Тренинги за побољшање секса
Гетти Имагес
Осам тренинга дизајнираних да побољшају перформансе ваше спаваће собе
Једна од највећих предности вежбања је што вам не помаже само да изгледате боље. Добар режим вежбања може учинити све, од повећања снаге костију и зглобова, флексибилности, кардиоваскуларних способности и аеробног капацитета, држања тела, смањења ризика за одређене болести и још много тога.
Још једна ствар коју вежбање, а посебно тренинг отпора могу да ураде је да вам помогне да повећате перформансе. Не само перформансе у теретани или атлетици, већ и ваше перформансе у спаваћој соби.
Секс - ако се правилно уради - у основи је укупни тренинг за тело, маратон и спринт, све у једном. Слично као и тренинг отпора, он захтева да одједном можете да контролишете и усредсредите се на многе различите функције свог тела, укључујући ваше дисање, покрете тела и ментални фокус.
Случајно, све ове ствари долазе у обзир и током вашег тренинга. Дакле, заиста не би требало да чуди да што се више вежбате, то се сексуални живот може побољшати.
Сек Мусцлес
Горњи део тела
Мишићи горњег дела тела, попут груди, рамена, руку и леђа, у великој мери су укључени у секс. Без обзира да ли сте на врху и подржавате ли своју телесну тежину, носите ли партнера у спаваћу собу или учествујете у нечем још акробатичнијем, снага вашег горњег дела тела кључна је за обоје како бисте максимизовали сексуално уживање.
Језгро
Иако су мишићи вашег горњег дела тела главни играчи када је у питању подршка, ваши основни мишићи (трбушни мишићи, доњи део леђа и бокови / глутеус) су звезде емисије. Ови мишићи не само да контролишу вашу издржљивост и енергију приликом гурања, већ што су ови мишићи јачи, то ћете имати већу контролу ејакулације.
Флексибилност
Ово је очигледно, али то се помиње. Што сте флексибилнији, не само да у већој разноликости (и забавији) можете да уђете, већ је и мања вероватноћа да се повредите или грчите током секса.
Кардиоваскуларна снага
Ваше срце је још један важан мишић када је секс у питању из неколико разлога.
Први разлог је проток крви. Добар проток крви значи јаче ерекције и мањи ризик од еректилне дисфункције. А јаче, здравије срце значи бољи проток крви.
Други разлог је издржљивост. Снажни мишићи су сјајни, али ако сте превише намотани након минута да бисте наставили даље, то заправо није важно. Боља аеробна издржљивост обезбедиће вам да наставите даље колико год желите.
Препоручујемо
Савршена мулти-теретана
Ако покушавате да набавите, знате, „спреман за игру“, постоји неколико делова опреме код куће која ће вам пружити толико новца као мултифункционална трака за навлачење. Положите га на под и можете да појачате склекове са минусом или да га преокрените и да трбухом трљате падовима. Али првенствено ћете га оставити на вратима, чекајући да у било ком тренутку срушите низ натезача који ојачавају леђа.
24,78 долара на Валмарт.цом
Елите Цоре клизачи за вежбање
Ово је можда најисплативији начин да било коју вежбу телесне тежине претворите у стабилизатор дробљења језгра. На пример, ставите ноге на њих када радите даске за телесне тестере које смо прописали у наставку - или било коју другу варијанту даске. Не само да ће вам уништити трбушне мишиће, што је сјајно погледати, већ ћете бити толико стабилнији када сте у мисионарској или било којој другој позицији по том питању.
9,97 долара на Амазон.цом
Оннит Примал Белл
Ионако ћеш постати првобитан, зар не? Могли бисте и покупити део опреме који ће извести животињу у вама, истовремено ударајући сваку главну мишићну групу да и ви направите животињу у кревету. Оннит нуди забавну линију исконских котлића, савршених за љуљашке, жичане дизалице, дизалице и пресе. Отпоран је на ивер и има већу ручку за побољшану подршку при држању.
54,95 долара на Амазон.цом
Вежбе за бољи секс
Вежбе за горњи део тела
Рацк Вуче - леђа и руке
Повлачење у регалу је сјајна вежба за побољшање перформанси ваше спаваће собе из неколико разлога. За разлику од мртвог дизања са пода, повлачењем сталака ограничава се опсег покрета омогућавајући вам рад са онолико или мало РОМ-а (опсег покрета) колико желите. Ово вам омогућава да заиста изолујете леђа, беле извлачећи глутеусе и тетиве из покрета.
Друго, због ограниченог опсега покрета, нисте ограничени снагом доњег дела тела; као што бисте били кад бисте повлачили са пода. То вам омогућава да користите већу тежину, повећавајући снагу леђа и хватања / подлактице.
Снажна леђа ће вам помоћи да задржите добар и сигуран положај док сте на врху свог партнера. Сексуалне повреде се дешавају, а напомињање би било горе од избацивања леђа из средине потиска.
Веома је важан и аспект чврстоће приањања. Указивање прстима је важан део предигре, па желите да будете сигурни да ваши прсти, шаке и подлактице издржавају колико год је потребно.
Склекови - Груди и оружје
Мало је вежби које су боље за изградњу снаге и издржљивости горњег дела тела од добрих старомодних склекова.
Сви желе поздравити притискање клупе као краља изградње снаге у вашим грудима и иако је то можда истина, покажите ми некога ко може да избаци 50 или више узастопних склекова, а ја ћу вам показати некога ко је добар у спаваћој соби .
Основне вежбе
Даске за телесне тестере - Абс и доњи део леђа
Ако желите бити добри у сексу, требало би да редовно изводите даске. Ако желите да будете сјајни као секс, требало би да изводите даске за телесне тестере. Не само да су тежи, већ у великој мери опонашају акције мисионарског положаја.
Имати снажно језгро изузетно је важно током секса за издржљивост и перформансе; радећи на томе да вам помогну да дуже држите положаје, а да се не умарате.
И не само то, већ један мишић који је део вашег језгра је ваш пубокоцигус или ПЦ мишић. Овај мишић је део вашег карличног дна и представља мишић за који осећате да ради када зауставите проток урина. Овај мишић се такође може користити за одлагање ејакулације. Дакле, поред кегала, трбушне и друге основне вежбе могу вам помоћи да ојачате мишиће рачунара.
Да бисте из дасака извукли максимум, желите чврсто стегнути трбушне мишиће - као да ћете ударити руком - задржавајући неутралну кичму.
Удари куковима - глутеуси, кукови и доњи део леђа
Овај је прилично очигледан. Потисак кука најприближније опонаша радње извршене током секса.
Удари куковима циљају глутеус, кукове и доњи део леђа - као и потколенице - све главне мишиће који су укључени у потискивање. Јачање ових мишића не само да ће вам помоћи да развијете снажније потиске, већ ће вам помоћи да развијете више контроле, издржљивости и ритма; тако да се не мотате около као мокра јуфка.
Кеттлебелл љуљашке - глутес, кукови и доњи део леђа
Као и потискивање кука, и замахи у кеттле-у се фокусирају на основну снагу и снагу, али такође активирају мишиће леђа и руку. Главна предност покрета је, међутим, развој брзине и снаге у куковима. Ове комбинације са потисцима кукова учиниће вас машином за потискивање и заштитити доњи део леђа од повреда.
Флексибилност
Чучањ у телесној тежини са држањем - глутеуси, кукови и доњи део леђа
Ова вежба није само одлична за сексуалну флексибилност, већ заиста нешто што бисте требали свакодневно да радите за целокупно здравље. Чучањ и задржавање у телесној тежини помоћи ће вам да отворите кукове и створите стабилност кроз језгро, као и здравије и флексибилније кукове у целини.
Јога пусх-уп комплекс - цело тело
Ово је комбинација ротације пас-гроинерс-рамен, гурање-надоле, која треба да вам помогне да истегнете цело тело. Ударили сте у груди и руке; рамена, доњи део леђа и кукови са пасом према доле; кукови, глутеуси и тетиве на леђима; а рамена и леђа ротацијама рамена.
Кардиоваскуларна снага
ХИИТ - Укупно тело
ХИИТ је одличан начин за повећање кардиоваскуларне издржљивости и аеробних капацитета. ХИИТ је сјајан начин да се одразе кардиоваскуларни захтеви секса због непрестано променљивих интензитета. Неко време ћете ићи брзо и напорно, а онда ћете успорити ствари; онда ћете поново ићи брзо, а затим успорити.
Интервали су сјајни јер спајају линију између спринт издржљивости и издржљивости. ХИИТ се може извести на више различитих начина, па погледајте АскМен Ултимате ХИИТ водич за идеје за интервално вежбање.