Једномјесечни тренинг статичке контракције

Једномјесечни тренинг статичке контракције Страница 1 од 2

напумпајте тело за један месецПонекад је најбољи начин да научите нешто ново једноставно пробати. Ако желите да научите како делује статичка контракција, требало би да увучете стражњицу у теретану и одмах започнете.



Следи поједностављени програм који ће радити за све, од оних који су нови у дизању тегова до искуснијих дизача.

Али не грешите: Овај метод тренинга брзо расте до ултра високог интензитета и ефекти могу бити запањујући. Можете очекивати врло значајне добитке на снази и величини, чак и уз ову поједностављену рутину.



тренинг

Ових пет основних вежби одличне су за изградњу снаге и толеранције на вежбање. Важно је запамтити да за тренинг статичке контракције треба да држите тежину непомично у свом најјачем, најсигурнијем опсегу. Никада не дозволите да тег уђе у ваш слаб опсег покрета.



Најбољи начин да се то осигура је употреба решетке или Смитх машине, која ће тег поставити тачно тамо где вам треба. Тада требате подићи тежину само центиметар или тако и држати је (без закључавања) 5 до 10 секунди.

Радите овај тренинг једном недељно током четири недеље:

1- снажна бенч штампа
Поставите утег у решетку за струју и подесите је тако да лежи на последња два инча вашег досега. Ставите шипку са 50% до 150% више тежине него што обично притискате. Ако можете да задржите тег дуже од 10 секунди, преслаб је. Притисните шипку са полице и држите је најмање пет секунди без закључавања.



Још четири вежбе и корисни савети за тренинг ...

Следећа страна