Трикови за побољшање мотивације за вежбање

Човек ради

ГеттиИмагес

Недостаје довољно мотивације за вежбање? Прочитај ово

Неке дане сте само провели, а идеја да дођете до теретане, иако подижете мрену, чини вам се готово болесним. Други пут сте можда спремни да се потрудите, али само се осећате бла. Дешава се.

Када недостаје мотивација, шта је тип који жели трбушњаке да ради? Ових пет трикова и савета за мотивацију вежбања пружиће вам основни подстицај потребан за уништавање следећег тренинга:



1. Појачајте мелодије.

Студије су показале да је музика савршен партнер за вежбање и може појачати издржљивост за чак 15 одсто. Поврх тога, пумпање омиљених џемова током сесије знојења може вам послужити као дистракција која вам омогућава да мало јаче и мало дуже гурате. Јосеи Греенвелл, инструктор у Барри’с Боотцамп , куне се добрим ритмом. Ако сте ове недеље у гужви или вам недостаје вожње до теретане, направите нову листу песама, каже он. Налетљива листа за репродукцију је кључ свих мојих успешних тренинга и мислим да вас та мала промена може одвести преко платоа.

2. Нека буде доследан.

Када вам вежбање постане навика, већа је вероватноћа да ћете се придржавати неког дела рутине. На овај начин ћете се осећати помало када нешто недостаје из вашег уобичајеног дана у дан. Пошто сам толико навикао да вежбам, имам времена да то уклопим кад год је то могуће и у најпрометније дане, каже Аарон Дрогосзевски, лични тренер и суоснивач Опоравити се , Први наменски студио за опоравак у Њујорку. У данима у којима не можете предвидети сат времена да дођете до теретане, проведете 10 минута или било шта друго што је разумно. Мало нечега је боље од пуно ничега.

3. Поставите реалне, СМАРТ циљеве.

Постављање нереалних циљева доводи до разочарања, али стварање временски планираног програма доводи до низа малих победа, осећаја постигнућа и дугорочних великих резултата, каже Дрогосзевски. Уместо да загризете више него што можете да сажваћете, створите СМАРТ циљеве, каже он. СМАРТ означава:

1. Специфично
2. Мерљив
3. Достижно
4. Релевантно
5. Правовремено

Било који момак то може учинити тако што ће почети с малим. Успоставите краткорочни циљ са 4-недељним временским оквиром и уверите се да је тачан. На пример, можда је то што желим да се угојим, смршам, ојачам, могу да трчим 5 миља у року од сат времена. Ови циљеви би требали бити релевантни за емоционалну мотивациону силу и требали би бити разумни за постизање црно-бијелим, јесам ли, или нисам. Почевши са лакшим циљем, мале победе доводе до повећане мотивације и осећаја постигнућа. Када је време да поставите агресивнији циљ, већ сте у зони и доказали сте себи да сте више него способни да то остварите, каже Дрогосзевски.

4. Одложите мобилни телефон.

Иако у сваком Инстаграм скролу има гомиле #фитспиратион, понекад највећи извор мотивације долази спуштањем технологије. Много је лакше рећи него учинити, поготово што већина људи данас користи телефоне за посао, али једноставно корачање ногом у теретани није довољно, каже Греенвалл. Морате се потрудити! Не могу вам рећи колико сам тренинга уништио јер сам једноставно прочитао е-пошту или текстуалну поруку која ми је засметала расположењу, али није ми требао одговор. Уђите у теретану са планом и изоставите своје друштвене медије.

5. Урадите то са пријатељем.

Наравно, само одлазак на тежак тренинг одлично ублажава стрес. Међутим, будди систем је савршен начин да се напуните чврстог зноја. У универзитетској студији цитираној у Часопис за консултације и клиничку психологију , они који су регрутовали три пријатеља или члана породице да им помогну у њиховој тежњи да смршају имали су боље резултате у мршављењу од оних који нису имали другарски систем на који би се могли вратити. Наслањање на неке од ваших најјачих веза учиниће вас одговорним, плус учиниће да вам сесија подизања више подсећа на друштвени датум. Вин-вин, за све,