Истезања која треба да радите пре сваког тренинга
ГеттиИмагес
Не * не * вежбајте без да прво направите ових 5 потеза
До сада знамо да јога није само за жене. Али то бисмо такође требали знати јога није само за дане опоравка . У ствари, за ваше тело је дивно узети један дан да се усредсредите на опоравак и флексибилност, али то су ствари на које можете ући у своју свакодневну рутину и могу вам бити од посебне помоћи ако пре него што нешто тешко узмете у радни однос неколико истих положаја које бисте могли видети на вашем типичном часу јоге.
„Јога је тако сјајан комплимент за било коју рутину дизања или тренинга“, каже учитељ јоге И7 Ницк Неглиа, менаџер за подршку у настави, Источна обала. 'Већина јоге представља потпуно савијање и продужење зглобова. Ово је сјајно јер када тренирате или дижете, изолујете врло специфичан покрет зглоба како бисте изградили мишиће. У комбинацији са јогом користите своје тело пуним потенцијалом. '
И не само то, већ и када наступате велики сложени покрети , на пример, често захтевате потпуну флексију и / или продужење ради стварања енергије. Флексибилност је такође кључна компонента за извођење ствари попут чучњева и мртвих дизања и осталих олимпијских дизача попут чишћења и грабежа.
Не морате се задовољити читавим „протоком“ да бисте искористили користи. Неглиа каже да би требало да размишљате о извршавању поза попут неких јога положаја које је он делио с нама, између периода одмора, на начин на који бисте могли да се одморите за пиће воде.
Важно је напоменути да јога није типично статично истезање за које неки истраживачи кажу да може смањити перформансе. Јога положаји се уместо тога фокусирају на флексибилност и покретљивост постављене на обрасце дисања који у коначници припремају мишиће за активност. Јога је и обнављајућа, па ако сте спортиста који непрестано удара по тешким теговима и интензивним вежбама, коришћење ове праксе у дане слободних дана или у дане опоравка може вам убрзати процес опоравка.
Замолили смо Неглиу да нам да неколико положаја који погађају сваки већи део тела и можете их вежбати свакодневно.
Модификована поза пирамиде
Фокусира на : Хамстрингс
Издужите предњу ногу и померите задњу ногу довољно близу да пета може лако да се притисне у под. Са нагласком на сидрење кроз задњу ногу, предња тетива може безбедно да се продужи до степена за који осећа да је подупрта, каже Неглиа. Бонус поен ако можете да савијте стопало, а прсти се крећу према вашем телу. То ће истезати и теле.
Еагле Армс
Фокусира на : Леђа, замке, горњи део кичме
Три правила: Спуштена рамена. Лактови напред. Подлактице горе. Ово ће дати ослобађање задњег дела рамена.
Преклоп савијених колена
Фокусира на : Ниска кичма
Савијање колена је најновији начин за ослобађање доњег дела леђа. У набору унапред са савијеним коленима значи да нисте ограничени флексибилношћу у тетивама. Уместо тога, можете ослободити доњи део кичме (где се напетост обично налази касније током дана). Узимање супротне руке за лакат пружиће додатну тежину предњем делу тела, омогућавајући да се доњи део кичме још више продужи.
Поза седећег голуба
Фокусира на : Кукови
Савршена поза за гледање телевизије. Највећа правила, каже Неглиа, је осигурати да се горња нога савије тако да не додате нежељени притисак у зглоб или колено. Једном када добијете облик четворке, проведите неколико тренутака дубоко дишући и побољшавајући своје држање тела (високо срце и ниска рамена). Ако икада осетите било какав бол у својој потреби, полако се повуците из поза.
Иоги Скуат
Фокусира на : Кукови и колена
Ако су вам кукови затегнути, имате две могућности. Можете седети на блоку или проширити став. Штикле би требале бити широке као тело (ширина рамена), а прсти морају бити усмерени на 45 степени. Слично голубу који седи, радите на подизању срца високо и спуштању рамена доле. Јоги чучањ даје коленима 100% савијање без притиска на стварни коленски зглоб. савршен је за тркаче и људе који седе по цео дан на послу. Већина нас савија само колена за 90 степени, овде Неглиа каже, могу савити пуних 180.