Који тип наставе бокса је прави за вас?

Ман бокс

ГеттиИмагес

Желите да ослободите свој унутрашњи Али? Пронађите праву класу бокса овде

Риан МцВиллиамс 11. јула 2019. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Бокс је популарнији него икад, и то са добрим разлогом - то је брзи кардио, тренинг снаге и главно средство за уклањање стреса, све у једном.

Поред видљивих благодати да постанете затегнутији (а дефинитивно ћете желети да се препустите огледалу само-дивљења након неколико часова), постоје и многе друге додатне предности бављења боксом. Према Харвард Хеалтх , укључују побољшану координацију ока-очи, повећану будност, високу навалу ендорфина која доводи до бољег расположења и бољег држања и равнотеже. Бокс је такође вежба пажљивости, која захтева да учесници буду присутни и фокусирани на комбинације које су им на располагању.



ПОВЕЗАН: Зашто ће бокс бити тренинг о коме сте зависни

Са све већим бројем боксерских студија који се појављују широм земље, може бити неодољиво - посебно за почетнике - да схвате где и како започети. Муаи Тхаи, кик бокс или рад у торбама? Разговарали смо са неколико стручњака о томе како да убодемо, пређемо и укључимо се у овај убилачки тренинг, а да се не убијемо.


Бокс за фитнес вс Бокс за самоодбрану и такмичење


Боксерске рукавице висе на боксерском рингуГеттимагес

Пре него што завежете ципеле и навучете рукавице, морате да схватите зашто боксате: да бисте дошли у бољу форму или да бисте научили вештине самоодбране? У идеалном случају, то ће бити комбинација тога двоје, али ово заиста зависи од студија и наставника. Некадашња врста боксерског тренинга је чешћа и нешто ћете наћи у здравственим клубовима и фитнес студијима, усредсређујући се на комбинације ударања (крст, удица, ударац, аперкат, мазање и ткање, итд.) Изведене на тешким торбама или ударне јастучићи.

Герри Пинзон, инструктор бокса са седиштем у Њујорку, примећује да је подстицај популарности тренинга елемент фитнеса. Фитнес свет се заљубио у бокс због нивоа исцрпљености који се постигне у релативно кратком временском периоду (а чињеница да је јако ударање задовољава и забавља на начин на који већина кардио активности није), каже он. У комбинацији са добром рутином снаге (тегови, гимнастика, итд.) Чини комплетан тренинг.

Пронаћи студио борилачких вештина у коме се бокс објективно вежба за самоодбрану или такмичење може бити мало теже, а обично није тако прилагођен почетницима. Ако вам је повремено ударање у лице неприхватљиво (као и многима), ова врста тренинга не би била погодна, каже Пинзон.

ПОВЕЗАН: Го-то Фитнесс Геар Џорџа Форемана у рингу и ван њега

Такође захтева велику физичку концентрацију, јер технике које изводите морају бити функционалне и прецизно изведене, додаје он. На групном часу бокса можете да бацате стотине безумних, лоше изведених удараца, а опет да добијете одличан тренинг. Урадите то у боксерској теретани, а тренер ће вас ударити јастучићима. Учини то у рингу и пропустићеш гомилу удараца док те неко шутира.

Као и код било ког другог спорта, ако се довољно дуго бавите боксом, ускоро ћете унапредити своје вештине. Боксери који почињу на часовима фитнеса фокусираним на технику, на крају би могли да воде борбу од човека до човека у рингу. Ова врста спаринга није за почетнике, осим ако им је горућа жеља да их мало ошамарују по лицу.


Торбе или торбе без?


Торбе за ударање у боксерском фитнес студијуГеттиИмагес



Сад кад смо схватили ваш разлог за бокс, морате да одлучите да ли желите класу од малог до никаквог удара без удараца у врећу или вишу класу удара где сат времена окупљате на подлози за ударање?

Боксовање са својом сенком: Да ли се врста бокса игра против замишљеног противника (ваше сенке), бацајући ударце у ваздух. Може се вежбати самостално или као загревање за кондиционирање мишића и фокусирање на технику. Схадовбокинг и сличне варијације су одлични за мање озбиљне боксере, за старије одрасле особе или особе са проблемима у зглобовима.

Бокс у торби: управо тако звучи, ударци при слетању на тешку торбу, обично 100 килограма или више. Да бисте то урадили, требат ће вам одговарајућа опрема - ручне фолије и боксерске рукавице, које се обично нуде у величинама од 12оз, 14оз и 16оз. Теже рукавице пружају већу заштиту, али такође ће додати мало тежине вашим рукама - идеално ако желите да унесете додатне мишиће у сесији. Ношење једног килограма у свакој руци можда вам се не чини пуно, али када отпуштате комбинације брзо ћете се уморити ако су рукавице претешке.


ПОВЕЗАН:


Врсте часова бокса


Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели ЕверибодиФигхтс (@еверибодифигхтс) 22. јуна 2019. у 05:48 ПДТ

Многи студији укључују рад у торбе у своје часове, па је следећи корак смишљање коју врсту наставе треба да похађате

Кик бокс: најбоље је ако желите тренинг за цело тело, извођење секвенци рукама и ногама. Ако имате било какве болове у доњем делу тела, попут проблема са коленом, придржавајте се редовног бокса - јачање горњег дела тела и језгра биће довољна вежба. Погледајте негде као Волим кик бокс! ако желите да бацате ударце и ударце.

Кардио и ХИИТ: Многе теретане ће се мешати у кардио и ХИИТ као део тренинга; Њујоршки култни студио Румбле укључује три рунде снаге и кондиције са бучицама између рунди ударања на врећи за ударање, пре него што заврши са неким аб експлозијама. Часови тутњаве увек почињу са пробијањем шест удараца који ће се изводити на часу, тако да прваци немају око чега да брину.

Давид Неуман, тренер Румбле-а, каже да је ово најбољи део студија. Без обзира да ли сте професионални борац или никада нисте бацили ударац. Знате да ћете имати одличан тренинг и забавити се, каже он. Сјајна ствар је што иде својим ритмом. Како побољшавате тренинг, остајете једнако изазовни.

Неуман такође примећује да када се ХИИТ вежбе помешају са ударцима, то повећава губитак масти јер настављате да сагоревате калорије и до четири сата након тренинга.

Читав процес тренинга бокса: Већина фитнес студија разликоваће се у разним часовима које нуде; док Румбле нуди једну врсту класе, попут теретани Сви се боре држите часове који погађају сваку фазу тренажног процеса бокса, са кружним тренинзима, часовима тешких торби, тренажним тракама за јачање издржљивости, чак и часовима јоге за опоравак. Реид Еицхелбергер, главни тренер на локацији у Филаделфији, каже АскМен-у да су МИТТ и ФИГХТ часови у студију одлични за све нивое, али да су часови ТРАИН и БАГС најлакше опције за почетак учења, и даље ће вас остављати презнојене и осећати се постигнуто .

Приватне лекције из бокса: Омиљени студио Целеб Догпоунд нуди искључиво приватне и мале групне часове, одлична опција за почетнике који желе да привуку индивидуалну пажњу која им је потребна. Њихове стопе могу бити мало скупе за почетнике - 175 УСД за једну приватну сесију - али вреди уложити ако желите да убрзате боксерске кредите.

Рхис Атхаиде, један од оснивача Догпоунд-а, објашњава како ове приватне сесије омогућавају приступ техници по мери и стварају трајну везу између тренера и клијента. После динамичног истезања предајем технику - све од основа до напреднијег рада, у зависности од клијентовог искуства. То укључује правилан став, који је апсолутно важан за сваки напредак ', каже он.

Напомиње да је држање основа боксерске праксе, градивни елемент за све наредне потезе. У боксу ваша снага и успех потичу из правилно уравнотеженог става и правилно постављених стопала. Одатле додајем ударце појединачно на њихов репертоар, и пуно бокса у сенци, рада на тешким торбама и рукавице, тако да могу да пређу на комбинације и спаринге.


Пронађите бокс у вашој близини



Избуши


Без обзира да ли је ово ваш први час бокса или сте зависник који жели да промени своју рутину, важно је само ући у студио и испразнити га. Не дозволите да вас професионалци застраше, јер су сви морали негде да почну. Довољно брзо ћете почети да примећујете предности праксе.



Могли бисте и да копате: