Зашто мушкарци треба да почну да се баве пилатесом

Човек који ради Пилатес тренинг

ГеттиИмагес

Стручњаци откривају како пилатес може имати користи од вашег тела и осталих ваших тренинга

Мацкензие Сханд 02. октобар 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Промовишући већу снагу и стабилност језгра, побољшани тонус мишића и њихову дефиницију, као и напредну еластичност и флексибилност зглобова, Пилатес чини пуно добра за тело. Ипак, изгледа да мушкарци из неког разлога не учествују. Према а Истраживање спортског маркетинга из 2013. године , процењује се да је 16 одсто учесника пилатеса у САД-у мушког пола. Иако је тај број вероватно мало порастао у последњих неколико година, многи момци и даље пропуштају погодности које Пилатес нуди.





Др Лиса М. Вебб, инструкторка пилатеса и лиценцирани клинички психолог на Боди-Минд консалтинг , мисли да би ово могло бити због лажне перцепције да ако није укључено неко веће дизање тегова или кардио на даљину, онда активност није ’ стварно ' вежбање, није „ тешко ’Довољно, или се неће знојити кад то ураде, каже она. У стварности, пилатес, попут многих облика вежбања, може да вас изудара ако му приступите на прави начин. Осим тога, долази са додатним бонусом за побољшање мобилности - од чега би многи мушкарци могли имати користи.

ПОВЕЗАН: Предности здравља и фитнеса побољшања флексибилности

Куартербацк из Даллас Цовбоис-а Анди Далтон слаже се. Мислите да је [Пилатес] више тренинг за жене, онда то учините једном и схватите да те девојке ударају по задњици јер већ раде на малим мишићним групама које [мушкарци] нису Не ради стално, каже. Заиста уживам. Моја супруга је држала часове мат у Цинциннатију, а ја сам регрутовао саиграче који су долазили на њене часове. Осећало се као да смо увек били у првом реду и да су нам се девојке иза нас смејале јер су доминирале вежбањем, а ми смо се мучили кроз то.



Да бисмо вам помогли да започнете путовање са пилатесом, позвали смо неколико наших омиљених стручњака и ентузијаста за пилатес да нам помогну да разбијемо предности пилатеса и најбоље начине да га уградимо у фитнес рутину.


Шта је пилатес?


Пилатес метод је заправо изумео човек. Према Вебу, Јосепх Пилатес , вешти гимнастичар, скијаш, боксер и стручњак за самоодбрану, развио је Пилатес како би одржао тела својих интернираних снажним и преживео интернацију током Првог светског рата.

Рутине пилатеса укључују пуно контролисаних, успорених покрета. То се може без опреме на а храна , десет а реформатор (уређај налик кревету са опругама за јачање мишића), или на већим деловима опреме попут Мегаформерс или столице са опругом. Такође можете уградити алате, као што су прстенови и лоптице да појачате интензитет вашег пилатес тренинга.



Без обзира на то где се то ради или који алати су укључени, фокус Пилатеса није на „повишењу брзине откуцаја срца“, већ на јачању тела, побољшању стабилности карлице и ангажовању мишића доњег дела стомака ... изазива, јача, тонира и истеже мишиће на начине које не могу добити нигде другде, каже Веб.


Благодати пилатеса


1. Продужите и ојачајте мишиће

Могли бисте чути како се појам „витког мишића“ баца када гледате Пилатес. Иако су сви мишићи у ствари мишићи, Пилатес ће вам помоћи да продужите мишиће, а да истовремено изградите снагу. Пилатес вежбе су облик динамичног истезања, што значи да ћете ангажовати једну мишићну групу како бисте продужили супротну мишићну групу, каже Елаине Старр, професионална плесачица и власница Старр Пилатеса. Вебб додаје да на први поглед [можда] видите суптилност Пилатес покрета и не видите да ли ти покрети граде снагу.

2. Развити основне мишиће и стабилност

Кад смо већ код снаге. Ако покушавате да развијете челичне трбушне мишиће и побољшате укупну снагу језгра, Старр и Вебб кажу да Пилатес може помоћи. Анди Далтон, такође, каже да је један од специфичних разлога због којих је узео Пилатес био да побољша своју основну снагу, Пилатес ради на свим малим мишићима у вашем телу и толико језгра долази са њим - а језгро је толико важно за бека, он додаје.

3. Побољшајте перформансе на другим вежбама

У било којој рутини вежбања или вежбања, важно је укрстити се. Ово не само да ће осигурати да током недеље имате елементе и кардио и тренинга снаге, већ помаже у спречавању повреда и, искрено, чини ствари занимљивијим. А ако тражите нову активност унакрсног тренинга, Пилатес је можда прави пут. Према мом искуству, мушкарци који се баве другим активностима такође виде одличне резултате укрштених тренинга са пилатесом, каже Старр. На пример, дизачи тегова виде како се тежина коју могу подићи подижу, а маратонци примећују да им се време трчања смањује када додају пилатес у своју рутину.

Траци Греен, такмичарски маратонац и сертификовани Пилатес & барре инструктор, додаје да пилатес помаже у разбијању понављајућих образаца који маратонски тренинг захтева и добро се уравнотежује са ХИИТ-ом, бициклизмом, пливањем и голфом.

4. Спречавање повреде



Суочавање са повредама из интензивног тренинга? Старр препоручује да прескочите кауч и ледене пакете и покушате да се истегнете Пилатес потезима како бисте стекли ивицу и пробили висоравни. Фудбалери су религиозни према пилатесу за унакрсне тренинге и превенцију повреда, додаје она.

5. Није потребна опрема

Ово није толико физичка корист од пилатеса, колико новчана. Осим простирке и неке удобне одеће, пилатес не захтева додатну опрему, штедећи простор у вашем дому и вашем буџету.


ПОВЕЗАН: Основе јоге за почетнике


Пилатес Ресоурцес


Иако у овом тренутку вероватно нећете имати приступ предавању личног пилатеса, на мрежи је доступно пуно опција.

Кинетичко енергетско језгро + кардио

Греен'с студио је један пример. Са пандемијом је дошло до великог процвата интернетске понуде - покренула сам свој властити мрежни студио (Кинетиц Енерги Цоре + Цардио) у априлу након редовног гашења теретане и нудим опције уживо и на захтев, дели она.

Откриј више

Пилатес Анитиме

Старр'с, Студио Старр Пилатес , нуди недељне часове виртуелних подметача који нуде персонализоване знакове и подешавања. Поред тога, она препоручује Пилатес Анитиме . То је мрежна библиотека видео снимака са пилатеса која нуди бесплатни пробни период. Добро је за све нивое и има заиста сјајне мушке наставнике са атлетским приступом као што су Ед Ботха и Јохн Гари, додаје она.

Откриј више

Уравнотежено тело

Далтонов омиљени извор за пилатес тренинг је Уравнотежено тело . Рад са уравнотеженим телом је био невероватан. То је постао велики део моје рутине, каже. '

Откриј више


Будите стрпљиви


Коју год наставу пилатеса одлучили да наставите, сетите се да будете стрпљиви са собом. Вежбе у почетку можда неће лако доћи, али вежбањем ће & хеллип; оно што може некоме другоме постати лако, вама може бити тешко. Постоје ствари са којима се сви боримо. Предајем годинама и још увек постоје ствари које сматрам изазовним, каже Греен.

Греен такође примећује да се користи од тонирања често јављају отприлике четири до шест недеља након што почнете да вежбате, ако вежбате два пута дневно.


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .