Аб Воркоут Силвестера Сталлонеа

Силвестер Сталоне

Абс нису 'потрошни' -
Ево како то лукаво ради

Страница 1 од 2


Потрошни , акциони филм, ако га је икад било, натераће вас да се сетите дана када су ти мушкарци били стубови физичке спремности. И у свом сећању, могли бисте постати испухани и пожелети да имате знање како да уђете у такву форму. Па, АскМен вам је још једном леђа. У овом одломку од Сли Мовес , Силвестер Сталлоне дели своје најбоље потезе за трбушне мишиће како би вам помогао да набавите чврсту шесторку.

Где год да одем, сретнем људе који желе да знају како да управљају тежином, повећају ниво енергије и генерално понове пожаре у животу. Није важно колико су интелигентни, имућни или познати, питање је увек исто: „Како могу да дођем у добру форму?“

Ево испробаних вежби у теретани које су ме одржавале и расле док се сећам. Обећавам да ћете резултате видети након неколико кратких недеља. Ова детаљна упутства водиће вас кроз потезе и помоћи вам да избегнете одређене класичне грешке. Такође сам укључио неке мисли о свакој од њих.

Схваћам да би вас ово могло мало застрашити ако сте нови тренинг са теговима . Потпуно разумем. Мој савет за почетнике је да први пут прођете кроз ове потезе са фитнес тренером или искусним пријатељем.

сли'с аб воркоут

Подни трбух

Потез: Лезите равно на леђима, савијених колена и стопала на поду. Држите руке иза главе и котрљајте горњи део трупа напред док се колена подижу према лактовима. На врху крцкања, свесно стисните мишиће стомака пре него што се полако спустите уназад за следеће крцкање. Издахните док се пењете, удахните на путу назад.

Комплети: 2 комплета од 5, 10 или 15; радите до 30.

Лукави извештај: Трбушњаци су много ефикаснији од редовних трбушњака, јер су посебно усмерени на ваше горње мишиће стомака, а не на мишиће кука. Ако нисте навикли на њих, могу да изазову бол дан или два касније, али то је „цоол“ бол. Почасна значка.

Савет: Ако су на почетку трбушасти подови претешки, покрените на машини за дробљење у теретани.

Још три невероватна потеза са аб тренинга Силвестера Сталлонеа ...

Следећа страна