Будите мирни и не искључујте се
Национална алијанса за менталне болести (НАМИ) извештава да су ЛГБТК+ особе три пута вероватније као наши стрејт и цис колеге да живе са менталном болешћу, из разлога који могу укључивати пружаоце неге са предрасудама, невољкост да траже негу из страха да ће бити дискриминисани, и агрегатне ефекте текуће маргинализације — понекад се називају стресом мањина. Линда Хсиех из Отворено шумско саветовалиште , који нуди услуге менталног здравља посебно за куеер и транс обојене особе (КТПоЦ), описује ово као свакодневни напад другости и колико је тешко изаћи у свет. За ЛГБТК+ људе, а посебно оне који доживљавају вишеструке облике угњетавања, Хсиех напомиње да су свакодневне друштвене интеракције често пуне страха. Кад изађеш из куће, мислиш како ће се људи понашати према мени и да ли желим да се бавим тиме?
Делимично захваљујући кампањама за подизање свести организација као што је НАМИ, изгледа да постоји стигма менталног здравља опадајући , а људи који живе са менталним болестима су способнији да разговарају о својим борбама и деле подршку и ресурсе. Међутим, ова питања погађају ЛГБТК+ људе не само у непропорционалном броју, већ и на јединствене начине. Обављање бриге о себи и тражење подршке може бити компликованије за нашу заједницу, било због финансијских баријера (ЛГБТК+ Американци су већа је вероватноћа да ће бити сиромашни ) или зато што ресурси који су нам потребни нису дизајнирани са нашим потребама на уму.
Суочавајући се са недостатком приступачних, безбедних и инклузивних система подршке менталном здрављу, многи ЛГБТК+ људи су створили наш сопствени. Ово је било тачно кроз историју људске расе, али свеприсутна технологија 21. века олакшава изградњу ресурса које може да користи било ко широм света. Данас, преко друштвених медија, блогова, па чак и дигитални пакети неге , ЛГБТК+ особе су ефикасније него икада у помагању једни другима да се осећају мање усамљено.
Амбер Дисцко
За куеер и транс особе којима недостаје лична заједница подршке – и за оне који се не осећају добродошли на својој локалној ЛГБТК+ сцени због расизма, ејблизма, цисексизма и тако даље – технологија може бити витално средство за бригу о себи . Испод је седам савета активиста и стручњака за ментално здравље за неговање вашег менталног здравља на мрежи.
Ослободите се идеје да морате бити искључени да бисте били здрави. Када је дигитални стратег Амбер Дисцко креирао Кицкстартер за своју апликацију и заједницу за самопомоћ, Алоја , критиковани су због изградње ресурса за ментално здравље који захтева употребу паметног телефона. Људи су говорили, зар не треба да сиђемо са телефона? Али Дисцко сматра да је нереално очекивати да ће се неко у 2017. клонити технологије, чак и због свог менталног здравља. Телефони су тако саставни део наших живота, кажу они, па зашто не бисмо развили начине да користимо ту технологију да бисмо себи помогли?
Пронађите подршку у ЛГБТК+ заједницама које вас поздрављају у целости , изван вашег пола и/или сексуалности. Иако можда не постоји чврста заједница људи са сличним идентитетима у вашем родном граду, шансе су да можете пронаћи заједницу на мрежи. Дом Чатерџи, оснивач КТПоЦ Ментално здравље , каже, нисам познавао друге куеер и транс Јужне Азије до својих касних 20-их. Преко друштвених медија први су почели да граде ове преко потребне односе. Цхаттерјее тврди да ми је њихова онлајн заједница куеер и транс особа обојених боја спасила живот показујући ми да нисам сам чак и када сам опасно изолован.
Заштитите своју приватност. Способност одбацивања правних идентификатора и поновног осмишљавања личности често се сматра опасношћу за онлајн интеракцију, али за неке ЛГБТК+ особе то је спасоносно. Након што је објавила своје мемоаре Непокривено , након што је напустила хасидски јудаизам и постала лезбејка, ауторка Ли Лакс је открила да је књига изазвала две тајне Фејсбук групе геј људи у ултраортодоксним и хасидским заједницама. Лакс додаје да су се многи људи у овим групама и шире утешили спознајом да нису сами. Доста је изашло у групи по први пут. Већина никада није срела другу особу попут њих. Лакс приписује тајним групама да су спасиле више од једне особе од самоубиства.
Запамтите да ваши односи на мрежи могу бити једнако важни као и ваши ван мреже. Провођење времена са вољеним особама лично може бити дивно, али може представљати и изазове за оне од нас који живе са менталним болестима. За Чатерџија, иако је анксиозност често препрека личном појављивању, онлајн ресурси ми дају више простора да вежбам да будем потпуно ја и више заједнице која се односи на избегавање и анксиозност са којима живим. Немојте преиспитивати важност система подршке само зато што није физички.
Проверите са собом како ваша интеракција на мрежи утиче на вашу енергију, здравље и живот. Шта чини да се осећате исцрпљено и шта вас чини освеженим? Цхаттерјее каже да, према њиховом искуству, трошење превише енергије на бригу о другима може резултирати огорчењем према својим потребама и потребама КТПоЦ заједнице, што није добро место за лечење или заједничко креирање промена. Иако је важно да се образујемо и подигнемо свест, Хсиех додаје да трошење превише времена на читање о људима који пате може довести до трауме заменика. Морате читати и срећне ствари, каже она. Хсиех је члан КТПоЦ Фацебоок групе у којој чланови објављују селфије и воле једни друге, граде позитивне односе и његују самопоштовање.
Пронађите људе који стварају ствари које су вам потребне и погледајте шта још деле. Смањење баријера за маргинализоване људе да деле своје писање и уметност, као и за оне који се боре да их пронађу, једно је од највећих достигнућа дигиталног доба. Када стварни свет није био тамо када сам вапио за помоћ, пријатељи на интернету су били, као и странци који су писали чланке са којима бих се могао повезати, каже Чатерџи. Кристин Русо, извршни директор Сви су геј , каже да је праћење куеер писаца и уметника на друштвеним медијима лак и ефикасан начин да пронађете друге креаторе и организације које вам могу помоћи. Руссо саветује, повежите се са појединцима који вас могу повезати са том већом заједницом.
Користите технологију да премостите јаз између онога што имате и онога што вам је потребно. Дисцко признаје да Алоја неће заменити образованог и брижног терапеута, али каже да се неки од нас толико муче да морамо да се опоравимо пре него што заиста добијемо помоћ. Мрежни ресурси попут МиТрансХеалтх анд тхе Национални квир и транс терапеути мреже боја може помоћи да се избегну део посла у проналажењу неге ближе кући. Радите и своју мрежу — Дисцко је пронашао свог психијатра преко објаве пријатеља на Фејсбуку. Када више званичних компендијума ресурса изостане, можда ће се на вашој временској линији наћи неко ко може да вас упути у правом смеру.
Ако оно што желите још не постоји, можда сте ви тај који ће то креирати. Из којих год публикација, догађаја или простора бринете да ћете бити искључени, почели су са особом која се осећа невидљиво у сопственој чудности, подсећа нас Чатерџи. Постоји дуга лоза ЛГБТК+ људи који су своју маргинализацију користили као подстицај за изградњу, а ви можете бити део тога ако одлучите да будете.
Линдзи Кинг-Милер 'с писање се појавило у Гламоур Магазин, Битцх Магазине, Цосмополитан, Вице, и бројне друге публикације. Живи у Денверу са својим партнером, њиховом ћерком и две веома размажене мачке. Линдзи је аутор Аск А Куеер Цхицк (Плуме, 2016).