НБА играчи деле своје савете за загревање и опоравак

Пат Цоннаугхтон, Микал Бридгес, Јохн Цоллинс

ГеттиИмагес



НБА професионалци откривају своје хаковање за загревање и опоравак

Мацкензие Сханд 24. фебруара 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Што се тиче фитнеса и спорта, велики нагласак је стављен на тренинг или физички задатак који је при руци. Тада се излије зној, тада се сагоревају калорије, тада се бодују. Међутим, загревање и опоравак су подједнако важни.



Без обзира да ли сте страствени љубитељ теретане, рутински тркач или професионални спортиста, за ваше тело треба правилно водити рачуна пре и после знојења како бисте остали у врхунској форми. Али које су најбоље тактике?



ПОВЕЗАН: Како се опоравити након тешког тренинга

Да бисмо вам дали мало инспирације, пријавили смо се код неких од наших омиљених НБА спортиста како бисмо открили истезање, алате за опоравак и плејлисте на које су се ослањали како би се напумпали и расхладили за тренинге и игре.


Пат Цоннаугхтон # 24 из Милваукее Буцк-аГеттиИмагес

Загревање

Гаме Даи Јумпстарт: Моје омиљено загревање пре игара је рад са вијача . Осим тога, радим на томе да направим пуно снимака и пре утакмица.



Истезање: Неке од мојих специфичних вежби и истезања обично укључују мини бендови . Бавим се истезањем бендова као и динамичким истезањем.

Пумп Уп Мусиц: Моја музичка музика долази од уметника попут Травис Сцотт , Млади Јеези и Јаи-З .


Опоравак


Истегните се и умирите: Што се опоравка тиче, обично се истежем и правим контрастне купке у топлим и хладним кадама.

Рутина ван дана: У слободне дане волим да се бавим врућом јогом и бициклизмом.



Го-То алатке за опоравак: Неколико мојих омиљених алата за опоравак укључују НормаТец и Хиперице Хиперволт .


Храна, пиће и додаци за храну?


Јава Бузз: Заправо не узимам никакве додатке. Понекад ћу пре игара попити кафу Старбуцкс.


Микал Бридгес- Пхоеник СунсГеттиИмагес

Загревање


Припрема за утакмицу пре игре: Моје загревање пре одигравања утакмице на терену. Почнем са руковањем лоптом, а затим пређем на шут. Увек прво почнем унутар лука, а затим се померим ка линији од 3 тачке. Пуно снимака покрета и стационарних снимака. Мој тим рачуна на мене да погађам када сам у игри, тако да овде волим да се фокусирам у погледу своје припреме.



Угађајте у Драке-а: Слушам неку музику пре игара, али више волим да слушам мирну музику. Мислим да је главни уметник којег волим да слушам пре игара Драке . Драке има смиреност и углађеност у својој музици која ми омогућава да се опустим и фокусирам на своју игру.


Опоравак


Надокнада хладне каде: Доста користим слободне дане да бих се усредсредио на опоравак. Обично, у слободне дане, кренем у вежбаоницу свог тима. Обично почињем са хладном кадом, а затим прелазим у хидромасажну каду. Ово ми помаже да се ноге подмладе. Одатле се обично упутим у собу за тренинге и добро се истегнем пре него што кренем на терен за вежбање да направим неколико снимака. У слободне дане на путу обично волим масажу.


Храна, пиће и додаци за храну?


Протеини прво: Највећа ствар коју обично једем да бих се опоравила је само пуно протеина. Волим да једем пуно пилетине са роштиља и пијем смоотхиеје са протеинима у њима. Такође волим да доручкујем у дане у којима се фокусирам на опоравак, обично на слободне дане.


Јохн Цоллинс - Атланта ХавксГеттиИмагес

Загревање


Поверлифт пре игре: Моје загревање је нека врста поверлифта. Поверлифтинг је фокусиран на развијање снаге, посебно доњег дела тела, тако да може олакшати трчање преко терена снагом. Пре утакмице користим неке врло мале тежине како би крв текла ка ногама и почела да активира кључне мишићне групе без превише интензитета.

Банд Екерцисес: Специфичне вежбе укључују рад на траци за ноге. Користећи траке отпора може помоћи у флексибилности и може превести у експлозивност. Једноставним додавањем бенда на тренинге додаје се још један ниво кондиције.

Увођење: Увек користим а пенасти ваљак да ми крв напумпа и загреје ноге и леђа.


Опоравак


Алати за опоравак: Волим да користим НормаТец чизме . Компресија након игре или интензиван тренинг заиста помажу у протоку крви и опоравку. Такође волим криотерапију.

Активан ван дана: Покушавам да се активно опоравим фокусирајући се на флексибилност истезањем. Такође радим неке покрете у телесној тежини попут склекова и трбушњака.


Храна, пиће и додаци за храну?


Добитна комбинација: Моја припрема су зелени детокси смоотхији и путер од кикирикија и желе сендвичи.


ПОВЕЗАН: Најбољи алати за опоравак вежбања и миофасцијално ослобађање


Монте Моррис - Денвер НуггетсГеттиИмагес

Загревање


Пре-Гаме Хеат: Пре игре волим да користим грејне плочице да ми мишићи попусте, тако да имам ефикасније загревање. Такође сам волео да се повремено умотам без обзира да ли сам повређен или не. Понекад је то само додатни корак за превенцију повреда или бригу о свом телу.

Држите се истезања: Још увек радим на побољшању истезања јер нисам увек био његов велики обожавалац, али током година сам научио колико је то важно. Помаже вам да останете лабави на терену и од кључне је важности да се мишићи не стегну. Моје омиљене вежбе или истезања су оне које циљају моје тетиве на леђима.

Добре вибрације: Мој омиљени алат за загревање (а ово се односи и на пост-игру) је оно што зовемо Пиштољ . То је једна од оних вибрационих машина које користите за масирање било ког дела тела, што је свакако корисно имати у сваком тренутку.

Пумп Уп Плаилист: Мења се у зависности од тога кога свирамо, али неки извођачи који су доследни на мојој плаи уп листи / предигри су Будућност , Лил Баби , Гунна и 21 Саваге .


Опоравак


Окупљање мишића: Сваки момак који игра дуже од 20 минута мора да остане у леђима и протегне се или да се лечи после утакмице. Интензиван тренинг за мене је било шта од 45 минута или дуже (велика брзина, висок интензитет), тако да је прилично важно имати и неку рутину после опоравка мишића. За мене то варира с времена на време, али радим ствари попут топлих / хладних купки, НормаТец , истезање са тренером итд.

Ван дана и ван сезоне: У слободне дане увек волим да уђем и лечим се како бих остао што свежији. Заправо волим јогу и трудим се да пронађем више времена за њу, јер у мом тренутном распореду нема пуно времена током сезоне. Ипак, ван сезоне имамо на располагању тимске јоге, тако да планирам да их искористим. Важно је да наставите да се бринете о свом телу, чак и у слободне дане.


Храна, пиће и додаци за храну?


Куглање за домаће игре: Не узимам никакве додатке, само се трудим да се правилно храним и одржавам тело здравим. У погледу хране & хеллип; заправо занимљива чињеница о мени је да једем кегле пре сваке домаће утакмице (претпостављам да бисте то могли назвати мало мојом традицијом). Постоји жена која продаје слаткише у арени и увек има нешто да их поклони играчима, што мислим да јој је јако драго.


Препоруке производа


Вијача

Вијача

17,97 долара на Амазон.цом

НормаТец

НормаТец

1.695 долара на Амазон.цом

Хиперице Хиперволт

Хиперице Хиперволт

349 долара на Хиперице.цом

Тхерагун

Тхерагун

599 УСД на Амазон.цом

Опсези отпора

Опсези отпора

10,95 долара на Амазон.цом

Фоам Роллер

Фоам Роллер

34,99 долара на Амазон.цом


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .