Да ли вас протеински шејк масти?

Гетти Имагес

Зашто ваш схаке након тренинга може нанијети више штете него користи

Превише је људи који мисле да здрава исхрана значи само ону са више протеина. Погрешно. Да, требају вам протеини, али требају вам и угљени хидрати и масти. Највише од свега треба вам ПРАВА храна. Али ако вежбате, свакодневни протеински шејк вам може помоћи да се боље опоравите и добијете мишиће. Или вам једноставно може додати неколико килограма у црева. Избор је заиста ваш.

Протеини повећавају енергију, фокус, меморију и помажу у изградњи и одржавању мишића. Већина нас ретко има недостатак протеина јер већина нас Американаца воли месо. Данас говоримо о протеинским шејковима, али имајмо на уму да су висококвалитетна протеинска храна изузетно важна. Под високим квалитетом говоримо о месу храњеном травом, органској живини или јајима без кавеза и дивље уловљеној риби. Квалитетни или органски протеини или месо имају више хранљивих састојака.

Али многи од нас више воле да ваде протеински прах у миксеру и ни са тим заиста нема ништа лоше. Заправо постоје тоне сјајних протеинских прахова које можете купити. На пример, сурутка је одличан извор протеина. Изгледа да вас сурутка може учинити привлачнијом.

Па хајде да разговарамо о томе како можете зезнути свој протеински шејк:

Грешка # 1 - Правите свој протеински шејк у млечном шејку

Озбиљно, ко не воли милксхаке. Али ако све што имате у фрижидеру баците у протеински шејк, поздравите ме са цревима. Губитак килограма или виткост је једноставна формула. Сагорејте више калорија него што унесете. Дакле, ако свој протеински шејк напуните слатким бадемовим маслацем или заслађеним млеком од орашастих плодова, потенцијално ћете напунити и шећер.

Невсфласх: Шећер је лош.

Грешка бр. 2 - Користите погрешан протеин

У реду, уђете у продавницу суплемената и видите пролазе и пролазе џиновских тубица протеина. Који купујете? Па, то је делимично на вама.

Најчешћи протеински прах су сурутка и казеин. Разлог за то је што је комплетан протеин. Садржи све неопходне аминокиселине како бисте били сигурни да градите и поправљате мишићно ткиво како бисте могли озбиљно да се јебете. Сурутка се такође добија из крављег млека, што је добро за већину нас. Али ако имате проблема са лактозом, можда бисте желели да прођете.

Казеин је познат као спор протеин, јер се свари током неколико сати, као и већина протеинске хране. Али попут сурутке, ако имате проблема са млечним производима, казеин за вас можда неће заобићи.

Такође је важно да ваш протеински прах нема 6 милиона састојака. Ако листа састојака чита као цело поглавље Господара прстенова, узмите други протеин. Што мање састојака то боље. И што више састојака долази из праве хране, то боље.

Постоје тоне различитих врста протеина. Прашак од грашка, конопља, смеђи пиринач, соја и веган. Ако нисте сигурни, испробајте протеине на биљној бази, који доказано делују једнако добро као и протеини сурутке у праху, док користите више природних састојака.

Грешка бр. 3 - Употребљавате превише протеина

Овде се поставља питање шта је заправо превише протеина? И истина је да нема баш јасног одговора. У ствари, мало је доказа који указују на то да је високо протеинска дијета штетна. Али ако у схаке или смоотхие гомилате три мерице протеинског праха, надамо се да ћете купатило држати близу неколико сати. Идеално, за активну особу; момку који редовно диже у теретани желите око 1 грам протеина по килограму телесне тежине.

Дакле, 18 грама за човека од 180 килограма који жели да одржи мишићну масу. С тим у вези, постоји много начина да повећате унос протеина без безумног скупљања снаге у шејкеру, од којих већина једноставно захтева одлазак у прехрамбену продавницу и узимање меса, пилетине, млечних производа, јаја и рибе. Знаш, права храна.