Мак Вхитлоцк'с Црази Олимпиц Абс Воркоут

Адидас

Желите трбушњаке попут злата награђеног гимнастичара Макса Витлока? Ево његовог тренинга

Када је у питању #фитспо, заиста нема победе на Олимпијским играма. Те две недеље у Рију овог лета представили су најбоље светске спортисте, који су сви радили ствари својим телима, што нас је истовремено залепило за софе и натерало нас да пожелимо да сиђемо са њих. Сад кад је Божић готов, завршили смо и наши изговори - време је да се вратимо у теретану. Добра вест је да имамо двоструку златну медаљу која ће инспирисати ваш следећи тренинг.

КО ЈЕ МОЈ НОВИ ПТ?



Мак Антони Вхитлоцк, спортиста екипе ГБ и НАЈБОЉА уметничка гимнастичарка на свету. Као и овде, нема друге гимнастичарке у свету то може да га победи. То је подразумевано и Макова физика једна од најбољих на свету - јер је његова искрено запањујућа основна снага играла велику улогу у снази за две златне медаље (и бронзану) у Рију.



??

Фотографија коју је објавио Мак вхитлоцк (@маквхитлоцк) 13. августа 2016. у 7:00 ПДТ

А што се тиче трбушњака, довољан је један поглед на 23-годишњака да вам каже да он зна шта је потребно да бисте добили исецкан средњи део даске за прање.

ШТА МИ РАДИМО?

„Ово је мој основни тренинг за загревање, који свакодневно уграђујем у своје загревање пре тренинга“, каже Мак. „То покреће моје тело и пружа свестрано језгро тренинг за трбушњаке , бочно и назад. '

ШТА ЈЕ ДОБРО ЗА?



Изградите снагу у свом језгру. То је основа за толико тога што Мак ради. То је такође разлог што има пакет од шест комада.

НИВО ТЕШКОЋЕ

„Тренинг се може прилагодити почетницима и средњим клијентима смањивањем понављања и задржавањем времена сваке вежбе“, каже Мак. „Проводим пет минута на загревању средњег дела, радећи спорије, продужене покрете како бих тренинг учинио интензивнијим.“

ТРЕНИНГ

„Пре овог основног тренинга, претрчаћу неколико кругова по студију како бих напумпао срце, а затим бих дао главно савете да направим неко истезање пре тренинга. Истезаћу се око 30 минута да се загрејем право у мишићно ткиво.



„Као основна снага гимнастичара најсложенији је део мог програма тренинга. Овај тренинг циља на предњи, задњи и бочни део и припрема моје тело за следећи корак у свакодневном тренингу који је јачање покрета и комплетне вежбе за кондиционирање тела. Ево како то иде:

Почните тако што ћете лежати на леђима:

  • 12 подизања ногу
  • 12 подизања горњег дела тела
  • 12 трбушњака
  • 12 трбушњака са преокретима
  • 12 седења (додиривање ногом)

Скрените на десну страну и поновите:

  • 12 подизања ногу левом ногом
  • 12 подизања горњег дела тела
  • 12 бочних трбушњака
  • 12 бочних трбушњака са преокретима

Скрените на леву страну и поновите:

  • 12 подизања лево десном ногом
  • 12 подизања горњег дела тела
  • 12 бочних трбушњака
  • 12 бочних трбушњака са преокретима

Лезите на стомак и поновите:

  • 12 подизања горњег дела тела
  • 12 подизања горњег дела тела са преокретима
  • 12 подизања ногу левом ногом
  • 12 подизања ногу десном ногом



„Иако је ово моја рутина загревања, вероватно ће се осећати као хардцоре тренинг за ваше трбушњаке. Па унесите мало протеина кад завршите. '

Опоравак

„Опоравак је за мене тако саставни део мог тренинга, тако да ћу се побринути за добру дозу одмах након сесије. То обично укључује одрезак, рибу или пилетину и поврће. Али узимам и гелове за опоравак протеина, јер су згодни и врло брзо обнављају мишићно ткиво, што је пресудан процес када толико тренирате. '

Одмор / опоравак - добра храна и компресија, сутра одлазак у теретану на пробу ?? @адидасук @мипротеинук?

Фотографија коју је објавио Мак вхитлоцк (@маквхитлоцк) 23. јуна 2016. у 10:35 ПДТ

„Мој омиљени протеин у овом тренутку је један од Мипротеин Рецовери Плус Елите (21,99 фунти за кутију од 12) гелова који имају добру формулацију протеина, угљених хидрата и БЦАА. Такође су тестирани на забрањене супстанце што ми пружа потпуно мирноћу.