Максимална дефиниција мишића у једној недељи

Максимална дефиниција мишића у једној недељи

Максимална дефиниција мишића
За недељу дана

Страница 1 од 2

Давање довољно времена за постизање циљева тренинга важно је ако желите да избегнете осећај пожуривања и заробљености нездравим мерама. На жалост, догађаји попут викенда на плажи или датума када одећа може скинути изненада изникну, а време није увек опција. Имајући резервни план за постајући мршав и важно је брзо постићи максималну дефиницију мишића.



Иако нећете направити драматичне промене за недељу дана, максимална дефиниција мишића за једну недељу је могућа ако следите ове кораке и ако сте већ у релативно доброј форми. Ево вашег недељног плана за максималну дефиницију мишића.

Седам дана

Да бисте се припремили за своју интензивну недељу вежбања, прво што желите је да угљен хидрат, што ће заситити мишиће мишићним гликогеном. Конзумирајте три грама угљених хидрата за сваки килограм телесне тежине, пијући пуно воде да бисте смањили надимање од додатног уноса угљених хидрата.

Пет до шест дана

Шести дан, смањите унос угљених хидрата, тако да само једете поврће и сложене угљене хидрате око тренинга. Ово вам помаже да се нагнете јер губите тежину воде која је била ускладиштена у вашем телу. Такође будите сигурни да уносите најмање један грам протеина по килограму телесне тежине да бисте одржали висок метаболизам и спречили губитак мишићне масе.

Закажите свој тренинге тако да уобичајени тренинг изводите шести дан, или направите слободан дан пет или направите лагану кардио сесију. Обавезно изводите темељите вежбе истезања након тренинга за цело тело, јер ће се појавити бол у мишићима док сте на дијети са смањеним садржајем угљених хидрата.



Четири дана вани

Четвртог дана желите да изведете тренинг за цело тело, користећи распон понављања од 5-8 и фокусирајући се на дизање тешког терета да бисте одржали снагу. Ово ће задржати напетост на мишићима, спречавајући их да изгледају равно док настављате са смањеном дијетом угљених хидрата.

Изводите 3-4 серије пресама са клупе, савијених редова, чучњева, мртвих лифтова и преса за рамена. Можете да обавите неки изоловани посао, али то у овом тренутку није неопходно. Уместо тога, потрудите се да подигнете тешку и сачувате енергију. Као и раније, укључите темељно истезање након тренинга.



Још три дана вежбања ка максималној дефиницији мишића у недељи након скока ...

Следећа страна