Основе јоге за почетнике

Јога простирка, кратке хлаче и блок на сивој позадини

Фотографије производа са веб локација продаваца.

Укључите ом - све што је потребно за почетак јоге

Асхлеи Кееган 12. августа 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Фотографије производа са веб локације продавача.


Ако мислите да су једини јогији тамо земаљске даме у уским гамашама, онда имамо изненађујуће вести за вас. Тона врхунски мушки спортисти широм НБА-а, НФЛ-а, МЛБ-а и НХЛ-а вежбају јогу како би им помогли да напредују у свом спорту због своје способности да помогне у опоравку мишића и кардиоваскуларно здравље , повећати флексибилност, ублажити болове у леђима , и јачају самопоштовање. Најбоље од свега је што се јога тренинг може радити готово било где - укључујући ваш дом - и момци свих нивоа фитнеса могу прилично лако да започну.

ПОВЕЗАН: Где преусмјерити квалитетан тренинг (чак и ако немате кућну теретану)

Разговарали смо са Даном Диамент, Јога медицина Специјалиста терапеута, за неколико кључних савета које морате имати на уму приликом првог кретања на јогу.

  • Прво научите основе : Пре него што покушате да се увучете у статив за главу на стативу или у неку другу напредну позу, прво ћете морати да изградите своју флексибилност и самопоуздање, по могућности путем студијске наставе са инструктором или онлајн класе усмерене ка почетнику јоге. „Разумевање поравнања и концепата који ће вас подржати појединачно помоћи ће вам да извучете максимум из ваше нове праксе јоге“, каже Диамент.
  • Дајте приоритет фреквенцији током трајања : Циљ је три краћа јога сесија недељно (уместо једне дуге) како би ваше тело имало користи од понављања и одмора између. На овај начин ћете брже учити и биће вероватније да наставите и са новом јога рутином.
  • Учините то угодним! : „Вероватније је да ћете се и даље бавити јогом ако то није само још један досадан посао“, каже она. Зато поставите посебно место за кућне вежбе, направите плејлисту свих својих омиљених нумера до којих ћете се охладити, ускочите у видео позив са пријатељем да бисте вежбали заједно или било шта друго што ће вас одржати ангажованим.

Шта треба имати на уму приликом куповине јога опреме


Врхунске марке : Када тражите најбоље основе јоге, мораћете да видите мноштво истих имена. Постоји неколико брендова јоге којима искусни јогији добро верују - укључујући Мандука , Јога Мате , и Гаиам - да почетници могу да се осећају поуздано ослањајући се на своје почетничке потребе.

Шта мушкарци носе за јогу? : Марке јога одеће попут лулулемон и прАна нуде активну одећу дизајнирану посебно за јогије и свестране атлетске резанце Под оклопом такође има одличне могућности за облачење дела.

На шта потрошити : Удобна протуклизна простирка вреди се размазити, јер је то оно што ћете вежбати у јоги 100 посто времена. Такође ћете желети да носите одећу која вам стоји довољно широка да вам не ограничава кретање, али не толико широку да ће се премештати или саплетати док се крећете од позе до позе. Нећете пожалити ни што сте инвестирали у тканину која одваја влагу како бисте се одржали хладним и сувим.

Иако су неки реквизити за јогу необавезни за почетнике, Диамент предлаже да имате два јога блока како бисте неке позе учинили доступнијим док научите основе. Подршка такође може бити од велике користи за придошлице, посебно оне заинтересоване за ресторативну јогу.

На чему можете уштедети: Јога пешкир је хигијенски неопходан ако идете на час јоге у студију или се бавите Бикрам јогом (такође прикладно познатом и као врућа јога) како бисте спречили клизање изазвано знојем. Али ако сте код куће у добро охлађеној соби и осећате се стабилно на својој подметачу за јогу, уместо тога можете да одлучите да одете без пешкира и уместо тога уложите у добар спреј за подметач за јогу за периодично чишћење. Очигледно је да можете одбацити носач простирке ако и ви само вежбате код куће.

Када је реч о реквизитима за јогу, почетници могу олакшати додавање попут врећа са песком и каиша како не би били превише оптерећени. За кућне вежбе јоге, предмети као што су каишеви и смотани пешкири такође могу да замене ако вам заиста требају.


ПОВЕЗАН: Најбољи јога отирачи и додаци за мушкарце


Опрема за јогу


Јоги голе шапе Ектреме Грип Јога вежба Мат

Јоги голе шапе Ектреме Грип Јога вежба Мат

Овај намотани јога тепих може се похвалити фантастичним држањем које ће вас спречити да склизну док држите позе. Његова 100-постотна конструкција од природне гуме пружа бољу, чвршћу потпору од пјенасте простирке, а лакше је и брисање. Најбоље од свега је што садржи практичне ознаке за поравнавање тела које ће вам помоћи да усавршите форму.

89 долара на Амазон.цом

Јога Мате неклизајући јога пешкир

Јога Мате ручник за јогу простирке у сивој боји са плавим облогама

Овај ултрамекани и лагани пешкир од јоге простирке лако упија резултате вашег знојења како бисте били сигурни да нећете склизнути током јоге. Са 72 инча дугим и 26 инча широким, савршено је димензиониран за постављање на редовне и КСЛ јога простирке, а по потреби остаје једноставан за ношење у торби за теретану. Тканина од микровлакана такође се лако пере и брзо се суши, тако да је спремна за љуљање кад и ви.

14,95 долара на Амазон.цом

Мандука плута јога блок

Мандука плута јога блок

Не само да су одрживи и еколошки прихватљиви, већ ови блокови плуте нуде бољу пријатност против клизања - нарочито када се зноје - од вашег просека блок пене . Они су такође гушћи да вам помогну да се стабилизујете, пронађете равнотежу и погодите позе када још увек не можете сасвим да стигнете до пода. На крају, они су важна компонента која ће вам помоћи да развијете савршено поравнање и улијте самопоуздање док учите и добијате већу флексибилност.

20 долара на Амазон.цом

Мандука поравнајте јога каиш у грому

Мандука поравнајте јога каиш у грому

Направљен од издржљиве памучне тканине, овај јога ремен од осам стопа може вам помоћи да постигнете савршенство у поравнању, форми и држању док учите своје позе. Има снажну, али лагану копчу од легуре цинка која држи ремен сигурно на месту како би пружио равнотежу и подршку, чак и у вашим најзахтјевнијим положајима.

16 долара на Амазон.цом

Асутра природно и органско средство за чишћење јоге простирки у пажљивој ароми лимунске траве, 4 фл оз

Асутра природно и органско средство за чишћење јоге простирки у пажљивој ароми лимунске траве

Као и све оно чиме се редовно знојите, вашој јога простирци ће с времена на време требати мало подмазивања, па бисте и ви могли да јој помогнете да мирисе. Ово средство за чишћење спреја за јогу направљено је од потпуно природних састојака - укључујући есенцијална уља за јачање расположења - како би очистило и освежило подлогу и друге неопходне елементе јоге, без остављања клизавих остатака. Нетоксична и еколошка формула је сигурна за осетљиву кожу, а мириси попут лимунске траве, еукалиптуса и пеперминта миришу свеже и чисто, а да нису слатки или цветићи.

13,99 долара на Амазон.цом

Гаиам Иога Болстер правоугаони јастук за медитацију у теал

Гаиам Иога Болстер правоугаони јастук за медитацију у теал

Понекад ћете открити да вам треба мало додатног јастука око зглобова или леђа, посебно током лежања у леђима. Ту долази и овај јога јастук са својим природним ватом за памук за изузетно удобну подршку током јоге и медитације. Најбоље од свега је што се мекани поклопац на додир лако уклања и баца право у веш за брзо освежавање.

37,99 долара на Амазон.цом

СоулГение ХеалтхАндИога Иога Санд Торбе

СоулГение ХеалтхАндИогаа ?? & цент; Јога песковите вреће

Ова издржљива врећа са песком састоји се од спољног слоја од памука за велике оптерећења са чврстим ручкама и лагане унутрашње вреће, непропусне за цурење и водоотпорне. Намењен је пуњењу са подесивом количином песак одговара вашим потребама, без обзира да ли додајете отпор својој рутини или вам је потребна додатна подршка. Коришћење врећа са песком такође може помоћи продубљивању вашег положаја у одређеним позама и омогућавању опуштању мишића.

9,75 долара на Амазон.цом

Гаиам теретна џепна јога торба у граниту у олуји од гранита

Гаиам теретна џепна џепна јога подлога за јогу у гранитној олуји

Ако се вежбате у покрету, ова мекана, али издржљива торба савршено одговара фитону за јогу просечне величине. Садржи патентни затварач у пуној дужини који олакшава улазак и излазак, а нараменица је подесива за удобну преносивост. Поред тога, има прикладан спољни џеп за пртљаг за одлагање ваших основних ствари.

19,98 долара на Амазон.цом


Јога Одећа за мушкарце


лулулемон Ин Минд Пант 30 '

лулулемон Ин Минд Пант 30

Ове јога панталоне са високим растезањем посебно су дизајниране за јога-сесију са четворосмерном тканином која отвара зној и стратешки постављеном мрежом која ће вас хладити док се неометано и неограничено крећете од једне позе до следеће. Такође имају појас без појаса, који побољшава њихову прозрачну удобност, и више џепова за скривање неопходних ствари.

118 долара на лулулемон.цом

Мушка мајица Ундер Армоур Раид са кратким рукавима

Ундер Армоур Мен

Ова ултрамекана и лагана мајица има четворосмерно истезање које вам омогућава слободно кретање, док се испод пазуха и стражњих панела с мало мрежице пуше мало ветра тамо где вам треба. Такође је направљен од брзосушеће тканине која одузима влагу са технологијом против мириса, тако да можете увек бити хладни, суви и осећати се свеже.

29,99 долара на Амазон.цом

ИОГА ЦРОВ мушке кратке хлаче

ИОГА ЦРОВ кратке хлаче за мушкарце

Специјално дизајниране од мушких јогија за мушке јогије, ове кратке хлаче могу се похвалити кратком кошуљицом боксера отпорном на мирис испод четворосмерних растезљивих шортса за одвођење влаге. Њихова мекана и флексибилна тканина перформанси погађа савршену комбинацију не превише лабавих и не превише уских како би омогућила читав спектар кретања без скупљања, чак и током инверзија и чучњева.

62 долара на Амазон.цом

Муезна мушке неклизајуће јога чарапе, 3 пара

Муезна Мен

Не само да ове чарапе изгледају добро, већ издашна количина дршки против клизања на њиховим табанима помажу вам да будете стабилни и уравнотежени током свих поза, чак и када вам се ноге озноје. Међутим, вероватно се неће превише загрејати захваљујући композицији тканина која одвлажи чарапе и прозрачном дизајну који омогућава стопалима да остану хладне.

15,99 долара на Амазон.цом


Јога апликације и услуге


Када набавите неколико кључних алата за почетак, вероватно ћете желети да се обратите неким професионалцима за смернице и додатну мотивацију. Чак и ако не можете лично да похађате час јоге, на мрежи постоји пуно сјајних ресурса. Погледајте неке или све ове сјајне услуге које ће вам помоћи да научите ужад и унапредите своје потезе.

Булдог Онлине јога : Стриминг часови препуни забаве, јоге на фитнес, сјајне музике и нимало застрашивања.

Ало Мовес : Хиљаде часова јоге, фитнеса, пажљивости и вештина за изградњу вештина како бисте побољшали своју рутину код куће.

Јога медицина : Прилагођене терапијске праксе јоге и часови на мрежи који помажу свима да започну где год да се налазе, без обзира на кондицију или повреду.

ЦореПовер јога на захтев : Претплата на било који поглед са часовима за све нивое искуства и временска ограничења, плус ротирајући избор бесплатних часова.

Дневна јога : Кућа највеће базе података јога поза заснована на апликацијама, праћење напретка и више од 100 часова јоге и медитације за све нивое.

Јога човековог тока : Јога програми, вежбања и водичи намењени снази на захтев, дизајнирани посебно за мушкарце.

Гаиа : Јога тренинзи прилагођени вашим потребама у фитнесу, укључујући јачање, кардио, губитак тежине, ублажавање болова и још много тога.


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .