Крајњи план вежбања за почетнике

Крајњи план вежбања за почетнике

Заборавите ЦроссФит: Ево како ћете се заиста уобличити ове године

Страница 1 од 3

Ако сте почетник у вежбању, погодите шта?



Ја сам љубоморна на тебе.

Да то је тачно. Изузетно љубоморан. Јер сам ја желети неко ме је научио овим стварима кад сам са 18 година кренуо на прво путовање у теретану на факултету. Уместо тога, изгубио сам се у нестабилности бицепс коврча и машинских преса за прса, никад не правећи прави промене у мом телу. Губио сам године радећи глупости и на крају научио моћну лекцију:



Боље је предузети много малих корака у правом смеру, каже стара кинеска пословица, него направити велики скок напред само да би посрнули уназад.



Ако сте новајлија, има толико тога потенцијал и толико тога побољшање које чека. Нажалост, проблем код већине новајлија је тај што - по дефиницији - јесу Новајлије и неће слушати реч коју изговорите. Други проблем је што воле да скоче у ватру и направе гомилу компликованих срања.

Ово дефинитивно није време да се бавите ЦроссФит-ом. (Мислим, Исусе, олимпијски лифтови за почетнике?) Или П90Кс. 90 дана узастопног тренинга за новајлију? Срећно.

Уместо тога, данас ћемо вам показати тачно како почните да вежбате и скинути масноћу, изградити витке мишиће и поставити темеље за доживотну изванредну кондицију. А пошто читате овај чланак, велика је вероватноћа да сте спремни да се потрудите и почнете да вежбате прави начин .



Уживај, млади скакавче.

Како функционише овај тренинг

Ако сте почетник, прво се усредсредите на ове три ствари: обрасце кретања, аеробно прилагођавање и снагу. То је то. Чули сте фразу пузање пре него што ходате и ходате пре трчања - бацање превише на вас збуњиваће вас и биће фитнес еквивалент подучавању новорођенчета како трчати на 100 метара.

Обрасци кретања

Овај план ће систематски развијати одличну технику у основним покретима попут чучњева, савијања у куковима и гурања и повлачења горњим делом тела, што ће вам дати основу за безбедно гурање у будућности. Његово изузетно тешко је научити ову механику у окружењима са високим стресом (попут ЦроссФит-а или дробљења боотцампс-а); ваши чучњеви би могли гледај у реду, али далеко су од добрих.

Аеробно кондиционирање



Аеробна кондиција је ваша способност да енергију добијате дисањем. Још важније, то је основа на којој се заснивају сва друга побољшања - омогућава вам да се јаче потиснете, потрајете дуже и брже опоравите. Ако сте нови у вежбању, ово треба побољшати.

Покрили смо те.

Снага

Снага је све - то је способност вашег тела да производи силу и енергију. Повећајте снагу и мишићи ће вам такође порасти. Али као почетник, видите гомилу фрајера у вашој теретани како кукају 225 фунти и помислите, нисам ни близу томе.

Изненадили бисте се колико ћете ојачати једноставним склеком.

Фокусирајте се на изванредну технику и повећавање тежине из тренинга у тренинг: с временом ћете плочама додати не само мишиће, већ ћете и снаге надмашити и условљавање.

Пређите на следећу страницу за детаље ...

Следећа страна