Кегелове вежбе за мушкарце

Мушкарац и жена у мисионарском сексуалном положају затворених очију и руке која пролази кроз мушкарца

Гетти Имагес



Трик за дуже трајање у кревету може бити ово једна вежба

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Није тајна да већина мушкараца размисли о сексу . Без обзира да ли га имате, желите ли га или се присећате тога, ваш ум често залази у земљу фантазије када је у питању најпријатнија активност природе. Али колико од нас улаже време и напор да постави сцену да проживи ове фантазије? Ако сте нешто попут мене, вероватно сте провели неко време током свог живота фокусирајући се на одржавање свог тела у врхунској форми, било да се здравије храни, вежбате, држите се даље од токсина који утичу на ваше тело.



И док остајете активни и добра дијета су одлични за ваш сексуални живот, колико се заиста фокусирате на своје сексуално здравље и сексуално функционисање? Већина мушкараца не би одговорила толико. Пре него што сам постала сексолог, ретко сам размишљала о томе. Често узимамо здраво за готово драгоцени аспект себе док он не нестане или постане недоследан. Затим долази до панике, сумње у себе, анксиозности, удараца на самопоштовање, пада нам самопоуздање и наступа инфериорност. Као сексуални педагог и сексуални терапеут, видео сам да се овај образац развија са превише мушкараца када дође до промене у њихово сексуално здравље и функционисање. Шта можемо учинити по том питању?



Садржај

1. Представљање

Истина је, људска тела се заувек мењају, а то укључује и њихове сексуалне изразе. Морамо започети стварне разговоре и препознати да се временом полако удаљавамо од своје 18-годишње сексуалне функционалности и наша тела се мењају. Сви ће то доживети - у различито време и на различите начине - а и ви ћете. На крају, ваша ерекција ће постати мање конзистентна, можда нестати. Ваш сексуални нагон ће се променити, често успоравајући током целог животног века. Ваша ејакулација, једном пуцањем кроз зидове до само дриблинга. Семе ће вам се смањити с временом, прелазећи из кашичица у капи или без течности. Ваш ватростални период након ејакулације, неколико минута између ерекција, са годинама могу постати дани или више. Ваше тело ће се променити на много начина. Иако неки ове промене могу сматрати негативним, старење ће вас такође променити на боље. Бићете зрелији од свог 18-годишњег себе. Бићете паметнији, мудрији, бољи комуникатор, са вишим емоционалним коефицијентом интелигенције, односићете се према женама са више дивљења и поштовања и имаћете више саосећања и прихватања за људе. Што пре почнете да прихватате ово и не задржавате се на одређеним променама, то ћете пре почети да максимално користите оно што јесте.

Пенис представља већину сексуалних идентитета многих мушкараца и доминира тиме како себе виде као сексуална бића. Иако секс има више од односа, ерекције и пениса, ерекција је физички и психолошки пријатно искуство и није тешко схватити зашто се мушкарци фокусирају на њих (а посебно на њихово одсуство, уколико нестану.) Али осим молитве , укрштајући прсте и надајући се, шта можете учинити да ваше сексуално функционисање остане доброг сексуалног здравља? Један од одговора су Кегелове вежбе.



Предуго смо Кегелове вежбе повезивали искључиво са женама, посебно женама које их раде после трудноће - за стезање вагине или за борбу против уринарне инконтиненције после трудноће - али ретко разматрамо користи за мушкарце. Није изненађујуће што мушкарци нису чуо за Кегелове вежбе за њихове полне користи за здравље, а камоли да су их почеле радити. Нажалост, многе културе изузимају информације о сексуалном здрављу из образовања младића.

1. Откривање Кегелових вежби

Кегелове вежбе открио је 1948. године др Арнолд Кегел. Тачно - прошли су отприлике три четвртине века, а ми и даље покушавамо да изнесемо реч. Учинити Кегела прилично је једноставно - и вероватно сте хиљадама пута радили сличне контракције мишића, а да им нисте пуно размишљали. Сваки пут када ејакулирате, оргазмичке контракције стисну и раде мишиће дна карлице (ПФМ). Сваки пут када исцедите последњих неколико капи након мокрења, такође стежете исту мишићну групу коју циља Кегелове вежбе.

Да бисте извели Кегелову вежбу, претварајте се као да заустављате проток урина. Исти тај стисак, стезање и ослобађање мишића који би зауставили проток урина јача ваше ПФМ. Нешто о чему мање расправљају просветни радници и лекари је важност и извођења аналних Кегелових вежби. Будући да се сфинктер састоји од мишића и испреплетен је са околним мишићима карличног дна, анус може да се стегне како би ојачао и мишиће око себе.

2. Мишићи здјелице (ПФМ)

Кегелове вежбе раде на специфичним мишићним групама у пределу карличног дна како би ојачале и ојачале овај регион ради побољшаних медицинских и сексуалних здравствених разлога. У овом подручју има много мишића и ткива, јер ПФМ делују као испреплетена мрежа унутар карличних региона и подржавају карличне органе као што су материца (код жена), бешика и црева. Временом се ови ПФМ могу истегнути, постати слабији и изгубити тонус - отуда и потреба за Кегеловим вежбама. Унутар ПФМ постоје десни и леви леватор ани мишићи који чине главнину ПФМ-а; пубоцоццигеус мишићи, пуборецталис мишићи и илиоцоццигеус мишићи. Када чујете како сексуални педагози разговарају о јачању мишића рачунара помоћу Кегелових вежби, они се позивају на главно леватор ани мишића, пубокоцигеуса (ПЦ). ПЦ мишић се протеже напред-назад од карличне регије кроз ваше унутрашње гениталије, укључујући простату, анус и уретру, и завршава се у пределу кокцикса у близини ваше репне кости. Сви ови мишићи чине међусобно повезану мрежу познату као мишићи дна карлице, која пролази кроз вашу карлицу, а ви их морате одржавати снажним и затегнутим како бисте задржали своју сексуалну функционалност како старете.



3. Пенис

Како је пенис укључен у Кегелове вежбе и јаче ПФМ? Сећате се оних мишића који се преплићу у карличном дну? Неки од њих се заправо повезују са базом и кореном пениса. Има смисла; ваш пенис треба да се веже за нешто - зашто не и неки мишићи и лигаменти? Сијалица пениса (близу базе) има мишиће који се називају булбокаверносус и исцхиоцаверносус који служе као мостни мишићи причвршћени и на пенис и на ПФМ. Радећи Кегелове вежбе, мушкарац ће осетити како му пенис поскакује и лагано се подиже. Видљивији је код усправног пениса него код млитавог пениса и видећете и / или осетити лагано кретање нагоре.

Унутрашњи пенис има три главне цилиндричне коморе, цорпус спонгиосум и 2 веће коморе зване цорпус цаверносум. Ове коморе имају мишиће, ткиво и крвне судове. Када се стимулише ерекција, ове коморе (углавном 2 кавернозна тела) пуне се крвљу дајући тумесценцију, фенси реч за ерекцију или натапање пениса крвљу. Као што ћете видети, Кегелове вежбе и проток крви до ваше ерекције иду руку под руку.



2. Медицински утицај Кегелових вежби

1. Уринарна инконтиненција

Постоји низ медицинских проблема који имају користи од Кегелових вежби. Уринарна инконтиненција је проблем који људи имају када су им мишићи сфинктера повезани са бешиком и мокраћним каналима ослабљени, што омогућава избацивање урина. Инконтиненција се често примећује када људи устају из седећег положаја, смеју се, кашљу или вежбају. Понекад се цурење јавља након мокрења, што се назива дриблингом. Кегели могу да помогну у изградњи јачих ПФМ-а, који могу повећати тонус и снагу ових мишића како би помогли у нехотичном цурењу урина.

2. Анална инконтиненција

Оно што је добро за улазна врата, добро је и за задња врата. Кегелове вежбе такође могу пружити користи за хитност црева, инконтиненцију и цурење из ануса и ректума. ПФМ-ови који окружују ваше позадинско двориште такође могу бити ојачани како би побољшали тонус и снагу у аналном сфинктеру и околним мишићима како би нам пружили побољшану способност управљања инконтиненцијом. Поред тога, аналне Кегелове вежбе могу бити од велике помоћи људима који се баве рецепцијом рецептивна анална игра да помогне у стварању јачих мишића сфинктера за бољи тонус.

3. Прекомерно активна бешика

Да ли сте икада имали осећај да требате одмах или често користити тоалет? Прекомерно активна бешика повезана је са хитном и / или честом жељом за мокрењем. Често га покреће условљени одговор, као што је улазак у купатило или слух текуће воде. У основи, мишићи око бешике се скупљају, што покреће ефекат стезања који ствара жељу за мокрењем. С обзиром на то да нам јаки ПФМ помажу да имамо бољу контролу мишића, Кегелове вежбе могу помоћи појединцу да инхибира нехотичне контракције и управља прекомерно активним симптомима бешике.

4. Здрава простата

Снажни ПФМ позитивно утичу на здравље карлице и урина. Верује се да простата може имати користи и од Кегелових вежби, јер циркулаторне користи могу имати позитиван ефекат на симптоме повећања простате и здравље простате.

3. Сексуална забринутост

Већина људи ради са одређеном сврхом; да остану у форми, да изгледају добро, да се осећају сигурније, из здравствених разлога. Ваше сексуално здравље не би требало да се разликује, што може укључивати ваше ментално, емоционално и физичко здравље - као и ваше ставове о сексуалности. Све ово утиче на ваше сексуално здравље. Што се тиче вашег физичког сексуалног здравља, није тајна да је кардиоваскуларни и мишићни тренинг користан за циркулацију и издржљивост. Тако да вежбе попут трчања, планинарења, дизања тегова и пливања могу бити један од многих начина да останете у доброј сексуалној форми. Поред тога, Кегелове вежбе су фантастична вежба која укључује тренинг васкуларне снаге у подручја карлице која су често занемарена.

Многи од нас имају сексуалне проблеме. То је нормативни део нашег сексуалног искуства. Готово сви људи у једном или другом тренутку доживе промене у свом либиду, ерекцији, ерогеним зонама, оргазмичком потенцијалу, искуству ејакулације, нивоу осетљивости и жељи. Али иако Кегелове вежбе можда нису одговор на све ваше изазове у спаваћој соби, оне вам могу помоћи да останете у бољем физичком сексуалном здрављу како бисте побољшали, управљали или одложили сексуалне проблеме.

1. Анксиозност перформанси

Већина сексолога сложиће се да већина сексуалних проблема људи има психолошку компоненту. Начин на који се осећате, ваше нелагоде и просудбе о вама самима могу дубоко утицати на ваш осећај сигурности и сигурности када је реч о томе да постанете сексуални и интимни. Многи људи имају страхове, несигурност, борбу са телесном сликом, низак ниво самопоуздања, потешкоће у менталном здрављу и мноштво других мисли и осећања која могу бити присутна када постану сексуални. Перформанце анкиети је врхунац биопсихосоцијалне сексуалне патње. Биолошки, стрес и анксиозност стварају кортизол и адреналин, а ниједан од њих није користан за циркулацију пениса. Психолошки, можете искусити нервозу и забринутост повезане са нереалним или ригидним очекивањима, као и страх од поновног стварања негативних искустава која су била болна или обесхрабрујућа. Друштвено се можда борите са забринутошћу због реакција или пресуда партнера, што може бити срамотно и срамотно. Поред тога, анксиозност у вези са учинком може бити повезана са спољним стресорима, од професионалне анксиозности и породичних потешкоћа, до проблема са партнером и везом.

Како Кегелове вежбе помажу у анксиозности перформанси? Као сексуални терапеут, била сам сведок да многи клијенти постепено мењају начин размишљања када раде на променама. Радећи посао може вам помоћи да се осећате као да се мењате, а вежбе за које се показало да су корисне за сексуално здравље често надахњују, оснажују и уливају семе самопоуздања које вам је потребно. Узмимо за пример особу која покушава да смрша из медицинских разлога свакодневном шетњом. Та једна шетња, сама по себи, можда неће ублажити или управљати здравственим стањем, али може помоћи особи да се осећа боље у себи, додати јој мотивацију, створити позитиван начин размишљања и бити корак у правом смеру. Кегелс сам по себи не може да реши дубоко укорењене психолошке стрепње или односне проблеме, али извођење Кегелових вежби може вам помоћи да се осећате као да радите на позитивним променама и побољшањима, може ментално оснажити и може вам помоћи да се осећате као да сексуалне забринутости решавате вишестрани приступ.

2. Тешкоће ерекције

Једна од најтежих сексуалних забринутости са којом се мушкарци суочавају су промене у њиховом еректилном функционисању. ДСМ-5 дефинише ЕД као трајну или периодичну немогућност постизања или одржавања ерекције уз пратећу невољу и међуљудске потешкоће. Иако многи мушкарци сами дијагнозирају ЕД, такође морамо бити искрени и реални према свом телу и природи која иде својим током. Многи мушкарци стварају барометар мушкости у младости и тинејџерским годинама, који затим служи као основа за поређење њихових еректилних очекивања током читавог животног века. Заиста сте неправедни према себи ако очекујете да се ваш пенис понаша као кад сте имали 18 година. Тамо где 18-годишњак може да склупча 100 килограма, 20 година касније могао би имати среће ако би то могао да закотрља Шипка од 100 килограма на неколико стопа. Ипак, мушкарци обично не осећају исту анксиозност, узнемиреност или осећај жалости због изгубљене функционалности мог бицепса. То су промене са старењем. Али са ерекцијом, многи мушкарци пенисе држе на сасвим другачији стандард, нажалост. Истина је, ерекције обично постају мање поуздане и нескладније са старењем, и то из различитих разлога. Иако је свака особа различита, према Студија старења мушкараца у Массацхусеттсу , око 40% мушкараца између 40 и 50 година има изазове ерекције, и овај проценат порасте око 10% сваке наредне деценије.

Имајте реална очекивања у вези са ерекцијом. Временом ће ваша тврдоћа постати мање тврда. Смањит ће се брзина којом се усправите. Време у којем можете остати чврсти вероватно ће се променити, а понекад ће пенис одлучити да ће радије бити тврдоглав и да не буде тежак, а други пут ће вас ерекција задиркивати појављивањем, а затим нестајањем попут зеца у мађионичарском шеширу. То је природа и део живота. Неке од ствари које можете учинити да бисте управљали овим променама је да научите да се не ослањате само на ерекцију, већ прихватате и укључујете предигру, масажу, руке, секс играчке , ваша уста, кинк и друга сензуална и сексуална искуства у ваше сексуалне скрипте. Поред тога, можете да једете здраво и хранљиво, редовно вежбате, радите на својој менталној и емоционалној регулацији, и наравно, укључујете Кегелове вежбе.

На несрећу, већина нас својим потешкоћама у ерекцији додаје свој животни стил. Колико од следећег тренутно радите или сте радили у прошлости? 1) пушење цигарета, 2) лош квалитет спавања, 3) осећај велике количине стреса или анксиозности, 4) конзумирање велике количине алкохола или дрогирање, 5) избегавање редовних тренинга, 6) провођење значајне количине времена седећи свакодневно, и 7) једете лоше? Ове рутине и начин живота могу утицати на вашу ерекцију и можда довести до медицинских проблема - попут високог крвног притиска, лоше циркулације, оштећења нерва, хипертензије, гојазности и дијабетеса - што такође може резултирати потребом за лековима који могу даље инхибирати еректилну функционалност. Понекад се медицински проблеми могу јавити са мало доприноса животном стилу, попут неуролошких проблема, хормонских или ендокриних промена, Пеирониејеве болести или физичких повреда мозга, карлице, пениса или кичме. Такође, могуће је да на ваше ментално здравље могу утицати исти избори начина живота и медицински проблеми - неке ствари попут анксиозности, промена расположења и депресије. Такође, психотропни лекови могу утицати на ваше сексуално функционисање, укључујући ерекцију. Колико год Кегелс били вредни, мало је вероватно да ове вежбе могу превазићи описане медицинске проблеме. Међутим, промена начина живота и укључивање Кегелових вежби могу бити од велике користи за побољшање и одржавање вашег физичког сексуалног здравља и еректилних способности. Зашто?

Кегели могу побољшати циркулациону функционалност у карличном пределу и пенису ради боље циркулације, што може бити корисно одржавање против ЕД. Проток крви је од виталног значаја за постизање ерекције и оксигенацију ткива и мишића, што помаже одржавању околних мишића и ткива у врхунском облику и побољшава крутост пениса. Тренинг мишића дна здјелице може вам помоћи у заробљавању крви унутар пениса, а тиме и у одржавању ерекције. Кегели такође могу ојачати мишиће и лигаменте око гениталија и карличног дна како би побољшали еректилни угао. Тако да, јаче ерекције могу се искусити ако се доследно раде Кегелове вежбе.

3. Превремена ејакулација (ПЕ)

Превремена ејакулација је трајна или поновљена ејакулација пре него што је особа пожели, где постоји минимална сексуална стимулација када доводи до невоље или међуљудских потешкоћа. Људи који доживљавају преурањена ејакулација чини се да то доживљавају рано и често се наставља током њиховог живота. Већина студија открива да око 30% до 33% мушкараца идентификује ову потешкоћу, а проценти остају у том распону током година. Ако се питате колико је секс у трајању од неколико минута или секунди преурањен, фокусирање на штоперицу није како ПЕ карактерише. Не постоји право време које треба да траје пре ејакулације - то је више субјективно опредељење које укључује индивидуално и партнерско искуство. Многи мушкарци желе да издрже дуже да би се угледали на дуге сексуалне сесије које могу видети у порнографији или верују да то желе њихови партнери. Једини начин да истински схватите ситуацију био би искрен разговор са партнером.

Кегелове вежбе могу се користити за спречавање превремене ејакулације када су укључене у методе покретања / заустављања и стискања, као и у вежбама за вршење ејакулације или ивицама. Када се користе ове технике, могу се стезати мишићи карличног дна када се приближавају врхунцу и неизбежности ејакулације. Извођење дуге Кегелове вежбе у овом тренутку повратка помаже у спречавању ејакулације. Предности метода покретања / заустављања и истискивања су у томе што могу помоћи појединцима да постану свесније свог сензуалног искуства пениса, оргазма и ејакулације, помажу појединцима да науче да управљају вишим стањима узбуђења и осећаја и продужавају фазу платоа између жеље, узбуђење и оргазам.

4. Ејакулација и оргазам

Слабији мишићи карличног дна могу се изједначити са мање моћним оргазмима и ејакулацијом. Многи мушкарци ће касније у животу приметити да су њихове ејакулације прешле из пројектила у дриблинг. Такође, мушкарци могу чезнути за данима када су се ритмичке контракције оргазма осећале попут земљотреса. Много тога се може приписати старењу и недостатку снаге и тонуса мишића карличног дна. Кегелове вежбе су повезане са интензивнији оргазми и моћ ејакулације јер јачи мишићи стварају више силе током емисије и избацивања сперме. Укратко, ако ојачате ПФМ, ваша путања ејакулације ће се вероватно побољшати, а контракције које осећате вероватно ће се осећати јаче.

5. Мушки вишеструки оргазам

Снажни мишићи дна карлице кроз Кегелове вежбе такође се могу користити као део тренинга за одвајање оргазма и ејакулације, омогућавајући вишеструки оргазам код мушкараца. Ваше тело може научити да доживљава ритмичке мишићне контракције оргазма без избацивања сперме ејакулацијом. Кегелова вежба се користи за стезање мишића карличног дна када се приближи ејакулација, како би се омогућио оргазам, али ејакулација задржала. Благодати вишеструког оргазма код мушкараца је што нећете искусити последице ејакулације, нарочито губитак или ерекцију и ватростални период. Учење ове технике може потрајати мало тренинга и времена, али корисно ако се желе дуже сексуалне интеракције. Зове се изврсна књига за истраживање овога Мулти-оргазмички човек аутор Мантак Цхиа.

4. Режими вежбања

Сада када сте открили предности и научили како се ради Кегелова вежба, следећи корак је стварање сопственог режима вежбања и њихово доследно обављање. Ево једноставне и ефикасне верзије коју можете прилагодити у складу с тим.

ПФМ имају користи од одмора након тренинга, као и било који други мишић. Пошто се проблем број један у доследном извођењу Кегелових вежби сећа да их ради, испробајте овај једноставан режим. Кегелове радите лети и зими (одмарајте се у пролеће и јесен). Радите их у понедељак, среду и петак (три пута недељно). Сваког дана израдите своје управљање јавним финансијама ујутро, поподне и увече (три пута дневно). Сваки тренинг дневно, направите три сета од 20 понављања за укупно 60 понављања. За своја понављања од 20, покушајте да урадите стандардне Кегелове стиске и задржите / стисните три секунде на петом, 10., 15. и 20. понављању. Током вечерњих сетова, фокусирајте се на аналне Кегелове са понављањима. У суштини, радићете 60 понављања ујутро, 60 понављања поподне и 60 понављања ноћу, три дана у недељи током 12 недеља. Затим се одмарајте 12 недеља. Једном када савладате своје стандардне Кегелове вежбе, можете да додате отпор (размислите о тренингу са утезима за повећану снагу и тонус), попут малог пешкира за руке који се може поставити на дно усправног пениса и померити према врху према врху када је већа тежина жељени. За напредни тренинг користите већи, тежи пешкир.

Ако сте бунтовник и желите да направите свој режим, требало би. Неки људи креирају сопствену рутину Кегелових вежби; у ритму своје омиљене музике, након што користе тоалет или током ТВ реклама. Постоје и модули за обуку које можете купити како би вам помогли током вежбања. Мушки Кегелов производ за вежбање под називом Привате Гим садржи ЦД за вежбање који се може користити за вођење корисника, пружа тегове пениса за тренинг отпора и информативну књигу под називом Фитнесс мушке карлице аутор Андрев Сиегел, МД, књига проширује принципе разматране у овом чланку и укључује додатне информације о кондицији карлице, као и предностима пилатеса, основних вежби и истезања која подржавају добро здравље карлице.

Нема разлога да не укључујете Кегелове вежбе у свој живот. Немате шта да изгубите, а све можете да добијете. Једноставни су, могу се радити било где и имају бројне погодности за све. Зато их убаците у своју рутину, будите доследни и на дужи рок захвалите се свом телу.


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .