладу и схватио да у мом атлетизму постоји зјапећа рупа. Била сам изузетно у форми. Могао сам да дижем 740, али су ме тркали 13-годишњаци у 5К, и било је то понижавајуће искуство.

Виада ми је рекла да постоји велики број поверлифера који мисле да аеробни тренинг ограничава потенцијал и да је губљење времена. Не могу да схватим зашто би то што бисмо се могли брзо преместити на велике даљине било лоше, рекао је.



Али направио је грешке постајући хибридни спортиста, узимајући месхеад приступ управљању повредама. Добио сам све повреде у трчању, а после три маратона време се није побољшавало и шепао сам. Унутра су ми стагнирали и лифтови, па сам одлучио да приступим научније. То је подразумевало разбијање на компоненте тренинга снаге у односу на аеробни тренинг. Схватио сам да не могу свакодневно да спринтам или да трчим на велике даљине и не могу сваки дан да дижем тешке. Важно је разумети опоравак тела.

А кад је једном схватио ствари, Алекс је постао главни пример како можете бити добри и у снази и у издржљивости. Његови ПР-ови за сирово подизање (без опреме) су: чучањ: 705, дизање: 715, клупа: 465.

То је прилично тешко. Такође, одрадио је два Иронман триатлона, и док је први прошао ужасно, у другом је завршио за мање од 13 сати, што је прилично добро време. Такође је истрчао 5К за 17:12 (врло брзо) и, узми ово, може претрчати километар у мехурићима 4:28.

И са кошуљом је прилично дебео.

Алекс, наравно, пуно чује о томе да је генетска наказа, али указује на своје војне клијенте који су и изванредно снажни и имају невероватну издржљивост. Ови људи су вани, рекао је.

Следећа страна