Да ли треба да се вагате сваки дан?

Плава скала за купатило на жутој позадини

ГеттиИмагес

Стручњаци откривају предности и недостатке свакодневног вагања

Јон Липсеи, 23. фебруара 2021. године, поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Фотографије производа са веб локација продаваца.




Мало предмета изазива подвојеније ставове о здрављу и фитнесу од вага у купатилу. За неке су одличан алат за праћење и праћење напретка. За друге су они дистракција која изазива анксиозност. Док вишеструке студије подржали њихову употребу у погону за мршављење, неки стручњаци довести у питање емоционални терет који они стављају на корисника. Па да ли бисте требали да их користите ако желите да уђете у форму? А ако јесте, која је оптимална фреквенција?


ПОВЕЗАНО: Како поставити реалне циљеве мршављења


Разумети бројеве




Пре него што одговоримо на та питања, вреди проверити да ли разумете бројеве које видите на ваги. Морате знати да правилно тумачите податке, каже регистровани дијететичар, Јо Траверс . Ако користите вагу за телесну композицију, попијете пола литре воде и измерите телесну композицију, проценат телесне масти ће пасти, јер је проценат воде порастао. Зато морате да разумете како ови проценти функционишу, јер у том случају то не значи да сте добили мање масти.


Знајте своју личност на скали


Не треба само да знате како вага ради. Такође бисте требали добро разумети своју личност пре него што користите вагу као део својих напора за мршављење. Нису корисни за људе који се лако обесхрабре, каже Траверс. На другом крају спектра је тип личности где бројеви постају опсесија.

Траверс се специјализовао за поремећаје храњења и приметио је да они који имају поремећаје у исхрани углавном имају иста понашања као и они без дискриминације, попут бројања калорија и вагања, али то раде на појачаном нивоу. За људе који имају опсесивне личности, мерење података може постати патолошки, а не само мотиватор. Дакле, [личност која седи] негде између, вага може бити корисна - користите је да бисте вас мотивисали, али вас заправо није толико брига ако бројеви нису оно чему се надате.


ПОВЕЗАН: Најбоље ваге за купатило са телесном масноћом које можете купити


Пронађите фит на свом фитнес путовању


Ако заиста желите да будете сигурни да користите ваге на паметан начин, покушајте да цените како се уклапају у ваше фитнес путовање. Када покушавате да смршате, постоје три елемента, каже Мартин Перри , спортски психолог који је радио са олимпијским спортистима. Постоји стварни процес мршављења, постоји разлог зашто то радите - мотивација - а ту је и исход коме циљате. Сва та тројица морају бити у игри.



На крају су најважнији процес и искуство за мршављење. Оно што вам скале говоре је једноставно прекретница на том путу, али не може бити одлучујући фактор успеха.

Да бисмо вам помогли да одлучите да ли је примена вага права за вас, саставили смо листу предности и недостатака, поткрепљену стручним ставовима и научним студијама.


ПОВЕЗАН: Хактови одобрени од стручњака за пробијање висоравни за мршављење


Прос свакодневног вагања


  • Про: Свакодневно вагање вам може помоћи да смршате

Свакодневно вагање може вам помоћи да изгубите килограме, сматра а 2015. студија у часопису Академије за нутриционистику и дијететику . Истраживања су открила да је вагање сваког дана довело до већег усвајања понашања контроле тежине и произвело већи губитак тежине у поређењу са вагањем већине дана у недељи. То подржава Америчко удружење за срце истраживање које је открило да су људи који су се вагали шест или седам пута недељно доживели у просеку 1,7 одсто губитка килограма током 12 месеци.

Исто истраживање је такође открило да људи који се нису вагали нису мршавили. Ти бројеви, међутим, можда неће рећи целу причу. Тешко је рећи да ли је важно тачење или све остало што уз то иде, попут здраве прехране, каже Траверс. Невоља је у томе што се те студије не прилагођавају како се особа осећа. Па иако можете имати позитиван исход телесне композиције, по коју цену? Страна менталног здравља на телу је толико важна за дугорочно здравље и то је нешто што у многим истраживањима масовно недостаје.

  • Про: Праћење напретка може бити мотивационо

Побољшање је опојно, каже Пери. Ако знате да се поправљате, рецимо, у времену док трчите или раздаљини коју возите или тежини коју испуштате, то је охрабрујуће јер вас приближава циљу. То је потврда да радите исправно и враћа вам се у оно што радите и зашто то радите.

Стручњак за трансформацију Јое Варнер слаже се. Молим своје клијенте за трансформацију да се одмере јер добијају огроман подстрек видећи да напредују, каже он. Међутим, моја лична жеља за временски одређеним планом била би да се неко одмери не више од једном недељно.

  • Про: Промовише личну одговорност

Вагање вас може учинити одговорним према себи, каже Пери. То је као кад нешто делите са пријатељем и кажете: „У суботу ћу претрчати шест километара.“ Ако некоме кажете да ћете претрчати шест километара, онда не желите да га изневерите . Дакле, постали сте одговорни. Исто је и са вагом, али ви сте одговорни према себи. Каже вам колико сте добро радили те недеље. То је попут датума у ​​дневнику са вашим прекретницама који вам даје критичне информације о томе јесте ли у складу са својим циљем.


Против свакодневног вагања


  • Цон: Могли бисте славити хидратацију

Као што је Траверс објаснио, виђење смањења процента телесне масти на скали телесног састава не значи да сте сагорели масноћу. Може бити да сте оборили велику чашу воде пре него што сте се измерили. Бесмислено је вагати се свакодневно, јер у телу постоји толико колебања са равнотежом течности, каже Траверс.

Подстакао бих људе да се одмере највише једном недељно, али идеално би било једном у две недеље или једном месечно и тражили би укупне трендове, а не појединачне флуктуације. За људе који су на фитнес путу може бити заиста обесхрабрујуће да се уђу на вагу и виде број који изгледа погрешно, иако се труде. То може довести до тога да људи одустану.

  • Цон: Тежина не говори целу причу

На исти начин на који бисте погрешно могли да верујете да сте изгубили масно ткиво кад сте заиста узели више воде, могли бисте и погрешно да протумачите добитак мишића. Ако сте се јако трудили и добро сте се хранили, могло би доћи до повећања мишићне масе, смањења масне масе и ваша тежина остаје иста, каже Траверс.

Можда се и повећа. Осећате се сјајно, имате толико енергије да вам одећа боље стоји. Станете на вагу и не каже шта сте очекивали да ће рећи, а то може заиста да буде обесхрабрујуће. Будући да мишићи теже по квадратном инчу више од масти, можете бити виткији и прецизнији, али вага говори да сте тежи.

  • Цон: Вага може негативно утицати на ваше расположење

Свако започиње здравствени ударац из индивидуалних разлога, али нико то не чини да би се ојадио. То је, међутим, како бисте се на крају могли осећати ако добијете број који вас сматра разочаравајућим. Увек бих поставио питање, шта се то додаје?, Каже Траверс. Да ли имам нешто од овога? Ако нешто радите, а то тада ништа не додаје вашем животу и ако се осећате бедно, морате да преиспитате зашто то радите. '

Са друге стране, ако се свакодневним вагањем осећате сјајно, требало би да будете и опрезни. „То може бити клизав терен, јер ако се навучете на то да се осећате сјајно и одједном вам вага не покаже оно што желите да видите, пропустиће вам тај осећај сјаја и то може бити прилично поражавајуће.

Перри се слаже: Ако сте опседнути својом тежином, тада тежина постаје фокус, а не процес и пут ка губитку килограма и како се осећате када трчите или возите бицикл. То вам мора дати стимулацију. То ће вам створити бузу. Ако то не ради, морате да се пријавите са поступком.


Вагање доказа


Који је ваш разлог и циљ: Да би вам пружио практично, коначно упутство о томе да ли ће коришћење вага помоћи вашим здравственим и фитнес циљевима, Перри уплеће проблем у процес који запошљава са спортистима. Све треба да одређује циљ и разлог зашто сте то поставили, каже он.



Дугорочни циљ: На пример, ако се неко венча за шест месеци и жели да изгледа сјајно, то је снажна мотивација јер постоји јасан циљ и јасна слика како жели да изгледа и како жели да се осећа, па је тако такође вођена емоцијама. У том случају, можда имате програм током шест месеци. ' Не морате се вагати сваки дан да бисте остали на стази, требало би да буде довољно једном недељно.

Краткорочни циљ: У другом сценарију, ако сте борац у тешкој категорији који покушава да смрша за борбу која се очекује у суботу, да, бићете на ваги прилично редовно јер постоји критични рок када је познавање ваше тежине од суштинске важности процес губитка килограма. Дакле, све би требало да буде пропорционално циљу и мерење тежине не може постати опсесија.

Опште одржавање доброг стања: Ако имате мање одређени циљ и само желите да побољшате своје целокупно здравље и благостање, Траверс има предлог за алтернативе праћењу бројева на скали. Заиста волим субјективне мере, посебно вежбање, каже она. Тако бисте могли измерити колико понављања сте урадили или колико сте тежине подигли. Такође бих проценио како се осећате. Како се осећате је напредак, јер је крајњи циљ живота осећати се добро, а ако то не укључите као меру, онда пропуштате заиста велики део тога.


Најбоље ваге за купатило


Сада знате како и колико често да их користите, ево главних могућности

Фитбит Ариа Аир

Фитбит Ариа Вага

Ова исплатива опција мери вашу тежину и синхронизује се са уређајем Фитбит апп , који вам омогућава да израчунате БМИ и прегледате графиконе трендова.

49,95 долара на Амазон.цом

Омрон монитор композиције тела

Омрон скала монитора композиције тела Омрон

Ово вам даје широк спектар показатеља, укључујући тежину, проценат телесне масти, висцералну масноћу, проценат скелетних мишића, брзину метаболизма у мировању и индекс телесне масе. Такође се синхронизује са Апликација Омрон тако да можете пратити свој напредак током времена.

89,90 долара на Амазон.цом

Ренпхо телесна масна скала

Ренпхо Боди Фат Сцале са паметним телефоном испред

Ово је свеобухватна опција велике вредности која мери проценат тежине и телесне масти и синхронизује се са апликацијама, укључујући Самсунг Хеалтх , Фитбит Апп , Гоогле Фит , и Аппле Хеалтх .

39,99 долара на Амазон.цом

Витхингс Боди +

Витхингс Боди + вага са паметним телефоном испред

Ово вам даје потпуну слику вашег маке-упа, са тежином, мишићном масом, коштаном масом, телесном масноћом и тежином воде. Такође је тачно у границама од 100г.

99 долара на Амазон.цом


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .