Јутарње навике које појачавају метаболизам

ГеттиИмагес

Тренутно поспешите метаболизам усвајањем ових јутарњих навика

Без обзира на доба године, многи мушкарци се загледају у огледало, надајући се да ће бацити неколико килограма (или рецимо 10 килограма) пре сезоне на врху тенка. Кривити дуги период стагнације током стресног квартала или пропаст везе која је требала да се заврши пре неколико месеци. Али давање приоритета здрављу на крају ће вас учинити продуктивнијим, срећнијим и испуњенијим. Пре него што почнете да бележите километраже и придржавате се прехране само са салатом, постоји неколико паметних стратегија које ћете применити, а које ће метаболизам убрзати од тренутка када се ујутро пробудите. Иако је истина да ваше тело и његови процеси флуктуирају током дана, првих неколико сати када сте будни могу бити пресудни за ваш успех.

Овде стручњаци деле увид и нуде своје савете о томе како развити јутарње навике у корист оних лифтинга и кардио циљева:




Зашто је метаболизам важан ујутру


У истину? Метаболизам је компликована метрика јер свесрдно зависи од особе, али стручњак за оптималне перформансе Пхил Боиссиере каже да се скала благо нагиње у вашу корист у А.М. Буквално. Како то? Када чујете звук будилника, ваше тело и ум су у процесу процене расположивих енергетских извора. Ти ресурси су енергија из хране која улази у тело током првог сата буђења и ускладиштена енергија попут гликогена и масти. Да би мозак могао правилно да функционише, потребна му је енергија, и то много. Мозак свакодневно користи 20 процената телесне енергије, објашњава он.

То значи да све што пробавите и покрети које предузмете пре подне могу или да направе или сломе ваш успех. Ако се правилне хранљиве материје не потроше ујутро, то може стварати пустош у фокусу, енергији и издржљивости током целог дана, примећује Боиссиере.

Поставите рутину и држите се ње.

Дакле, да ли ваш метаболизам залази како се приближавате времену ручка или неизбежном паду усред дана? Зависи, каже овлашћени лични тренер Јилл МцКаи . Будући да сваки човек има свој јединствени циркадијални ритам који одређују генетика и хормони, ноћу се можда нећете осећати поспано или ће вам требати 15 сати. Старбуцкс вас поправља да бисте провели последњи састанак дана. Метаболизам је стално важан јер је процес тај који вас одржава на животу производећи енергију. Стопа метаболизма ће варирати током 24 сата у зависности од активности коју радите и начина на који напајате тело, објашњава вежбе физиолог Јерри Снидер .

Идеалан приступ начину живота био би разрађивати се када имате највише енергије да искористите највише користи од високог метаболизма. Пропаст је, знате, живот! Као што примећује МцКаи, ретко када вам канцеларијско окружење дозволи да се два сата оклизнете усред радног дана, тако да тело има врхунске перформансе. Оно што вам може помоћи је улазак у рутину на начин који има смисла за ваше обавезе. А пошто већина студија показује да је вероватније да ће се људи придржавати својих обавеза ујутро, боље је изазвати се да створите те навике у А.М., у односу на П.М.

Ујутру вежбајте тренинг отпора.

Ево договора о укључивању знојног зноја за излазак сунца: не мора бити претерано интензиван да би био ефикасан. Као што Снидер каже, чак и само три до пет минута активности је довољно да повећате проток крви, пробудите тело на ћелијском нивоу и преварите митохондрије у ћелијама да се припреме за дужу активност како ваш метаболизам почиње да се повећава. Јер када закажете више времена (а хеј, требали бисте), МцКаи каже да вежбате отпоре са свим својим мишићним групама, било да се ради о дизању бучица, вежбању калистенике - од склекова и чучњева до искорака и дасака - или трчања . Сваки од њих пружа различите утицаје на вашу целокупну телесну грађу, ниво садржаја, а претпостављате и на ваш метаболизам! Да бисте постигли најбоље резултате, промените редовни тренинг током недеље за комплетни ремонт.

Једите мање и спавајте више како старите.

Знате вежбу: док неке ствари постају лакше с годинама, друге постају све теже. Питајте старијег брата, стрица или твог оца и они ће се жалити на њихов растући средњи део који постаје све незгоднији за бријање док дувају више свећа на рођенданској торти. МцКаи каже да је то углавном због чињенице да губимо мишићну масу, што отежава вежбање онолико тешко колико сте радили у двадесетим годинама када се приближавате 50. И с обзиром на то да можда не покушавате ићи у корак са својим пријатељи колико год јурите око деце или више уживате у цигарама него у клубу, ваш животни стил постаје све седећи. На вашу несрећу, то значи да не само да морате више да спавате и чешће вежбате, већ и да уносите мање калорија како бисте метаболизму дали шансу за борбу.

Попијте чашу воде.

Пре него што посегнете за чашом хладног пива или капућином, Снидер предлаже да срушите добру „оле модерану чашу Х20“. Као кључни фактор у убрзавању метаболизма, превише људи заборавља на важност хидратације - посебно ујутро. Док спавате, ваше тело дехидрира. Дехидратација је фактор успоравања метаболизма због недостатка течности за премештање енергије из ћелије у ћелију, објашњава он. Људи који се пробуде уморни након дугог ноћног сна нису исцрпљени, колико дехидрирани. Велика чаша воде хидрираће ваше ћелије и тренутно појачати метаболизам.

Једите здрав доручак.

Чак и ако не тврдите да имате апетит од секунде када набаците мајицу и проверите е-пошту, Снидер наглашава тај најважнији оброк у дану: доручак. Није довољно набавити кифлицу са крем сиром или покупити из бесплатног послужавника за крофне у канцеларији, међутим, тај први оброк мора бити уравнотежен са правим хранљивим састојцима како би се обезбедила корист за ваш метаболизам. Здрав доручак комбинује протеине, добру масноћу и влакна како би вашем телу дао енергију за цело јутро. То је пресудно, јер док вода и вежбање метаболизму брзо подстичу, ако не испоручујете извор енергије, метаболизам ће се поново успорити пре ручка, објашњава он.

Удахните, медитирајте, истегните се или се бавите јогом.

Још један начин на који би вашем метаболизму требало мало ТЛЦ? Ослободите се стреса у којем су ваш ум и тело цео дан, сваког дана, према Боиссиере-у. Ово би могло бити нарочито тачно ако имате децу или редовно радите прековремено, што доводи до прекомерног ангажовања нивоа кортизола. Кортизол је главни хормон који се ослобађа током стреса и на гадан начин доводи до складиштења масти око средњег дела. Држите стрес под контролом ујутру и током дана, предлаже он. Чак и ако имате само неколико минута да затворите очи, откачите се и усредсредите се, то може донети разлику у вашој способности да испуните мерила за мршављење.