Чоколадно млеко после тренинга

Чоколадно млеко после тренинга

Најбоље пиће после тренинга?

Да бисте постигли најбоље резултате са тренинга, уверите се да је оброк или пиће после тренинга на нивоу. После тренинга, ваше тело је најприхватљивије за употребу аминокиселина за обнављање мишићног ткива, док угљене хидрате користи за обнављање мишићног гликогена.



Једна од најбољих опција након тренинга је чоколадно млеко. Већина припремљених чоколадних млечних напитака прави се од 1% или 2% млека, али такође можете створити сопствено чоколадно млеко без масти додавањем чоколадног сирупа у редовно обрано млеко. Ово ће вам пружити благодати угљених хидрата, а истовремено ће вам пружити оптималан извор протеина који се налази у млеку.

Имајте на уму да ће се различити брендови разликовати у укупном садржају калорија, па чак и код сорти од 1% садржај масти може бити исти, али укупан садржај калорија (обично у распону од 90 до 200 на 250 мл) ће се разликовати.



Ево зашто је чоколадно млеко након тренинга на врху листе када је реч о напуњености енергијом након напорног тренинга у теретани.

Садржај протеина



Чоколадно млеко после тренинга корисно је због садржаја протеина. Свака шоља садржи између 8 и 11 грама протеина, а највише их садрже брендови Цловер и Браво Фоодс. Идеално би било да желите да након тренинга унесете између 15 и 25 грама протеина, што је једнако 500 до 750 мл чоколадног млека.

Такође, студија у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открили су да, када се узимају непосредно након вежбања, протеини на бази млека промовишу већу синтезу мишићних протеина од протеина на бази соје.

На крају, још један разлог зашто је млеко од чоколаде после тренинга корисно је што кравље млеко садржи око 80% садржаја казеина и 20% протеина сурутке. Ово је идеално јер протеин сурутке делује брзо, омогућавајући аминокиселинама да уђу право у мишићно ткиво, док се протеин казеин спорије дигестира, пружајући стабилан ток аминокиселина током дужег временског периода.

Садржај угљених хидрата



Прелазак на чоколадно млеко након тренинга одмах након подизања је паметан потез због врста угљених хидрата које пружа. Укупан број угљених хидрата варираће у зависности од марке коју одаберете, а већина их уноси око 20 до 25 грама угљених хидрата. Највише угљених хидрата има Херсхеијево 2% чоколадно млеко, које звони са 31 грама, док Хоод’с Цалорие Цоунтдовн 2% чоколадно млеко има најмање угљених хидрата (5 грама).

Овај шећер ће изазвати скок нивоа инсулина, убацујући молекуле глукозе у мишићно ткиво и допуњавајући залихе енергије за следећи тренинг. Без овог скока инсулина, гледаћете на спорији период опоравка, што би могло значити више времена за излазак из теретане.

Студија Међународни часопис за спортску исхрану су испитаници извели три сесије тренинга у интервалима, исцрпљеност у одвојеним данима, а затим пратили опоравак који је демонстриран. Испитаници су након тренинга конзумирали или чоколадно млеко или течност за замену угљених хидрата.

Видело се да су након завршетка периода опоравка они који су пили чоколадно млеко после тренинга показали побољшане перформансе између интервалних сесија, што указује на то да су угљени хидрати у чоколадном млеку бољи посао у опоравку од угљених хидрата у заменском напитку.

Садржај калцијума

Коначно, пијење чоколадног млека после тренинга паметан је потез због садржаја калцијума. Калцијум је један од минерала који игра пресудну улогу у снажном удару - када појединачна мишићна влакна стварају напетост кроз циклички образац преко моста, што доводи до контракције. Јони калцијума су они који се вежу за плаземску мембрану и шаљу један од првих сигнала за подстицање енергетског удара. Дакле, без довољно јона калцијума у ​​телу, овај процес се неће одвијати оптимално.



Пијењем чоколадног млека након тренинга повећаћете дневни унос калцијума и повећати вероватноћу оптималног можданог удара. Већина брендова у просеку има између 300 и 400 мг калцијума, али ако се одлучите за Херсхеи'с Цхоцолате Милк, добићете 500 мг по шољи.

помузе је

Чоколадно млеко има лошу репутацију јер је пуно шећера, али перцепција се брзо мења и људи му се окрећу након тренинга. Дакле, нема потребе да трошите тоне новца на мешање неких фенси напитака после тренинга - размислите о томе да уместо тога користите једноставно чоколадно млеко.

Референце:

  • Армстронг, Д. (2007) Конзумација течног обраног млека промовише веће нагомилавање протеина у мишићима након вежбања отпора него конзумирање изонитрогених и изоенергетских напитака од соје и протеина. Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион . Лет. 85, бр. 4; 1031-1040.
  • Хулми, ЈЈ. Ет ал. (2008) Акутни и дугорочни ефекти вежбања отпора са или без уноса протеина на хипертрофију мишића и експресију гена. Аминокиселине, 27. јула.
  • Фли, А.Д. и сар. (2006) Чоколадно млеко као помоћ при опоравку након вежбања. Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања . 16; 78-91.
  • ввв.цалориекинг.цом