Орангетхеори Фитнесс Ревиев
ОрангеТхеори Фитнесс
Да ли бисте требали да покренете ОрангеТхеори Фитнесс?
Јамес Фелл 15. марта 2021. године Поделите Твеет Флип 0 дељењаУреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.
Рецимо да момак подложи биографију о неким резултатима које је постигао. Запослите га, а он ради добар посао. Можда чак и сјајан посао. И не само то, већ се добро уклапа у организацију.
Да ли је много битно што је претерао са неким тврдњама о резултатима? Да ли се кајете што сте га запослили?
ПОВЕЗАН: Најбоље апликације и уређаји за праћење мршављења
Таква је прича са Орангетхеори Фитнесс . Постоје одређена попуњавања биографије у вези са тврдњама о сагоревању калорија, али желимо да идемо дубље од тога. Много дубље. У ствари, прошло је неко време откако смо добро погледали интервални тренинг високог интензитета, па искористимо ово као изговор да цео ХИИТ феномен ставимо у неку озбиљну перспективу.
Јер сматрамо да је ХИИТ прилично сјајан, ако се правилно користи. Али прво, поглед на Орангетхеори.
Неки су питали Да ли је Орангетхеори нови ЦроссФит ? а мој непосредни одговор на то је Пакао не! Разлог зашто сам толико наглашен је тај што мислим да су ЦроссФит оштећени делови тела који чекају да се догоде, јер многе његове теретане узимају дизање тегова - што је једна од најсигурнијих активности када се правилно раде - и чини ми се да уживају у томе несигурно .
У сваком случају, овде се не ради о ЦроссФит-у. Чини се да је наранџаста марљивост у спречавању повреда клијента. Такође постоји већ пуну деценију, а то значи да је време да поставимо нека важна питања: да ли је и даље релевантно? Да ли заслужује ваше време и новац? И како се суочио са овом глобалном кривудавом лоптом познатом као пандемија ЦОВИД-19?
Садржај
- О компанији
- О тренингу
- Да ли је Орангетхеори сигуран за све?
- Орангетхеори Фитнесс Цена чланства
- Деконструкција сагоревања калорија и ЕПОЦ
- Одакле ОТФ бројеве?
- Грандер шема
- Како се ОТФ бавио пандемијом?
- Финал Ревиев
Шта је Орангетхеори Фитнесс?
Орангетхеори Фитнесс је франшизни систем који је покренула тренерица Еллен Латхам из Фт. Лаудердале 2010. Латхам има добре акредитиве, магистрирао је из физиологије вежбања. Рекла ми је да предаје пилатес и да није био довољно интензиван да би постигао добре резултате, па је измислила интервални тренинг који ће постати ОТФ.
ОрангеТхеори Фитнесс Резултати су били толико добри пре [девет] година да се о земљи прочуло, рекао је Латхам. Имали су људи који су долетали да вежбају у овој лудој соби са овом женом у Фт. Лаудердале. Људи су долазили са свих страна, јер су резултати били тако драматични у тако кратком временском периоду. Тада јој се обратила франшизна компанија и сада постоји скоро стотину студија широм Северне Америке, са плановима за још многе.
Какав је тренинг на наранчи?
Када је ОТФ франшиза отворена у Цалгарију. Отишао сам да посматрам час који је држала Цара Фуллертон (Откривање: Цара и ја смо пријатељи на Фацебоок-у већ неко време и интервјуисала ме је о књизи чији сам аутор).
Био је то студио умерене величине са зидом трака за трчање, неколико великих ТВ екрана, зидом веслачких машина и групом идентичних станица за вежбање отпора. Док сам посматрао наставу, члан особља Адам Ван Де Валле испунио ме је детаљима.
Кад људи уђу у студио, подмукли су, што значи да су опремљени монитором откуцаја срца. Екрани на оба краја траке за трчање откривају ко је у којој зони откуцаја срца. Људи раде против сопственог максималног броја откуцаја срца. То није одређени број за који иду, већ проценат. Тренинг откуцаја срца специфичан је за траке за трчање, док се у великој мери занемарује за компоненте веслања и тренинга отпора.
Половина класе почиње на покретним тракама, а друга половина ради круг отпора. Пребацују се након 30 минута (на крају је петоминутна сесија истезања). Постоје три зоне напора за траку за трчање:
- Мировна база: Пулс на 75 до 83 процента од максимума
- Притисни темпо: Пулс на 84 до 91 процента од максимума
- Сви напоље: Откуцаји срца на мислим да бих могао да запалим ниво.
Инструктор је тај који зове када да буде у бази, када да гура и када да изађе напоље. Људи на покретној траци гледају своје појединачне бројеве на екрану да виде да ли су у правој зони. База је зелена, потисак је наранџаст, а све ван је црвено.
Адам је објаснио: Желите да будете у зеленој зони најмање 35 минута вежбања. Наранџаста и црвена да би се постигао ефекат после опекотина је 15 до 20 минута. Касније ћу ући у те ствари после опекотина.
За компоненту тренинга отпора, свака станица је имала клупу са неколико бучица, куглица за лекове, Босу и а ТРКС . И сам имам ТРКС. То је добар део опреме. Инструктор их је провео кроз низ кола названих блокови. Сваки блок је трајао 4,5 минута и имао је три до пет вежби кроз које су клијенти пролазили. Као пример, могу да направе 10 понављања редова на ТРКС-у, затим 15 понављања корака на клупи и тако даље, а затим почну испочетка и наставе док не истекне 4,5 минута. Као део ових блокова користе се и веслачке машине.
Цара је пажљиво радила у соби, проверавала образац да би се уверила да је правилно урађена и показивала како се ради свака вежба на почетку сваког новог блока. Такође је узвикивала охрабрење, мотивишући своје клијенте да се преселе.
Квалитет наставе важан је и за мотивацију и за сигурност. Паул Марцус, који је власник пијаце у Лос Ангелесу ОТФ , рекао ми је да су сви тренери обавезни да дођу са високим нивоом сертификата и групног подучавања. Тада морају да прођу пуна четири дана обуке и на крају отпустимо готово половину њих који не испуњавају наше захтеве, рекао ми је Марцус.
ПОВЕЗАН: Како започети вежбање
Да ли је Орангетхеори сигуран за све?
Орангетхеори Фитнесс добија све узрасте и ниво фитнеса, рекао је Марцус, у распону од око 28 до 65. Марцус је тврдио да је то око 60 посто жена, али часови које сам у недељу поподне видела у Цалгарију изгледа да су око 90 посто жене.
Апсолутно одговарамо свим нивоима кондиције, рекао је Марцус. Сви који уђу у разред морају носити монитор пулса, а тренери никада никоме не говоре да трчи или спринтира. То нису појмови које икада користимо. Говоре вам у којој зони желе пулс. Објаснио је да 65-годишњак у форми можда хода да би постигао потребну зону, док би старији 25-годишњак можда морао да трчи у 8 мпх. Све се заснива на индивидуалном нивоу кондиције.
Такође је рекао да сваки студио мора да има елиптичну машину и собни бицикл ако не може да трчи. Такође вреди напоменути да инструктори питају о повредама на почетку сваког тренинга и пружају алтернативе. На ОТФ-у нема менталног усисавања.
ОрангеТхеори Фитнесс Али шта је са свим оним интервалним тренинзима на траци? То је прилично кажњавајуће.
И дизајнерица програма Еллен Латхам и инструкторица Цалгари Цара Фуллертон рекли су ми да часове препоручују само сваки други дан. Три или четири дана у недељи, највише. Латхам и Фуллертон такође то препоручују ОТФ не бити једини тренинг који клијенти раде.
Уравнотежите га са другим врстама стационарног тренинга или пилатесом или јогом, рекао је Латхам. Фуллертон је предложио ходање као добру вежбу слабијег интензитета у слободне дане са Орангетхеори-а.
Сваки спорт има ризике од повреда и важно је да их ублажите. Био сам у нереду две недеље после квалификационе трке за Бостонски маратон. Сту Пхиллипс, професор кинезиологије и члан Истраживачке групе за вежбање метаболизма на Универзитету МцМастер у Хамилтону, Онтарио, опрезан је у својим препорукама о прекомерној употреби интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ), као што је компонента траке за трчање ОТФ.
Фреквенција је обично прилично индивидуална, рекао ми је Пхиллипс. За некога ко је у прилично доброј форми то може учинити сваки други дан, али мислим да то не можете радити дужи временски период. За људе који нису у форми, а то раде сваки други дан после три или четири недеље, видећете да ће се то сложити. Када је сваки тренинг интензиван, то је претјерана ситуација која може постати претренираност. Повреде почињу да се накупљају.
Пхиллипсов колега из МцМастера, професор Мартин Гибала (који је водећи стручњак у проучавању ХИИТ-а), сматра да способни људи могу да поднесу приличну количину интервалног тренинга - барем физиолошки.
Ментално је веома захтевно стално радити ову врсту тренинга, рекао ми је Гибала. Слажем се, па тако и Пхиллипс, који је рекао, са ХИИТ-ом, све о чему размишљате је: 'Боже, проведи ме кроз овај тренинг . '
Али је мање вероватно да ће Гибала кривити ХИИТ посебно за било какве повреде. По мом мишљењу претренираност је више повезана са укупним обимом вежбања него са врстом вежбања.
Зависи од вашег стања, па чак и од генетике, али узимајући све у обзир, мислим ОТФ Модел је сасвим сигуран. Ако сте клијент и почињете да се осећате исцрпљено или превише болно, направите паузу и направите нешто слабијег интензитета неко време.
ПОВЕЗАНО: Колико често треба да вежбате сваке недеље?
Орангетхеори Фитнесс Цена чланства
ОТФ нуди три нивоа чланства: Басиц, Елите и Премиер.
- Основно чланство: 59 УСД и омогућиће вам приступ четири предавања месечно
- Елите чланство: 99 долара и омогућиће вам приступ осам предавања месечно
- Премиер чланство: 159 долара и омогућава вам приступ онолико часова колико ваше тело може да поднесе.
Ако се пријавите за Басиц или Елите чланство и желите похађати додатну наставу, биће вам наплаћено 18 УСД по сесији, па се заиста исплати знати колико често (или ретко) можете присуствовати. Као додатни бонус, ваше чланство - без обзира на ниво - важи у целој земљи, у било ком од 1.000+ Орангетхеори Фитнесс локације.
Напомена: Цене се могу разликовати у зависности од ваше локације.
Деконструкција сагоревања калорија и ЕПОЦ
Видео сам да се други у то увлаче, а и ја ћу. Међутим, желео сам прво да пружим све те друге информације, јер је то као тип који поставља свој резиме. Калорицне опекотине за ОТФ - посебно у области после опекотина - су претјеране, вероватно у маркетиншке сврхе, мада вам то неће рећи.
ОрангеТхеори Фитнесс На веб локацији и на плакатима у франшизи коју сам посетио тврде да ћете сагоревати 500 до 1.000 калорија на сат у току тренинг. То није изван домена могућег. За мене, мушкарца од 175 килограма који има 45 година (и врло је спреман), знам да, да бих сагорела хиљаду калорија у сат времена, морам све време да трчим својим најбржим одрживим темпом (око 8,5 мпх) .
Колико калорија сагоревате на сат зависи од старости, пола, мишићне масе, телесне тежине и интензитета вежбе. Све је врло индивидуално, и док је тврдња ОТФ-а од 500 до 1.000 калорија на сат изводљива, ја и Стуарт Пхиллипс и Мартин Гибала (који су, подсетићу вас, и доктори наука и признати стручњаци за метаболизам вежбања) мислимо да су ти бројеви су на високој страни, без обзира да ли се користи ХИИТ или не. Гибала сматра да је 400 до 800 на сат ближе стварности за типичног мужјака који иде тешко, а 300 до 600 на сат за просечну жену.
Количина сагоревања калорија за коју се тврди током вежбања није тако далеко. Они су изводљиви. Постоји проблем са тврдњом о калоријама после сагоревања.
Шта је калорија после опекотина? Његов технички израз је ЕПОЦ: вишак потрошње кисеоника након вежбања. Долази из толико напорног тренинга да стварате дуг кисеоника у метаболизму, тако да ствари неко време остају окрећене како би надокнадиле тај дуг, сагоревајући додатне калорије.
ОТФ тврди да ћете сагорети додатних 200 до 400 калорија током 24 до 36 сати након тренинга због ЕПОЦ-а. Ако се током тога сагоре 500 до 1000 калорија, тада додатних 200 до 400 представља додатних 40 калорија од ЕПОЦ.
ПОВЕЗАНО: Најбоље активности спаљивања калорија
Одакле наранчастој теорији бројеви?
Те врсте статистика се заснивају на Америчком колеџу спортске медицине о физиологији интервалног тренинга, рекла је Еллен Латхам. Када неко добије пулс преко 84 процента током 12 до 20 минута, можете рачунати на такву врсту опекотина. Споменула је да је прочитала пуно студија које то тврде. Такође је разговарала о свим подацима о пулсу из њихових 90 студија, али прикупљање таквих података није исто што и студије спроведене у лабораторијским условима. Шта више, ти подаци потичу у току тренинг. Не прикупљају податке о пулсу од 24 до 36 сати након тренинга.
ОрангеТхеори Фитнесс Стуарт Пхиллипс и Мартин Гибала такође су прочитали све студије. Они су радили експерименте у лабораторијама и не виде ништа близу додатних 40 калорија сагорених путем ЕПОЦ.
ЕПОЦ није небитан, али нигде није царство од додатних 40 процената, рекао ми је Пхиллипс. То једноставно није могуће. Рекао бих да бисте споља могли да добијете 10 посто ако се све заиста запали. Али то је више као додатних 5 процената. А. Преглед истраживања из 2006. године објављен у Јоурнал оф Спорт Сциенце био је мало издашнији, наводећи да је ЕПЦ од 24 сата од интензивног вежбања у опсегу додатних 6 до 15 процената опекотина. У раду се такође наводи: Ранији истраживачки оптимизам у вези са важном улогом ЕПОЦ-а у губитку килограма углавном је неоснован.
У вези са 40-постотном ЕПОЦ-овом тврдњом коју је поднео ОТФ: Чини се врло, врло високом, рекао је Гибала. Занима ме како праве те процене. Догоревање је стварно, али није ни близу 40 процената. Био бих скептичан према тим тврдњама на основу онога што смо видели у нашој лабораторији и научне литературе.
И што сте у бољој форми, ЕПОЦ је нижи.
Што се више обучите и што ефикаснији ваш метаболизам постане, ЕПОЦ је мање, рекао је Пхиллипс. То је успешна адаптација на стрес. Гибала тврди исто.
Грандер шема
Већ сам то рекао и понављаћу док не тоне: Мршава тела се праве у проклетој кухињи! НЕ МОЖЕТЕ да вежбате лошу исхрану. Кога брига да ли се ЕПОЦ-ове тврдње претјерују када их једна чоколадица избрише?
Да, тврдње ОТФ-а о сагоревању калорија - посебно у домену ЕПОЦ-а - су далеко. Али ко. Фриггин ’. Брига?
Индустрија мршављења је слична оној на пољу сточара. За Орангетхеори, тврдње о сагоревању калорија мали су грех у поређењу са оним што се дешава на касним ноћним рекламама. А није ни толико битно, јер када је губитак килограма у питању, дијета је све.
Једна ствар коју вреди напоменути у вези са приступом интервалног тренинга који користи ОТФ је да а студија објављено у Међународном часопису за гојазност открило је да је ХИИТ имао бољи ефекат сузбијања апетита од вежбања у равнотежном стању умереног интензитета. Тако вам може помоћи у одолевању преједању, што је прави кључ губитка килограма.
Како се фитнес наранчете бавио пандемијом?
Последња година била је брутална према малим предузећима, али мало је њих било теже погођено од теретани и фитнес центара, јер су здравствени прописи који се примењују на већини планете поставили озбиљна ограничења колико људи може истовремено заузети један простор. Многа места су у потпуности затворила теретане, што тера власнике теретана да постану креативни да остану у послу.
Можда није изненађујуће, уобичајено решење је било дигитално коришћење, а Орангетхеори Фитнесс није био изузетак. Његово Код куће апликација се, међутим, истакла тиме што је била корисна и члановима и нечланицама. За бесплатне кориснике постоји унапред снимљени видео за свакодневно вежбање који вам нуди сесију знојења са пуно калорија и сагоревања срца без икаквих трошкова. Међутим, погодности за чланове који плаћају се проширују: читљиви сажеци вежбања, приступ њиховом власничком ОТбеат стат трацкер-у како би евидентирали ваш напредак у студију, редовни и проницљиви савети за здрав живот и способност да резервишу часове Орангетхеори Ливе.
Орангетхеори Ливе је дизајниран да опонаша стварну класу. Након што се пријавите, веза ће вам бити послата отприлике сат времена пре почетка времена. Кликните на њега и дочекаће вас наставник, као и екрани свих осталих који похађају наставу (мада постоји опција да инструктор буде видљив само ако желите приватност). Неки часови унапред напомињу да је потребна минимална опрема (обично само трака за вежбање или кеттлебелл), а ако поседујете монитор пулса, можете га прикључити у апликацију и пустити да прати ваше вежбање, баш као и на стварним часовима Орангетхеори-а.
Да, то није замена за стварно групно искуство, али опет, шта је? Захвални смо што нам је понудила ову опцију и сретни смо што се знојимо код куће ако морамо.
Завршни преглед фитнеса наранче
Дајем Орангетхеори Фитнесс добру оцену онима који воле такву врсту тренинга. То је тимско окружење у којем вас квалификовани и мотивациони инструктори гурају на напоран рад. Неки људи то заиста ископају, а њима више снаге. За разлику од ЦроссФита (који се такође истиче у домену мотивације), интензитет тренинга је високо индивидуализован, са фокусом на безбедност и физичка ограничења.
Такође су урадили сјајан посао прилагодивши се стресној и тешкој глобалној здравственој невољи, нудећи потенцијалним клијентима и клијентима који плаћају новац добар разлог да се придруже и похађају час. Ако имате довољно среће да живите негде са опуштеним смјерницама за пандемију, препоручујемо вам да похађате предавања за целокупно искуство Орангетхеори-а, али ако сте заглављени, само ваша дневна соба за теретану, њихова Код куће апликација такође заслужује вашу пажњу.
Могли бисте и да копате:
- Најбоље апликације за здравље и фитнес
- Хактови одобрени од стручњака за пробијање висоравни за мршављење
- Осам начина за вежбање са ТРКС-ом
АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .