Ишчупајте језгро овим вежбама са медицинским лоптама

АскМен

Озбиљно изазовите своје језгро помоћу овог круга од шест потеза

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Бучице и мрене су одличне за изградњу мишића. Неке од тих машина у теретани такође раде. Али један од неискоришћених делова опреме у теретани у медицинској лопти.



На неки начин, наравно, то је попут кошарке пуне песка. Неки су велики и мекани и помало незгодни. Али то је поента. Куглица за лекове нуди вам другачији начин ангажовања мишића под угловима које једноставно не можете постићи другим теговима. А они могу бити посебно бескорисни у циљању вашег језгра.

Мед лопта је свестран, сигуран и ефикасан алат који може помоћи у било ком аспекту тренинга и кондиције, каже тренер Реебока Кенни Сантуцци. Од равнотеже и стабилности до снаге и снаге, мед лопта је потпуно функционалан алат који може осветлити ваш свет, а својом структуром га чини сигурним за тренинг свих нивоа спортиста.

Медицинске куглице се разликују по величини и тежини. Неки су направљени од жилавог гуменог материјала за веће приањање, други имају ручке. Они који нуде највише разноликости су мекши и чине да апсорбује удар. Постоји буквално мноштво начина на које га можете користити: бацити, залупити, бацити. Можете га користити за тренинг додатне опреме или брзу интервалну сесију. И наравно, користите га да бисте покренули своје основне мишиће.



Питали смо Сантуцција за неке од његових потеза са лоптом за изрезбарење шест комада. Следећи пут када будете желели да помешате ствари, бацајући нешто другачије на трбушне мишиће овом рутином.


Хов-Тос


Са бацањем кугличног зида

Мишићи су радили : Коси



Почните да стојите бочно са зидом на левој страни и стопалима, у ширини кукова. Требало би да имате лагано савијање колена. Држите лопту са обе руке, почевши од лопте у десном боку. Ротирајте тело према зиду и испалите лопту у зид - и даље у ширини кукова. Пребаците тежину на леву ногу као бацање. Ухватите обе руке, пазећи да лопта не падне док се одбија до вас. Завршите понављања и промените страну.

Мед Балл Воод Цхоп

Мишићи су радили : Рамена, трбушњаци, коси, глутеуси, четвероцикли, тетиве на леђима

Почните са стопалима у ширини рамена, држећи лопту са обе руке. Лагано савијте колена. Спустите лопту одмах испред десног колена, возећи кроз ноге, замахујући лоптом преко тела и изнад левог рамена. Вратите га једним контролисаним покретом. Покушајте да руке држите углавном усправно.

Клечећи лоптице

Мишићи су радили : Абс, рамена, руке

Овај је прилично једноставан. Подигните лопту са обе руке и тресните је доле. Зајеби то јако. Обавезно подижите лопту са обе руке изнад главе и чврсто стисните трбушњаке док ударате лопту о земљу. Клечање помаже да се фокус усмери на горњи део тела и језгро, док истовремено помаже у изградњи експлозивне снаге кроз кукове. Држите језгро чврсто везаним.

Планинари



Мишићи су радили : Рамена, језгро

Почните у положају даске са обе руке на врху медицинске куглице. Пре почетка будите сигурни да сте стабилни. Држите тело у шупљем положају, чврсто стежући трбушњаке (као да ће вас неко ударити у стомак). Размислите о томе да прса повучете до пупка. Доведите десно колено према левом лакту. Затим се наизменично замените за прописана понављања.

Руссиан Твистс

Мишићи су радили : Обицс

Сједните на под кољена подигнута за 90 степени. Са лоптом у обе руке ротирајте у обе стране, додирујући је лоптом на поду у нивоу кукова. Држите прса широм раширена. Ако је ово претешко, почните са ногама на поду и лагано се завалите уназад.

В-Упс

Мишићи су радили: Абс, оружје

Почните тако што ћете лежати равно на поду са мед лоптом изнад главе. Са обе руке подигните лопту и ноге да се сретну на врху В-позиције. Користите трбушњаке да бисте подигли труп, а прса нека буду отворена и широка. Циљајте на стопала, али једноставно покушајте да досегнете што је више могуће док одржавате снажну позицију. Држите језгро чврсто како бисте контролисали своје тело на путу према доле.


Препоручујемо


Динамек Софт Схелл медицинска кугла

Мекана и издржљива, ова Динамекова медицинска кугла савршена је за све ваше потребе за медом лоптом, од хитаца у зидне кугле, бацања и сламова лоптица, од кључне је важности да имате лек који може поднети батине, а да буде довољно мекан да вам не узврати ударац. Лопта је дизајнирана тако да тежина остане равномерно распоређена, а мека љуска чини је сигурном без обзира како сте је користили.
90,99 долара (10 фунти) на Амазон.цом

Слам Балл Валуе

Лопта за ударац не нуди меку љуску, али ако тражите трајнију опцију - ону којом можете безбрижно лупати попут Невероватног хулка - то је то. Било који покрет можете постићи чврстом лоптицом која се може постићи медицинском куглицом, али слам лоптом ће бити мање и мало теже руковати. Иако их чврст текстурни материјал чини лаким за држање, а густа љуска осигурава да ако неће експлодирати од поновљеног удара.
45,99 долара (30 фунти) на Амазон.цом


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .