Варијације склекова

Варијације склекова

Гетти Имагес



10 варијација склекова које гарантују огромне добитке

Ако склекови нису краљ свих вежбе телесне тежине , дефинитивно је у краљевској породици. Многи склекови мисле о јачању горњег дела тела, али истина је да је потез вежбања који сте вероватно прво научили заправо невероватан тренинг целог тела.

Склекови не циљају само ваше руке и рамена . Они раде на вашем језгру, леђима, квадрицепсу, тетивама и теладама, као и на бицепсу, трицепсу и раменима. Поред тога, склекови запаљују ваш метаболизам, тако да сагоревате масти сатима након тренинга и не захтевате никакву опрему.



Ево у чему је ствар, међутим, кад дођете до тачке када можете ископати 100 понављања, може почети да постаје досадно. Баш као и свака рутина вежбања, и вама и вашем телу је потребна разноликост да бисте прошли кроз висоравни. Повезали смо се са Дереком Јамесоном, Брандоном Санборном, ЦЈ Брентоном, Сетом Бровнингом и Јоелом Харрисоном, свим инструкторима у Ефекат Феникса , фитнес боотцамп са седиштем у Лос Ангелесу, који вам нуди неке динамичне варијације склекова које треба да увећају ваш тренинг.



Почните од почеткаПрикажиСтрана10.

Пусх-Уп за жабе

Пусх-Уп за жабе

Циљ : Горњи део груди, рамена, трицепс, језгро.

Упутства : Из положаја даске, руке испод рамена, ножни прсти додирују тло, подигните кукове у положај штуке, држећи леђа што је могуће равнијим, савијте колена како бисте омогућили потпуно извођење кукова, лактови према унутра, спустите према земљи и подигните држећи кукове повишен током кретања, повратак на почетак.

ПрикажиПаге 3 9.

Кукало за звоно од зглоба

Кукало за звоно од зглоба

Циљ : Груди, трицепс, рамена, језгро, равнотежа



Упутства : Из положаја даске, руке на дршкама звона котлића, тело равно, језгро укључено, спустити груди према земљи, омогућити дубоко истезање у грудима, склек, повратак за почетак.

ПрикажиПаге 48.

Босу склекови са цроссовер планинарским пењачима

Босу склекови са цроссовер планинарским пењачима

Циљ : Груди, трицепс, рамена, језгро, косе косе, равнотежа

Упутства : Из положаја даске на Босуу, руке равне на површини, језгро укључено, спустите грудни кош према поду, подигните га кроз прса, док колено прелази према супротном лакту, поново започните покрет и наизменично укрштање колена за равнотежу и потпуну активацију.

ПрикажиСтраница 5 Овако можете заузети став против ААПИ мржњеКаријера и новац Овако можете заузети став против ААПИ мржњеОпширније Савршен стил косе на лицу за сваки тип лицаКоса Савршен стил косе на лицу за сваки тип лицаОпширније Све што треба да знате да бисте поставили паметне опкладе у своје омиљене тимовеНовац Све што треба да знате да бисте поставили паметне опкладе у своје омиљене тимовеОпширније7.

Повишене ноге Босу склекови

Повишене ноге Босу склекови

Циљ : Горњи део грудног коша, трицепс, рамена, језгро, равнотежа



Упутства : Из положаја даске, стопала постављена на равну површину Босуа, руке испод рамена, доњи део груди према поду, одржавајући равнотежу на Босуу, склек кроз прса.

ПрикажиПаге 66.

Фли Пусх-уп

Фли Пусх-уп

Циљ : Груди, бицепс, раме, језгро, коси

Упутства : Почните од положаја даске, руке су изузетно раширене, врхови прстију окренути у супротним смеровима, омогућавају да се цело тело креће надоле и удесно, док савијате десни лакат, држите леву руку усправном да омогућите истезање бицепа, омогућите кретање кукова у смеру подигните, држећи језгро потпуно укљученом, вратите се на почетак, наизменични правац држећи исправне супротне руке равно или савијено.



ПрикажиПаге 7 5.

Трокутни склек

Трокутни склек

Циљ : Средњи прсни кош, трицепс, раме, језгро

Упутства : Из положаја даске, руке заједно обликују троугао испод груди, језгро је укључено, лакти увучени, доњи део груди према поду, гурати према горе кроз трицепс.

ПрикажиСтраница 8 Повећајте своју продуктивност помоћу ових научно поткрепљених вежби за вежбањеВежбање повећава вашу продуктивност помоћу ових научно поткрепљених вежби за вежбањеОпширније Искораци заслужују место у вашем рутинском тренингу што преРазрадити Искораци заслужују место у вашем рутинском тренингу што преОпширније Савршен стил косе на лицу за сваки тип лицаКоса Савршен стил косе на лицу за сваки тип лицаОпширнијеЧетири.

Напредни Плио склекови са пљескањем иза леђа

Напредни Плио склекови са пљескањем иза леђа

Циљ : Груди, трицепс, делтоиди, леђа, језгро, доњи део леђа

Упутства : Почните у положају склека, руке мало шире од рамена, кукови не падају ниже од главе. Кључно је створити експлозивну силу са земље како би се добило довољно ваздуха да се омогући стражњи пљесак. Експлозивно притисните у земљу и истовремено захваћајте језгро и кукове док брзо експлодирате према горе и тапшате рукама иза доњег дела леђа. Обавезно одржавајте снажни доњи део тела (ноге / кукови / језгро), јер је то кључ за стварање довољно експлозивне силе.

ПрикажиПаге 93

Т-кичмени склек

Т-кичмени склек

Циљ : Груди, трицепс, рамена, трбушњаци, коси.

Упутства : По повратку у горњи положај склека на обе стране и подигните руку према горе, баш као бочна даска. Поновите са друге стране након још једног склека.

ПрикажиСтраница 10два.

Подићи даску за ходање

Подићи даску за ходање

Циљ : Груди

Упутства : Даска са рукама директно испод рамена и стопала на боковима. Затим се полако спуштајте савијањем лактова иза себе док вам тело не одлепи неколико центиметара од пода. Нека вам бокови буду равни, а издахните док се гурате у почетни положај.

ПрикажиСтраница 11 7 грешака у подизању које ће вас највероватније повредитиРазрадити 7 грешака у подизању које ће вас највероватније повредитиОпширније Искораци заслужују место у вашем рутинском тренингу што преРазрадити Искораци заслужују место у вашем рутинском тренингу што преОпширније Уживајте у великој игри од химне до краја уз ове најбоље опкладеНовац Уживајте у великој игри од химне до краја уз ове најбоље опкладеОпширније1.

Склек на руци

Склек на руци

Циљ : сандук, рамена, језгро, горње замке

Упутства : Почните у положају склека, руке мало шире од рамена, кукови не падају ниже од главе. Лагано савијте колена и експлозивно их гурајте кроз ноге да бисте их стабилизовали док стопала доводите у ред изнад главе. Стисните језгро док држите сталак на рукама неколико секунди пре него што се вратите и поновите.

** Белешка: Пре него што испробате овај напредни потез, прво се уверите да сте савладали стој на рукама.