Изгубите своје љубавне ручке
Гетти Имагес
Отјерајте љубавне ручке заувек поштујући ових шест правила
Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.
Ох, љубавне ручке. Неки то називају дебелом. Други би могли да га означе још мало да би се задржали. Или ми гладнији можемо то назвати врхом муффина. Укусно, засигурно када се на недељном брунцху сервира са маслацем и џемом од свежих малина, поред крваве Марије. Али та врста на вашем телу? Те љубавне ручке према којима заправо уопште немате наклоности. Само не баш иста задовољавајућа жалба. Ако је зима донела мало додатног паперја у тај средњи део, немојте још увек да се избезумите.
Много фактора утиче на таложење масти у вашем средњем делу. Не причамо ни само о трбушњацима. Љубавне ручке / горњи дио муффина омотавају вам се око струка у стомаку и крстима . Иако оно што једете дефинитивно игра главну улогу, ниво вежбања и анксиозности су близу. Дијета није једини фактор који утиче на количину масти на стомаку у вашем тијелу, каже Алисса Румсеи, МС, РД, ЦСЦС, власница Алисса Румсеи Нутритион & Веллнесс консалтинг . Висок ниво стреса такође може довести до тога да ваше тело складишти вишак масти на стомаку. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа више хормона кортизола, због чега ваше тело складишти нове масне ћелије и повећава постојеће масне ћелије.
Велики мит
Важно је овде нешто разјаснити: не можете уочити смањење. Не постоји начин да циљате масноће на стомаку или струку или доњем делу леђа. Не постоји редослед аб вежби који ће вам обријати последњих неколико килограма на вашим проблемима.
Један од главних разлога за складиштење вишка масти је како наше тело реагује на хормон инсулин. Ваша способност обраде и реаговања на глукозу (енергију) назива се осетљивост на инсулин. Што је већа ваша осетљивост, ваше тело је лакше и ефикасније у коришћењу угљених хидрата за енергију, што значи да је мања вероватноћа да складиштите угљене хидрате као масти.
Ако сте отпорни на инсулин, угљени хидрати нису ваш пријатељ и вероватније ћете одговорити на дијету са мало угљених хидрата. Ако се напуните угљеним хидратима, већа је вероватноћа да ћете укупно складиштити више масти, и ту долази та горња мафина.
Овде смо навели врхунске сугестије о исхрани и здрављу како бисмо помогли у уклањању тог нежељеног средњег дела или избочења масти у доњем делу леђа. Иако можда неће бити јединственог приступа за губљење те додатне љубави, ових шест ће изгубити савете на врху муффина, што ће довести до побољшања укупног здравља. А за нас? То је победа.
1. Прескочите шећер
Можда има добар укус, али храна богата шећером не иде вам у прилог. Ова храна узрокује скок шећера у крви и што је већи ниво шећера у крви, то се више ослобађа инсулина, каже Румсеи. Будући да је инсулин хормон за складиштење, вишак шећера у крви воли да складишти као масноћу, посебно на стомаку.
2. Пронађите прави баланс за своје оброке
Желите да комбинујете угљене хидрате са протеинима и мастима у свим оброцима и грицкалицама. Реците не чипсу од кромпира и да, комбинацијама грицкалица за вас, као што су грчки јогурт са бананом, крекери од целог зрна са низаним сиром, путер од кикирикија са јабукама. Протеини и масти помажу успоравању варења, што отупљује пораст шећера у крви, каже Румсеи. Дакле, уместо обичне овсене каше, умешајте неколико кашика орашастих плодова и семенки за здраве масти и направите их са млеком уместо водом да бисте додали протеине.
3. Пажљиво размислите о својим угљеним хидратима
Већина ваших угљених хидрата треба да потиче из интегралних житарица, поврћа и воћа, уместо од хране која садржи рафиниране угљене хидрате, попут белих пецива и тестенина. Угљени хидрати са високим садржајем влакана садрже сложене угљене хидрате, па не доводе до тога да вам шећер у крви расте толико, каже Румсеи. Багелс и слични ефекти имају сличан ефекат као храна богата шећером, узрокују пораст нивоа шећера у крви и инсулина.
4. Научите да дишете
Стрес није само лош за вашу укупну вибрацију, већ може довести и до висцералног дебљања, према једна студија Универзитета Јејл . Покушајте да направите корак уназад у различито доба током дана. Можда ти радиш а Хеадспаце медитирајте на путу за посао или направите паузу да редовно бележите неке мисли у потпомогнути дневник као што је Тхе 5 Минуте Јоурнал (то није само за даме, обећавамо). Ако нађете времена за убризгавање у уобичајену рутину са негом, не само да ћете се осећати зен, већ ћете смањити и ризик за потенцијални здравствени проблеми .
5. Уверите се да сте добили своје Зс
Тхе Национална фондација за спавање препоручује 7 до 9 сати сна сваке ноћи, са добрим разлогом. Добијање 6 & фрац12; или мање сати редовног сна може заправо повећати ниво кортизола и апетита, што резултира дебљањем, према једном Студија Универзитета у Чикагу . Бољу прилику за солидан сан окрените од уређаја сат времена пре спавања и уверите се да је ваша спаваћа соба А) изузетно мрачна и Б) лишена непотребне буке.
6. Тренирај паметно
Укратко, више мишића једнако је бржем метаболизму, што је једнако мањем врху муффина, каже Јесс Моволд, тренер у Форт , студио за групну обуку у Њујорку. И док не постоји универзална рутина за тонирање стомака, мораћете да радите више од аб вежби да бисте растопили ту кифлицу. Изоловање само абдомена и језгра извођењем само аб посла није довољно да би се постигао резултат који већина тражи, каже Моволд. Иако су аб-сврдла корисна и могу се додати на тренинг као додатни рад, покрети целог тела су обавезни за губитак сувишних килограма.
Ако сте спремни да радите у теретани, за почетак ћемо добити ову рутину окретања метаболизма. Моволд предлаже да се раде два до три сета, редом, три пута недељно за постизање максималних резултата.
Тхе Воркоут
1. Дигнбелл Деадлифт
Упутства : Почните са стопалима у ширини кукова, држећи бучице испред тела, длановима окренутима према бутинама. Са благим савијањем колена, водите грудима и гурните кукове уназад да бисте спустили тежину доле испред ногу. Смањите до средине потколенице, а затим се вратите за почетак за једну представу.
Репс : 10 до 12
Моволд каже : Овај покрет захтева врло чврсто језгро као вашу снагу и помаже у изградњи укупне снаге и мишића.
2. Предњи чучањ са бучицама
Упутства : Почните са стопалима мало ширим од ширине рамена, држећи утег у предњем положају носача. Гурните бокове уназад, седите у чучањ, доводећи бутине испод паралелно са земљом. Прогурајте се кроз пете да бисте се вратили да бисте започели за једну представу.
Репс : 10 до 12
Моволд каже : Од свих варијанти чучњева, предњи чучањ је нај атлетски и најзахтевнији.
3. Цхин-Упс
Упутства : Објесите се са шипке за повлачење са руком под ногама, руке мало шире од ширине рамена. Повуците тело према горе док брада не испразни шипку. Доњи део леђа за почетак једног понављања.
Репс : 10 до 12
Моволд каже : Поред чињенице да су подбрадак потез за негативце - а негативци имају трбушњаке - подбрадак је сјајан за развој горњег задњег ланца. Да би их правилно извели, трбушни мишићи морају бити изузетно затегнути како би обезбедили укупну снагу горњег дела тела.
4. Ротациони слам лопту
Упутства : Станите са стопалима у ширини кукова држећи медицинску куглу са благо савијеним коленима. Подигните лопту тако да буде равна изнад главе. Користите језгро да срушите торзо и руке надоле док забијате лопту у земљу око 2 метра десно. У завршном положају, труп вам треба да буде паралелан са земљом, а руке иза вас. Дохватите, па поновите на супротној страни за један реп.
Репс : 10 до 12
Моволд каже : Овај покрет захтева снагу и снагу која вас покреће од вашег језгра и косог дела.
5. Спринтови
Упутства : ДА ЛИ СТВАРНО требамо да вам објаснимо овај? Надајмо се да не.
Репс : 8 минута на покретној траци при укључењу од 30 секунди, искључењу од 30 секунди
Моволд каже : Уверите се да циљате брзи, брзи и експлозивни спринт. Они ће убрзати рад срца. Осим тога, целокупно кретање тела захтева чврсто језгро и побољшаће ваш метаболизам.
6. Сингле Кеттлебелл Фармер'с Валк
Упутства : Почните са стопалима у ширини кукова, држећи котлић на једној страни. Ходајте напред 30 метара без замаха, звона који захваћа језгро. Пребаците се на супротну страну и вратите се да започнете по један реп.
Репс : Четири дужине од 30 јарди
Моволд каже : Када се правилно уради, овај покрет вас приморава да упрегнете трбушне мишиће чврсто држећи језгро.
7. Одгурнути
Упутства : За овај потез потребне су обе руке на ивици стола, а одатле потпуно испружите руке, престаните да једете и одгурнете се од стола када завршите са јелом ', каже Моволд. 'Хајде, можеш ти то.
Препоручујемо
5-минутни часопис
Истраживање није јасно, али знамо да позитивно размишљање доводи до низа здравствених користи, од јачег имунолошког система до смањеног стреса. Часопис долази са инспиративним цитатима и позива вас да сваки дан започнете размишљати о стварима на којима сте захвални и како свој дан можете учинити невероватним. Чак вас подстиче на размишљање о сваком дану, препознавање позитивних догађаја и размишљање о томе како сте могли наћи начине да будете срећнији.
22,95 долара за тврди увез на Амазон.цом
Златна гимнастичка лопта од 20 килограма
За већину покрета заснованих на лопти, попут бацања или шутева у зидне куглице, лековита куглица ће вам помоћи, али ако изводите слам лопте, најбоље је да се одлучите за нешто издржљивије. Ова робусна лопта за ударац има издржљиву гумену шкољку и текстурни држач тако да се лакше држи. Посебно је дизајниран да се залупи без пуцања вреће испуњене песком.
24,93 долара на Валмарт.цом
Иунами Премиум паметна вага
Ако желите да елиминишете своје љубавне ручке, оно што заиста желите да одагнате је телесна масноћа. Ова скала мери кост, масу, телесну масноћу, БМИ, стопу мишића, висцералну масноћу, протеине и телесну старост. О да, мери и вашу тежину. Потребно је врло мало подешавања. Једноставно синхронизујте апликацију ваге са телефоном путем Блуетоотх везе и започните праћење. Апликација се такође синхронизује са ФитБит, Аппле хеалтх и Гоогле Фит.
84,95 долара на Амазон.цом
АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .