Тренинг са теговима без тегова

Тренинг са теговима без тегова

Изградите мишиће без тегова

Страница 1 од 2

Неки појединци имају за циљ развијање снаге, али ипак не желе да користе тегове. Било да је то зато што у овим финансијски напетим временима не могу приуштити чланство у теретани, желе да свом ЦНС-у предахну од дизања тешког терета или само траже промену ритма у односу на свој традиционални програм вежбања, лов на тренинг који ће појачати снагу без тегова.



Може ли се то учинити? Можеш се кладити. На располагању су вам разноврсне вежбе телесне тежине и плиометријске вежбе, које могу да креирају врло ефикасан тренинг који траје кратко, али има много резултата.

Ево шта треба да знате о тренингу са теговима без тегова.





Фактор преоптерећења

Захтев бр. 1 за раст мишића је стимулус преоптерећења: у основи стрес који мишић раније није наилазио.



Овде је кључни фактор који треба имати на уму да овај стрес не треба да долази од пондерисаних плоча. То може произаћи из телесне тежине, гравитације, нестабилности или замаха.

Ако погледате многе професионалне спортисте, попут гимнастичара, они су невероватно јаки, али многи нису свакодневно у теретној соби дижући изузетно велике тегове. Своју снагу развијају кроз гимнастички специфичне тренинге попут рада на греди, прстеновима и поду који је у основи тренинг са утезима без тегова.



Стога, ако будете могли да уврстите ове аспекте у програм вежбања са телесном тежином, и даље ћете моћи да генеришете ниво снаге који тражите.

тренинг

Доњи део тела

Скочите у чучањ са паузом у положају чучња - 3 серије од 8 понављања
Да бисте извели ову вежбу, померите се доле у ​​пун положај чучња, а затим експлодирајте са пода, скачући што је више могуће. По слетању, вратите се доле у ​​положај чучња, зауставивши се на пола да бисте направили паузу од 5 секунди пре него што завршите чучањ и поново се одбијете од тла.

Степ-упс - 3 серије од 20 понављања са темпом 2: 0: 2
Иако се постепени кораци традиционално раде са мреном преко леђа, ако користите довољно висок корак и повећате опсег понављања док успоравате темпо, заиста ћете осетити ову вежбу.



Полу-до-стационарни искорак - 2 серије од 15 понављања са темпом 2: 1: 3: 1
Поставите се у положај који бисте користили да направите један непокретни искорак, а затим започните покрет док не пређете половину типичног искакања. Поново вратите смер у почетни положај, а затим наставите да бисте завршили целокупан искорак да бисте завршили један сет.

Дизање у висини са једном ногом - 2 серије од 15 понављања у темпу 3: 1: 3
Започните у усправном стојећем положају, а затим истовремено почните да подижете једну ногу са пода иза себе док се сагињете телом док нога и тело не буду окомите на стојећу ногу (обе ноге остају равне). Сачекајте једно бројање пре него што се вратите у почетни положај и пребаците ноге након завршетка свих понављања.

Још савета о тренингу са утезима без тегова после паузе ...



Следећа страна